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Los ejercicios de cuádriceps le ayudan a fortalecer y a mantener los músculos que están en la parte superior del muslo. Con este ejercicio, usted está "fijando" los cuádriceps al mantenerlos firmes. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces al día.
- Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia adelante.
- Contraiga los músculos que están en la parte superior del muslo presionando la parte trasera de la rodilla contra el suelo.
- Mantenga esta posición aproximadamente 6 segundos, luego descanse hasta 10 segundos.
Si siente molestias debajo de la rótula, pruebe a colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla durante este ejercicio.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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