Salir
Dormir lo suficiente es importante para tener un estilo de vida saludable. Ayuda a fortalecer las defensas, mejorar el estado de ánimo y sentir menos estrés. Sin embargo, 1 de cada 3 adultos no duerme la cantidad de horas recomendada.1 Y en momentos de estrés personal o laboral, lograr un buen descanso puede resultar aún más difícil.
Si tiene dificultades para dormir toda la noche, un buen primer paso es considerar su alimentación. Algunos alimentos pueden favorecer un mejor descanso. Y es posible que ya tenga varios de ellos en su cocina. Entonces, ¿qué puede comer durante el día para dormir mejor por la noche?
3 alimentos que favorecen el sueño
En general, lo ideal es llevar una alimentación saludable rica en verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales. Una dieta equilibrada puede favorecer su bienestar general, incluido el sueño. Los 3 alimentos a continuación se pueden agregar a su dieta fácilmente y le ayudarán a dormir mejor.
Frutos secos
Muchos frutos secos son ricos en grasas saludables para el corazón y, además, contienen la hormona melatonina,2 que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.
Algunos frutos secos con alto contenido natural de melatonina son:
- pistachos,
- nueces,
- almendras.
Por eso, tenga un puñado de frutos secos como refrigerio para la tarde. O bien, considere incorporar pistachos a una sabrosa ensalada de espinacas y fresas (en inglés).
Frutas
¿Quiere otra opción saludable que le ayude a dormir bien? La fruta puede ser una excelente alternativa. Algunas opciones con alto contenido de melatonina son:3
- bananas,
- naranjas,
- piña,
- guindas.
Si prefiere frutas con menos azúcar, los aguacates son una opción recomendable. Aportan muchas vitaminas y potasio y, además, contienen magnesio. Este mineral contribuye a la relajación muscular, la producción de energía y más. Además, algunas investigaciones señalan una relación entre el consumo de magnesio y la reducción de la depresión y la ansiedad,4 lo que puede influir en la calidad del sueño. Por otra parte, los aguacates pueden ser un bocadillo simple, como una tostada con aguacate, o el ingrediente saludable de un pastel de chocolate (en inglés).
Té
Tomar una taza de té puede ser una manera relajante de terminar el día. Y ciertos tipos de té pueden contribuir a un buen descanso. La manzanilla es una hierba que suele usarse en infusiones y se la reconoce porque ayuda a dormir. Algunos estudios indican que la manzanilla puede mejorar la calidad del sueño.5 Encontrará muchas opciones de té de manzanilla en los supermercados. Puede elegir cualquier tipo de té, solo asegúrese de que no tenga cafeína.
Desde luego, hay muchos otros alimentos que contienen melatonina y magnesio. Si desea encontrar otras opciones, busque en la base de datos en línea del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Qué alimentos debe evitar antes de irse a dormir
Se recomienda evitar consumir alimentos, especialmente comidas pesadas, muy cerca de la hora de dormir. Pero si tiene hambre y quiere comer un refrigerio, elija algo liviano, como frutas o un puñado de nueces. Y, en general, evite la cafeína al menos 12 horas antes de acostarse.
¿Considera tomar un suplemento para consumir más melatonina o magnesio? Consulte primero con su médico. Muchos suplementos pueden interferir con los medicamentos que ya toma.
Recursos adicionales para dormir mejor
¿Necesita más ayuda para mejorar su descanso? Desde meditaciones para dormir hasta consejos adicionales para conciliar el sueño, tenemos lo que necesita. Explore nuestro centro de recursos en línea sobre el sueño.