Dolor de talón: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Usted puede tener dolor en el talón como consecuencia de una lesión o del uso excesivo diario, como correr o caminar mucho. La fascitis plantar es la causa más común del dolor en el talón. Con esta afección, la parte de abajo del pie desde el frente del talón hasta la base de los dedos duele y es difícil apoyarse para caminar.

El talón puede mejorar con descanso, medicamentos antiinflamatorios y ejercicios de estiramiento.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Descanse sus pies con frecuencia. Reduzca la actividad a un nivel que le permita evitar el dolor. Si es posible, no corra ni camine sobre superficies duras.
• Pregúntele al médico si puede tomar un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
• Colóquese hielo o una compresa fría en el talón durante 10 a 20 minutos cada vez. Trate de hacerlo cada 1 a 2 horas durante los siguientes 3 días (cuando esté despierto). Póngase un paño delgado entre el hielo y la piel.
• Si el hielo no ayuda después de 2 ó 3 días, pruebe el calor, como una almohadilla térmica ajustada a baja temperatura.
• Si el médico lo autoriza, pruebe estos estiramientos de pantorrilla. Unos músculos de la pantorrilla tensos pueden causar dolor de talón o empeorarlo.
  • Párese a, aproximadamente, 1 pie (unos 30 cm) de una pared. Coloque las palmas de ambas manos contra la pared, a la altura del pecho e inclínese hacia adelante contra la pared. Coloque la pierna que va a estirar aproximadamente a un paso atrás de la otra pierna. Mantenga el talón de atrás en el suelo mientras dobla la rodilla de la otra pierna hasta que sienta un estiramiento en la pierna de atrás. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces cada sesión. Haga 3 a 4 sesiones todos los días.
  • Siéntese sobre el piso o en una alfombra con los pies estirados hacia delante. Enrolle una toalla a lo largo y pásela debajo del antepié. Sostenga la toalla por los extremos y tire hacia usted con suavidad para estirar el pie. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces cada sesión. Haga 3 a 4 sesiones todos los días.
• Use una tablilla (férula) nocturna si su médico se lo sugiere. La tablilla nocturna sostiene el pie con los dedos apuntando hacia arriba. Esta posición estira la parte inferior del pie en forma suave y constante.
• Use zapatos con un buen soporte de arco. Los zapatos de atletismo o los zapatos de suela bien acolchada son buenas opciones.
• Pruebe con un elevador del talón, una cuña o una plantilla (ortótico) para ayudar a amortiguar el talón. Los puede comprar en muchas zapaterías. Úselos en ambos zapatos, aunque sólo le duela un pie.
• Mantenga un peso que suponga menos esfuerzo para los pies. El peso extra ejerce mucha presión sobre las articulaciones grandes que soportan peso, como las plantas de los pies. Perder incluso unos kilos puede aliviar la tensión de sus articulaciones. Hable con el médico si necesita ayuda para bajar de peso.