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Los siguientes ejercicios deberían hacerle sentir un estiramiento suave, pero ningún dolor.
Estiramiento de cuello
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diapositiva 1 de 2, Estiramiento de cuello,
- Este estiramiento funciona mejor si mantiene el hombro hacia abajo mientras se inclina alejándose de él. Como ayuda para acordarse de hacer esto, comience relajando los hombros y sujetando ligeramente los muslos o la silla.
- Incline la cabeza hacia el hombro y mantenga el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- Si desea algo de estiramiento adicional, use la mano para tirar suave y constantemente de la cabeza en dirección al hombro. Por ejemplo, mientras mantiene el hombro derecho hacia abajo, incline la cabeza hacia la izquierda. Deje que el peso de la cabeza estire sus músculos o utilice la mano izquierda para tirar suavemente de la cabeza hacia abajo.
- Repita el estiramiento de 2 a 4 veces para cada hombro.
Estiramiento de cuello en diagonal
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diapositiva 2 de 2, Estiramiento de cuello en diagonal,
- Gire la cabeza ligeramente hacia la dirección en que va a hacer el estiramiento e incline la cabeza en diagonal hacia el pecho. Mantenga el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- Si desea algo de estiramiento adicional, use la mano para tirar suave y constantemente de la cabeza hacia adelante en diagonal.
- Repita el estiramiento de 2 a 4 veces para cada lado.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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