Cómo llevar un registro del estrés

Generalidades

Es posible que no sepa lo que le está causando estrés, la manera exacta en que su cuerpo reacciona al estrés o la manera en que usted afronta el estrés.

Para descubrirlo, lleve un registro para llevar un control de las veces que se siente estresado. Anote lo siguiente:

• Qué puede haber desencadenado el estrés. Si no está seguro, trate de adivinarlo.
• Cómo se sintió y se comportó en respuesta a la situación estresante (síntomas del estrés).
• Qué hizo, si es que hizo algo, para afrontar la situación estresante.

Este es un ejemplo del aspecto que puede tener un registro del estrés.

Ejemplo de registro del estrés

Hora	Acontecimiento estresante	Reacción (síntomas, pensamientos, comportamientos)	Estrategia de afrontamiento
7:30	Los niños no se están preparando para ir a la escuela	Sentí tensión en el estómago, les grité	Me comí una dona cuando llegué al trabajo
9:30	Llegué tarde a la reunión con mi supervisor	Tensión en el estómago, temor sobre mi evaluación de rendimiento	Hablé luego con Janet y me sentí mejor
11:00	La fotocopiadora se descompuso de nuevo	Dolor de cabeza, le dije bruscamente a Bill que llamara al servicio de reparación	No estoy segura
3:15	Una llamada de mi hermana sobre su divorcio interrumpió mi trabajo	El dolor de cabeza empeoró	Pasé tiempo fantaseando sobre Hawai
5:30	La reunión se extendió, no pude irme a las 5:00	El dolor de cabeza sigue ahí, me empieza a doler el cuello	Salí a tomar algo con unos compañeros de trabajo

• Revise sus notas para saber con qué frecuencia se siente estresado y cómo está sobrellevando el estrés.
• Pregúntese:
  • ¿Descubrió que hay ciertas horas del día en que está más estresado? ¿Qué estaba sucediendo en esos momentos?
  • ¿Estaban sus reacciones relacionadas más bien con sus pensamientos, como la preocupación, o eran más bien físicas, como dolores de cabeza?
  • ¿Notó que ciertas personas o ciertas situaciones desencadenaron el estrés?
  • ¿Qué maneras de afrontar el estrés le funcionan mejor y cuáles no le funcionan o tienen otros efectos que le disgustan?

Cuantas más cosas anote, más podrá aprender acerca de sus patrones de estrés. Es mejor hacer un seguimiento del estrés durante 1 o 2 semanas. Pero puede ser útil tomar notas incluso durante 1 o 2 días. Si está acudiendo a un médico o a un terapeuta para ayudar a controlar el estrés, piense en compartir su registro con él o ella. Le proporcionará a su médico información importante para ayudarle a manejar el estrés.