Instrucciones de cuidado
Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.
Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.
Cómo se hacen los ejercicios
Flexión del hombro (acostado)
![Imagen de cómo hacer la flexión del hombro estando acostado Imagen de cómo hacer la flexión del hombro estando acostado](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/h9991674_001_01_pi.jpg)
Para este ejercicio, necesitará una vara. Para hacer una vara, use un pedazo de tubería de PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.
- Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con las manos. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros.
- Con los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre su cabeza hasta que sienta un estiramiento en los hombros, en la espalda y en el pecho.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Compresión de omóplatos
![Imagen de cómo hacer la compresión de omóplatos Imagen de cómo hacer la compresión de omóplatos](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/s_h9991669_001_pi.jpg)
- Estando de pie con los brazos a los lados, comprima los omóplatos. No levante los hombros mientras está comprimiendo los omóplatos.
- Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Ejercicio de fortalecimiento del rotador interno
![Imagen de cómo hacer el ejercicio de fortalecimiento del rotador interno Imagen de cómo hacer el ejercicio de fortalecimiento del rotador interno](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/s_h9991473_003_pi.jpg)
Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.
- Comience atando una pieza de material elástico para ejercicio a la manija de una puerta.
- Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo doblado a 90 grados (como el ángulo de la letra "L"). El brazo debe descansar cómodamente en su costado. Apriete una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo por comodidad y para ayudarle a mantener el brazo al costado.
- Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo adolorido.
- Gire el antebrazo hacia el cuerpo hasta que le toque el vientre.
- Durante este movimiento, mantenga el codo y el brazo apretados firmemente contra la toalla enrollada o contra el costado del cuerpo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Rotación isométrica externa del hombro
![Imagen de cómo hacer la rotación isométrica externa del hombro Imagen de cómo hacer la rotación isométrica externa del hombro](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/ach3345_368x240.jpg)
- Párese con el brazo afectado cerca de una pared.
- Doble el brazo hacia arriba para que el codo haga un ángulo de 90 grados (como la letra "L"), y gire la palma de la mano como si estuviera a punto estrechar la mano de alguien.
- Mantenga el antebrazo y el codo cerca de la pared. Presione el dorso de la mano contra la pared con una presión moderada.
- Sostenga la posición durante una cuenta de 6.
- Repita de 8 a 12 veces.
Abducción isométrica del hombro
![Imagen de cómo hacer la abducción isométrica del hombro Imagen de cómo hacer la abducción isométrica del hombro](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/ach3165_368x240.jpg)
- Párese con el brazo afectado cerca de una pared.
- Doble el brazo hacia arriba para que el codo haga un ángulo de 90 grados (como la letra "L"), y gire la palma de su mano como si estuviera a punto estrechar la mano de alguien.
- Mantenga el antebrazo y el codo cerca de la pared. Presione el codo contra la pared con una presión moderada.
- Sostenga la posición durante una cuenta de 6.
- Repita de 8 a 12 veces.
Lagartijas de pared
![Imagen de cómo hacer lagartijas de pared Imagen de cómo hacer lagartijas de pared](https://ixbapi.healthwise.net/Resource/14.1/es-us/media/medical/hw/h9991429_009_pi.jpg)
- Párese frente a una pared, con los pies a una distancia de 12 a 24 pulgadas (entre 30 y 60 centímetros) de la pared. Si siente algún dolor al hacer este ejercicio, párese más cerca de la pared.
- Ponga las manos sobre la pared ligeramente más separadas que sus hombros e inclínese hacia adelante.
- Incline el cuerpo suavemente hacia la pared. Luego empuje para regresar a la posición inicial. Mantenga el movimiento suave y controlado.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 17 julio, 2023
Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
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