Vértigo: Ejercicios de equilibrio de nivel 1 (fáciles)

Generalidades

Los ejercicios de nivel 1 para el vértigo son ejercicios para "principiantes". En todos ellos, comience despacio y, gradualmente, trate de hacer el ejercicio durante más tiempo o de hacer más repeticiones. Cuando recién empieza, es importante que haya alguien con usted para ayudarle en caso de que sienta que se va a caer. A medida que progresa, es posible que pueda hacer algunos de los ejercicios por su propia cuenta.

Si le preocupa la posibilidad de una caída, haga que alguien esté siempre con usted.

Ejercicio de Romberg

1. Párese con una silla delante de usted y una pared detrás. Si se empieza a caer, puede usarlas como apoyo.
2. Coloque los pies juntos y los brazos a los costados.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Haga este ejercicio dos veces al día. Trate de progresar hasta hacerlo con los ojos cerrados.

Ejercicio de balanceo parado: hacia adelante y hacia atrás

1. Párese con una silla delante de usted y una pared detrás. Si se empieza a caer, puede usarlas como apoyo.
2. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos a los costados.
3. Balancéese (inclínese) suavemente hacia adelante y luego hacia atrás para que su peso se desplace hacia los dedos de los pies y luego hacia los talones. No levante los dedos de los pies ni los talones. Asegúrese de que sus hombros y caderas se muevan juntos. No flexione las caderas.
4. Aumente poco a poco la distancia a la que puede balancearse hacia adelante y hacia atrás sin dar un paso.
5. Balancéese desde los dedos de los pies hacia los talones 20 veces.

Haga este ejercicio dos veces al día. Trate de progresar a hacerlo 30 veces y a luego hacerlo con los ojos cerrados.

Ejercicio de balanceo parado: de derecha a izquierda

1. Párese con una silla delante de usted y una pared detrás. Si se empieza a caer, puede usarlas como apoyo.
2. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos a los costados.
3. Balancéese (inclínese) suavemente de derecha a izquierda de manera que su peso se desplace del pie derecho al pie izquierdo. No levante los dedos de los pies ni los talones. Asegúrese de que sus hombros y caderas se muevan juntos. No flexione las caderas.
4. Aumente poco a poco la distancia a la que puede balancearse de derecha a izquierda sin dar un paso.
5. Balancéese de derecha a izquierda 20 veces.

Haga este ejercicio dos veces al día. Trate de progresar a hacerlo 30 veces y a luego hacerlo con los ojos cerrados.

Marchar en el mismo lugar

1. Párese con una silla delante de usted y una pared detrás. Si se empieza a caer, puede usarlas como apoyo. Pararse en una esquina también funciona.
2. Párese con los pies ligeramente separados (como lo hace normalmente de pie) y los brazos a los costados.
3. Marche en el sitio, levantando alto las rodillas hacia el techo.
4. Repita este ejercicio 20 veces.

Haga este ejercicio dos veces al día. Trate de progresar a hacerlo 30 veces y a luego hacerlo con los ojos cerrados.