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El agua es esencial para mantenerse saludable. Permite que su cuerpo trabaje de manera adecuada y le ayuda a mantenerse hidratado.
“La hidratación es vital para la supervivencia”, explica el Dr. Ronald A. Navarro, cirujano ortopédico y profesor del Departamento de Ciencias Clínicas de la Facultad de Medicina de Kaiser Permanente en el Sur de California. “Las células de nuestro cuerpo contienen agua y están rodeadas de agua. Cuando nos deshidratamos, estas células se vuelven menos permeables, lo que significa que tienen problemas para absorber los nutrientes y eliminar los desechos”.
Aquí le compartimos algunos signos y síntomas de la deshidratación para que pueda prevenirla y mantenerse saludable.
Cómo saber si está deshidratado
¿Se pregunta si está deshidratado? Comience por observar el color de su orina. Una orina de color claro o amarillo pálido generalmente indica que usted bebe suficiente agua. Pero si la orina es de color amarillo oscuro o ámbar, entonces necesita tomar más agua.
Otros signos de deshidratación a los que debe prestar atención:
- sensación de cansancio o falta de energía,
- sequedad en la boca y lengua hinchada,
- mal aliento,
- menor cantidad de orina de lo habitual,
- tener antojos de dulces.
Si presenta alguno de estos síntomas graves de deshidratación, busque atención médica de inmediato:
- confusión,
- mareos,
- desmayo,
- palpitaciones.
Causas de la deshidratación
La deshidratación puede ocurrir por varias razones. La causa más común es no tomar suficiente agua durante el día. Otros factores frecuentes son el calor, el consumo excesivo de cafeína o alcohol y la actividad física.
También existen causas menos comunes de deshidratación a las que debe prestar atención, como el estrés, determinados medicamentos, la edad, las altitudes elevadas y las quemaduras de la piel (incluidas las provocadas por el sol).
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deshidratarse. Entre ellas se incluyen:
- adultos mayores,
- bebés,
- atletas,
- personas con enfermedades crónicas.
Beneficios de la hidratación
Cuando usted bebe suficiente agua, ayuda al cuerpo a funcionar de la mejor manera. Aquí le mostramos algunas maneras en las que ayuda.
Sensación de frescura
Cuando siente demasiado calor, ya sea porque es un día soleado o porque ha hecho ejercicio intenso o tiene fiebre, el cuerpo suda para enfriarse. Como el sudor está formado principalmente por agua, el cuerpo necesita mantenerse hidratado para mantenerlo fresco.
Músculos y articulaciones en óptimas condiciones
Las células funcionan mejor cuando están bien hidratadas, y esto mejora el rendimiento del cuerpo. El agua también ayuda a lubricar las articulaciones, lo que facilita el movimiento.
Ayuda en el control del apetito
“A menudo confundimos la sed con el hambre”, comenta el Dr. Navarro. “Beber suficiente agua puede ayudarnos a evitar impulsos erróneos que nos llevan a comer cuando no lo necesitamos”.
Prevención del estreñimiento
Las personas que están bien hidratadas normalmente van al baño con regularidad. Las heces duras o el estreñimiento pueden ser signos de que no está consumiendo suficiente agua o fibra.
Entonces, ¿cuánta agua hay que tomar al día? En resumen: depende.
“La recomendación más común es beber 8 onzas de agua de 6 a 8 veces al día, todos los días”, explica el Dr. Navarro. “Sin embargo, algunos adultos pueden necesitar más o menos, dependiendo de su estado de salud general. Factores como el tamaño corporal, las enfermedades y los medicamentos pueden influir en la cantidad de agua que usted necesita. También debe considerar cuánto ejercicio hace, la intensidad, el calor y la sequedad del clima”.
¿Está bebiendo suficiente agua?
Descubra cómo mantener el cuerpo hidratado y en equilibrio. Y hable con su médico si tiene alguna pregunta.