Problemas de espalda: Técnicas apropiadas para levantar objetos

Generalidades

Nadie es inmune a las lesiones en la espalda. Ya sea que tenga una espalda fuerte o se haya lastimado la espalda antes, vale la pena:

• Detenerse antes de levantar en forma casual algo liviano o pesado.
• Planear en su cabeza la mejor manera de levantar lo que tenga frente a usted. Esto podría incluir solicitar la ayuda de una o de más personas.
• Levantar y mover lentamente y con cuidado.

El tiempo que se tome para usar los mecanismos adecuados para levantar objetos es mucho menor que los días, las semanas o los meses que puede llevarle recuperarse de una lesión de espalda.

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¿Cómo puedo levantar algo sin lastimarme la espalda?

Siga estas reglas básicas para protegerse la espalda cuando levanta algo:

• Mantenga una base de apoyo amplia. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con uno ligeramente adelante del otro (posición de karate).
• Agáchese doblando sólo la cadera y las rodillas. Si es necesario, ponga una rodilla en el suelo y extienda la otra rodilla frente a usted en ángulo recto.
• Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta, el pecho sacado y los hombros hacia atrás. Esto le ayuda a mantener la parte superior de la espalda derecha mientras mantiene un arco ligero en la parte baja de la espalda.
• Levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga recta la espalda y no la gire al levantar el objeto.
• Sostenga la carga tan cerca de su cuerpo como sea posible, a la altura del ombligo.
• Utilice los pies para cambiar de dirección con pasos cortos.
• Dirija con la cadera al cambiar de dirección. Mantenga los hombros en línea con la cadera mientras se desplaza.
• Asiente la carga con cuidado, acuclillándose únicamente con las rodillas y las caderas.

Vea una imagen de la técnica apropiada para levantar objetos.