Ejercicio para el hombro: Escalar la pared de costado

Evite cualquier movimiento en línea recta con respecto a su costado y tenga cuidado de no arquear la espalda. El brazo debería permanecer a alrededor de 30 grados hacia el frente de su costado.

• Párese de costado a la pared, de modo que los dedos apenas puedan tocarla a un ángulo de alrededor de 30 grados hacia el frente del cuerpo.
• Camine con los dedos del brazo lesionado por la pared tan alto como se lo permita el dolor. Trate de no encogerse de hombros ni de llevarlos hacia las orejas mientras mueve el brazo hacia arriba.
• Mantenga la posición mientras cuenta hasta 15 o 20 como mínimo.
• Camine con los dedos de vuelta hacia abajo, hasta la posición inicial.
• Repítalo al menos de 2 a 4 veces, y trate de llegar cada vez más alto.