Fractura de tobillo: Ejercicios de rehabilitación

Para este ejercicio, usted necesitará una toalla.

1. Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
2. Coloque una toalla alrededor del pie afectado justo debajo de los dedos del pie.
3. Sujete un extremo de la toalla con cada mano, con las manos por encima de las rodillas.
4. Tire suavemente hacia atrás con la toalla para que el pie se estire hacia usted.
5. Mantenga la posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
6. Repita de 2 a 4 veces por sesión, hasta 5 sesiones al día.

Para este ejercicio, usted necesitará una toalla. También necesitará una almohada o un rodillo de espuma.

1. Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
2. Coloque una almohada o rodillo de espuma debajo de la pierna afectada.
3. Coloque una toalla alrededor del pie afectado justo debajo de los dedos del pie.
4. Sujete un extremo de la toalla con cada mano, con las manos por encima de las rodillas.
5. Tire suavemente hacia atrás con la toalla para que el pie se estire hacia usted.
6. Mantenga la posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
7. Repita de 2 a 4 veces por sesión, hasta 5 sesiones al día.

1. Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
2. Manteniendo derecha la pierna afectada, flexione suavemente el pie hacia abajo de manera que los dedos de ese pie apunten hacia afuera del cuerpo. Luego, relaje lentamente el pie a la posición inicial.
3. Repita de 8 a 12 veces.

1. Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
2. Con la pierna afectada estirada, flexione suavemente el pie hacia su cuerpo para que los dedos apunten hacia arriba. Luego, relaje lentamente el pie a la posición inicial.
3. Repita de 8 a 12 veces.

Para los siguientes cuatro ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
2. Coloque una banda elástica alrededor del pie afectado justo debajo de los dedos del pie.
3. Sujete cada extremo de la banda con cada mano, con las manos por encima de las rodillas.
4. Manteniendo derecha la pierna afectada, flexione suavemente el pie hacia abajo de manera que los dedos de ese pie apunten hacia afuera de su cuerpo. Luego, relaje lentamente el pie a la posición inicial.
5. Repita de 8 a 12 veces.

1. Ate los extremos de una banda de ejercicios para formar un círculo. Sujete un extremo del círculo a un objeto seguro, como la pata de una mesa o sujételo en una puerta para mantenerlo en su sitio. (O puede hacer que alguien sostenga un extremo del círculo para ofrecer resistencia).
2. Sentado en el suelo o en una silla, enrolle el otro extremo de la banda sobre la parte superior del pie afectado.
3. Con la rodilla y la pierna estiradas, flexione lentamente el pie hacia usted para estirar la banda de ejercicios hacia atrás y luego aflójela lentamente.
4. Repita de 8 a 12 veces.

1. Siéntese en el suelo con la pierna sana cruzada sobre la otra pierna.
2. Sostenga los dos extremos de una banda de ejercicios y pase la banda alrededor de la parte interna del pie afectado. Luego presione el pie sano contra la banda.
3. Manteniendo las piernas cruzadas, empuje lentamente el pie afectado contra la banda de manera que el pie se aleje del pie sano. Luego relájese lentamente.
4. Repita de 8 a 12 veces.

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas.
2. Sostenga los dos extremos de una banda de ejercicios y pase la banda alrededor de la parte externa del pie afectado. Luego presione el pie sano contra la banda.
3. Con la pierna estirada, empuje lentamente el pie afectado hacia afuera contra la banda y alejándose del pie sano, sin dejar que la pierna gire. Luego relájese lentamente.
4. Repita de 8 a 12 veces.

1. Siéntese en una silla con los pies firmes en el piso. (También puede hacer este ejercicio acostado boca arriba con la pierna afectada apoyada en una almohada).
2. Levante del suelo el talón del pie afectado y trace lentamente las letras del alfabeto.

1. Párese con los pies separados algunas pulgadas y las manos reposando levemente en una encimera o en una silla frente a usted.
2. Levante lentamente los talones del piso mientras mantiene las rodillas rectas.
3. Mantenga por aproximadamente 6 segundos, luego baje los talones lentamente hacia el piso.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces durante el día.