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Una de las mejores maneras de manejar una condición crónica, como la diabetes, y de cumplir con sus metas de salud es crear un plan de acción semanal (PDF en inglés).
Estas son las claves para que su plan de acción tenga más probabilidades de ayudarlo a tener éxito.
El plan debe ser algo que usted quiera hacer
- El plan es suyo. No es un plan que alguien hace para usted.
- El plan no es algo que otra persona quiere que usted haga.
- El plan no es algo que usted cree que debe hacer.
Elija cosas que pueda hacer fácilmente
- Empiece desde donde esté.
- Pregúntese si el plan es realista y alcanzable en este momento.
- Si cree que le va a resultar demasiado difícil cumplirlo, cámbielo para aumentar las posibilidades de tener éxito.
Elija acciones concretas
- ¿Qué va a hacer exactamente?
- ¿Cuánto va a hacer o con qué frecuencia lo hará?
- ¿Cuándo lo hará?
Prevea los posibles obstáculos
- Pregúntese qué cosas podrían impedirle alcanzar su meta.
- Piense cómo superará los obstáculos que puedan surgir.
- Sepa a dónde acudir o a quién llamar si necesita ayuda.
Celebre y evalúe sus logros
- Festeje los objetivos que alcanzó.
- Si algo no salió bien, tal vez pueda extender su meta para la semana siguiente haciendo más de aquello que funcionó.
- Si tuvo dificultades, encuentre soluciones que lo ayuden a superarlas.
Ejemplos de planes de acción
A continuación encontrará dos ejemplos de planes de acción para hacer más actividad física. Uno es demasiado general; el otro se concentra en acciones concretas. El plan centrado en acciones concretas define los pasos que la persona dará para alcanzar la meta. ¿Cuál cree que puede ayudar más a esta persona a tener éxito?
Plan de acción semanal para hacer más actividad física
¿Qué haré?
Muy general: Quiero empezar a hacer más ejercicio.
Acción concreta: Empezaré a tomar clases de ejercicios aeróbicos en el agua.
¿Con qué frecuencia lo haré?
Muy general: Me gustaría hacer ejercicios aeróbicos en el agua al menos una vez por semana.
Acción concreta: Haré una hora de ejercicios aeróbicos en el agua una vez por semana.
¿Cuándo lo haré?
Muy general: Dan clases de ejercicios aeróbicos en el agua en una piscina cerca de casa. Veré si puedo ir a alguna.
Acción concreta: Este mes iré a la clase de ejercicios aeróbicos en el agua todos los viernes a las 10 a. m.
¿Qué dificultades podrían presentarse?
Muy general: Mal tiempo. Está lluvioso y hace frío, y me cuesta salir de casa por la mañana.
Acción concreta: Le pediré a mi amiga Sally que me acompañe. Hace mucho que habla de hacer más actividad física. Será una oportunidad de aumentar la actividad y pasar más tiempo con mi amiga.
Inicie su propio plan de acción
Abra e imprima el Formulario del Plan de Acción (PDF en inglés) para usarlo, o cree uno propio.
Lleve la cuenta de su progreso
Consulte el plan de acción todos los días para ver cómo le va. Festeje los objetivos que alcanzó y tome nota de lo que no resultó tan bien como lo esperaba.
Si algo salió bien, puede extender sus metas haciendo más de aquello que funcionó. Si tuvo dificultades, piense en soluciones que puedan ayudar a alcanzar las metas la semana siguiente.
Ejemplo de revisión:
Semana del 22 de junio
Viernes, 26 de junio: ¡Lo logré!
Qué funcionó y qué no: Como estaba lluvioso, no tenía muchas ganas de salir de casa. Pero no quería decepcionar a Sally, así que me preparé para no hacerla esperar cuando me pasara a buscar. Llegamos a la clase a tiempo y me sentí excelente después. Hice ejercicio y también me divertí.