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Año nuevo, vida nueva. Es el año en que irá al gimnasio todos los días, preparará comidas caseras deliciosas —y saludables—, y finalmente terminará esa novela. Todos comenzamos el año con grandes expectativas. Se hacen muchos propósitos, pero puede llegar a ser difícil cumplirlos. Estos son algunos consejos que le ayudarán a cumplir sus propósitos y a hacer un cambio duradero.
Descubra las razones. Mindy Boccio, consultora sénior del Departamento Regional para la Educación de la Salud de Kaiser Permanente, le recomienda averiguar las razones detrás de su propósito. Por ejemplo, decide dejar de fumar porque quiere ser un ejemplo de vida saludable para sus hijos. Comprender por qué quiere hacer un cambio puede aumentar su motivación y ayudarle a mantenerse en el camino correcto cuando le sea más difícil hacerlo.
Sea específico. Comer saludable o ejercitarse más es un buen punto de partida. Pero es importante establecerse metas específicas. Evite los propósitos genéricos, como "hacer más ejercicio"; en cambio, defina metas claras. "Hacer más ejercicio" entonces se convierte en "caminar 30 minutos, 4 veces a la semana". Otros ejemplos:
- Pruebe un nuevo ejercicio, como saltar la cuerda o una clase de spinning, una vez al mes.
- Haga una cena sin carne el lunes dos veces al mes, en la que pueda disfrutar de una comida con mucha verdura
- Prepare un almuerzo para llevar al trabajo 3 veces a la semana; ahorrará dinero y evitará las comidas compradas poco saludables.
Otro recordatorio: su principal objetivo debe ser lograr un estilo de vida saludable, no buscar un número en la balanza. En lugar de pensar en quemar calorías, concéntrese en desarrollar músculo, resistencia o simplemente aumentar la cantidad de actividad física. Así la meta se trata de lo que quiere ganar, no perder.
Anótelo. Lleve un diario. O registre sus horas de trote en una hoja de datos. Cuanto más anote, más éxitos tendrá que recordar y menos probabilidad habrá de recaer en viejos hábitos. Si esto igual sucede, no se preocupe. Concéntrese en todo lo que ha progresado. Cada anotación es otro recordatorio de sus victorias en el camino.
Encuentre a un amigo. Cuénteles a sus amigos y familiares sus metas y pídales que le den ánimo. Tener un sistema de apoyo puede ser una excelente forma de mantener controlados los malos hábitos, especialmente en momentos de tentación. Sus amigos pueden animarlo y acompañarlo en su camino. Así que la próxima vez que quiera probar una nueva receta o una clase de pilates, pídale a un amigo que lo acompañe.
Manténgase sano. Les pasa a todos. Se siente bien y de repente le ataca una gripe o un resfriado que lo obliga a hacer una pausa durante unos días, o unas semanas. Protéjase durante el invierno: recuerde vacunarse contra la gripe. Esto le ayudará a mantener su rutina y sentirse bien durante los meses de invierno.
Hacer cambios toma tiempo. Recuerde que un propósito es un proceso que puede conducir a una mejor salud. Para tener más incentivo y apoyo, considere nuestros programas en línea para un estilo de vida saludable.