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Si le cuesta concentrarse, no es el único. La capacidad de concentración de los seres humanos es cada vez menor*, y no es difícil entender el motivo.
"Vivimos inmersos en un ciclo ininterrumpido de noticias, en un mundo lleno de fragmentos e información", comenta Ashley Zucker, MD, psiquiatra de Kaiser Permanente. "Por ese motivo, nuestros cerebros se están reentrenando para mantener la concentración solo por periodos breves".
El tipo de contenido que se consume también es importante. Entre la pandemia de COVID 19 y los eventos trágicos a nivel mundial, últimamente, las noticias han sido estresantes, y el estrés puede afectar el cuerpo (en inglés). "Eso realmente impacta en la capacidad de mantener nuestro propio bienestar y salud mental", indica la Dra. Zucker. "Y la concentración es una gran parte de eso".
Afortunadamente, existen maneras de desarrollar la capacidad de atención que, a su vez, pueden mejorar la atención plena, las relaciones e incluso el trabajo. Estos son algunos de los consejos de la Dra. Zucker para reconocer si tiene poca capacidad de concentración y solucionarlo.
Signos de poca capacidad de concentración
No se puede esperar tener una concentración perfecta todo el tiempo. Sin embargo, hay algunos signos que indican que tener poca capacidad de concentración está afectando su vida:
- tener dificultad para empezar o terminar tareas;
- cometer errores por descuido;
- olvidos,
- tener dificultad para leer durante periodos prolongados.
Quizás también note que tiene problemas personales. A menudo, los pacientes de la Dra. Zucker le informan que la poca capacidad de concentración afecta sus relaciones. Por ejemplo, su pareja o sus familiares podrían quejarse porque sienten que usted no los escucha.
Cómo mejorar la concentración
Lo bueno es que existen formas de ayudar a recuperar la capacidad de concentración. Estas son algunas de las recomendaciones de la Dra. Zucker.
- Tome varios descansos breves durante el día, y camine en el lugar o estire el cuerpo. "A veces, creemos que lo que nos ayudará es simplemente continuar. Sin embargo, tomar descansos puede ser más eficaz", comenta la Dra. Zucker.
- Limite las distracciones. Intente cambiar la configuración del teléfono para recibir menos notificaciones todos los días. O bien, apáguelo directamente.
- ¿Trabaja desde su casa? Haga de cuenta que no. "Recree su jornada laboral como si fuera a la oficina", sugiere la Dra. Zucker. Intente ser constante con los horarios y pruebe a vestirse de manera profesional. Además, siéntese a trabajar en un escritorio, en lugar de quedarse en la cama o usar la mesa de la cocina.
- Practique la atención plena. La Dra. Zucker recomienda hacer un escaneo corporal (en inglés): lleve la atención a cada parte del cuerpo. Observe las sensaciones. Note cómo siente la silla en contacto con las piernas o la alfombra en contacto con los pies. Pregúntese qué escucha, qué siente e, incluso, qué sabor percibe. "Reconocer qué ocurre en el momento puede ser un excelente ejercicio para ser más consciente y estar más presente," (en inglés), comenta.
Algunas veces, hay una condición subyacente
Tener poca capacidad de concentración es un síntoma frecuente del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Sin embargo, a menos que haya tenido síntomas por mucho tiempo, probablemente la causa no sea TDAH.
"Muchos problemas de atención relacionados con algo como el TDAH se dan desde la infancia", indica la doctora. "Si sus síntomas son nuevos, es poco probable que la causa sea un TDAH".
En algunos casos, tener poca capacidad de concentración puede ser un signo de otras condiciones subyacentes, como las siguientes:
- depresión
- ansiedad
- problemas de tiroides
Si la capacidad de atención afecta su vida diaria, considere consultar con su médico.
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