Puente sostenido con los talones

El ejercicio de puente sostenido con los talones hace trabajar los músculos isquiotibiales y los músculos que rodean la parte inferior del cuerpo y las caderas. Haga de 8 a 12 repeticiones. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

• Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los tobillos flexionados, de modo que solo los talones estén sobre el piso. En este punto, las rodillas deben estar flexionadas aproximadamente a 90 grados.
• Tense los músculos abdominales hundiendo el ombligo hacia la columna vertebral. Luego empuje los talones contra el piso, apriete los glúteos y levante la cadera del piso hasta que los hombros, las caderas y las rodillas estén en línea recta.
• Espere alrededor de 6 segundos mientras sigue respirando con normalidad, y luego baje las caderas lentamente al piso y descanse hasta 10 segundos.