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Bursitis trocantérica: Ejercicios

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Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Estiramiento del tendón de la corva (isquiotibiales) en la pared

Foto del ejercicio de estiramiento del tendón de la corva en la pared
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diapositiva 1 de 6, Estiramiento del tendón de la corva (isquiotibiales) en la pared,
  1. Acuéstese boca arriba en el espacio de una puerta, con su pierna buena a través del espacio de la puerta.
  2. Deslice la pierna afectada hacia arriba por la pared para enderezarla. Debería sentir un ligero estiramiento a lo largo de la parte trasera de su pierna.
  3. Mantenga el estiramiento por lo menos durante 1 minuto para comenzar. Luego trate de aumentar el tiempo de estiramiento hasta por 6 minutos.
  4. Repita de 2 a 4 veces.
  5. Si no tiene un lugar adecuado para hacer este ejercicio en el espacio de una puerta, hay otra forma de hacerlo:
  6. Acuéstese boca arriba y doble la rodilla de su pierna afectada.
  7. Tome los extremos de una toalla con sus dos manos y pase la toalla por debajo de ese pie y los dedos.
  8. Enderece la pierna y jale lentamente la toalla hacia atrás. Debería sentir un ligero estiramiento a lo largo de la parte trasera de su pierna.
  9. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. O mejor aún, mantenga el estiramiento durante 1 minuto, si puede.
  10. Repita de 2 a 4 veces.
  1. No arquee la espalda.
  2. No doble ninguna de las dos rodillas.
  3. Mantenga un talón tocando el suelo y el otro tocando la pared. No estire los dedos de los pies.

Elevación de pierna estirada hacia afuera

Foto de elevación de pierna estirada hacia afuera
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diapositiva 2 de 6, Elevación de pierna estirada hacia afuera,
  1. Acuéstese de lado, con la pierna afectada hacia arriba.
  2. Apriete los músculos del frente del muslo en la parte superior de la pierna para mantener la rodilla estirada.
  3. Mantenga la cadera y la pierna extendida en línea con el resto de su cuerpo y mantenga la rodilla apuntando hacia delante. No deje caer la cadera hacia atrás.
  4. Levante la pierna de arriba estirada hacia el techo, a unas 12 pulgadas (30 cm) del piso. Mantenga la posición durante unos 6 segundos y luego baje lentamente la pierna.
  5. Repita de 8 a 12 veces.

Ejercicio de rotación externa de la cadera

Fotos del ejercicio de concha
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diapositiva 3 de 6, Ejercicio de rotación externa de la cadera,
  1. Acuéstese de lado, con la pierna afectada arriba y la cabeza apoyada en una almohada. Mantenga los pies y las rodillas juntas y las rodillas flexionadas.
  2. Levante la rodilla de arriba, pero mantenga los pies juntos. No deje que retrocedan las caderas. Las piernas deben abrirse como una concha.
  3. Mantenga la posición durante 6 segundos.
  4. Baje lentamente la rodilla. Descanse durante 10 segundos.
  5. Repita de 8 a 12 veces.

Estiramiento del cuádriceps estando de pie

Foto del estiramiento del cuádriceps estando de pie
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diapositiva 4 de 6, Estiramiento del cuádriceps estando de pie,
  1. Si no está estable sobre sus pies, agárrese de una silla, una encimera o una pared. También puede acostarse boca abajo o de lado para hacer este ejercicio.
  2. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar, y por detrás de usted tome la parte delantera del pie o del tobillo con la mano del mismo lado. Por ejemplo, si está usted estirando la pierna derecha, utilice la mano derecha.
  3. Con las rodillas juntas, lleve el pie hacia la nalga (glúteo) hasta que sienta un leve estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo. La rodilla debe estar apuntando directamente al piso y no hacia un lado.
  4. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
  5. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del piriforme

Imagen del estiramiento piriforme
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diapositiva 5 de 6, Estiramiento del piriforme,
  1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
  2. Levante la pierna afectada y doble la rodilla. Pase la mano contraria por encima de su cuerpo y jale suavemente la rodilla hacia el hombro opuesto.
  3. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
  4. Repita de 2 a 4 veces.

Ejercicio de ambas rodillas al pecho

Foto del ejercicio de ambas rodillas al pecho
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diapositiva 6 de 6, Ejercicio de ambas rodillas al pecho,
  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso. Puede poner un pequeño cojín debajo de su cabeza y cuello, si así se siente más cómodo.
  2. Lleve ambas rodillas hacia su pecho.
  3. Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
  4. Relájese y regrese las rodillas a la posición inicial.
  5. Repita de 2 a 4 veces.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.