Salir
Aunque la situación del coronavirus continúa mejorando, seguimos aprendiendo cosas nuevas y vivimos de manera diferente a como solíamos hacerlo. Incluso antes del COVID‑19, los niveles de estrés eran altos, pero aumentaron drásticamente durante la pandemia. Y muchos todavía necesitamos apoyo. El cuidado personal es más importante que nunca, y también lo es centrarse en lo que podemos controlar y dejar ir aquello que está fuera de nuestro control. Estas son algunas maneras sencillas de cuidarse.
Lleve una alimentación lo más saludable posible
Consumir alimentos variados y sanos siempre es importante, pero en momentos de ansiedad, es fácil recurrir a opciones menos saludables. No es necesario estresarse buscando qué comer exactamente, solo piense en maneras sencillas de llevar una alimentación lo más saludable posible. Intente incluir una fruta o verduras en cada comida. Beba mucha agua Divida los bocadillos en porciones individuales para ser consciente de lo que come. No se trata de lograr la perfección, sino de hacer lo posible para alimentar el cuerpo de la manera correcta.
Pruebe distintas maneras de ejercitarse
Cuando sienta preocupación, desconéctese de los pensamientos y conéctese con su cuerpo. Prácticamente cualquier forma de actividad física puede ayudar a aliviar el estrés, así que cambie su rutina y diviértase. Busque en internet un video nuevo de yoga o entrenamiento cardiovascular para hacer en casa.
Manténgase socialmente conectado
Hable con otras personas acerca de cómo se siente. Esto puede ayudar a que todos se sientan más conectados y menos solos. Los altibajos son inevitables; por eso, mantenga un contacto frecuente con sus seres queridos. Cada comunicación puede ayudar a levantarle el ánimo a alguien, incluso a usted mismo.
Sea amable
Los gestos sencillos significan mucho. Manténganse en contacto con sus vecinos para asegurarse de que tengan lo necesario y demostrarles que se interesa por ellos. Además, sea generoso, y compre solo la cantidad necesaria de comestibles y otros suministros. Los pequeños actos de amabilidad se acumulan, y los beneficios van y vuelven. Está comprobado que existe una conexión entre la amabilidad y la felicidad: ayudar a los demás nos hace sentir bien.*
Descanse y relájese
Es importante desconectarse y recuperar energías. Deténgase y tome descansos durante el día. Asegúrese de dormir lo suficiente. Si tiene problemas para dormir, intente mantener una rutina de sueño que le permita calmarse y relajarse, y sea constante con los horarios. Contamos con herramientas digitales que pueden ayudarle a mejorar la calidad y la cantidad de sueño.
Dedique un momento a la atención plena
Calme su ansiedad por lo que ocurrirá en el futuro y céntrese en el momento presente. Exactamente de eso se trata la atención plena. La próxima vez que sienta estrés o ansiedad, pruebe este ejercicio sencillo de atención plena:
- Busque una postura cómoda. Relaje la mandíbula y los hombros.
- Inhale y exhale profundamente, y cuente las respiraciones. Inhale en 1, exhale en 2, inhale en 3. Cuando llegue a 10, vuelva a comenzar.
- Cuando se distraiga, vuelva a centrarse en la respiración.
Realice otras tareas
Elija un nuevo pasatiempo o dedíquese a ese proyecto que siempre pospone. Tal vez quiere empezar a dibujar, pintar o llevar un diario, o finalmente organizar todas las fotografías de la familia en un álbum. Realizar tareas sencillas, como ordenar cajones y armarios, puede ser gratificante y, al mismo tiempo, aleja la atención de los pensamientos que provocan ansiedad.
Descanse de las noticias
Mantenerse actualizado, sin dudas, es importante. Pero también puede ser agobiante, y empeorar el estrés y la ansiedad. Designe un momento para desconectarse, en especial, antes de ir a dormir. Además, asegúrese de elegir noticias de fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Organización Mundial de la Salud.
Cuando atravesamos momentos de incertidumbre, el estrés, el miedo y la ansiedad son sentimientos normales. Dedicar tiempo al cuidado personal puede ayudarle a sentirse mejor. Si necesita apoyo adicional de salud mental y bienestar emocional, contamos con recursos que pueden serle útiles, como programas personalizados, herramientas digitales y mucho más.