La historia de Linda: Hacer actividad cuando tiene prediabetes

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La historia de Linda

Linda trabaja a tiempo completo, tiene tres hijos pequeños y no tiene tiempo para ir al gimnasio. Por este motivo, cuando se enteró de que tenía prediabetes, tuvo que buscar maneras creativas de incorporar actividad a su día.

"Mi truco es no llamarlo 'hacer ejercicio'. En cambio, busco maneras de incorporar pequeñas actividades a mi día", expresa Linda.

Por ejemplo, después de cenar, enciende el estéreo y baila mientras lava los platos, guarda la comida y limpia la cocina.

"Lleva alrededor de media hora y es una gran actividad", agrega Linda. "Mis hijos también se divierten".

En el trabajo, sale a caminar durante el almuerzo sola o con un amigo.

"Caminar es una opción ideal para mí, porque no tengo que comprar nada para hacerlo y porque no me lleva mucho tiempo", sostiene Linda.

Mientras mira televisión, Linda usa pequeñas pesas de mano para ejercitar los brazos durante los cortes comerciales.

Todo ayuda

A los 39 años, con antecedentes familiares de diabetes tipo 2, Linda dice que debería haberle prestado más atención a su peso. No se sorprendió demasiado con su diagnóstico de prediabetes. Sin embargo, tuvo la motivación inmediata de hacer lo que pudiera al respecto.

"Veía a mi madre inyectarse insulina todos los días. A veces, necesitaba mi ayuda", expresa Linda. "Lo que más le costaba era mantener un nivel bajo de azúcar en la sangre y ver qué comer. No quiero seguir ese camino si puedo evitarlo".

Linda usa el formato de plato para ayudarse a realizar elecciones de alimentación saludable. Ella llena la mitad de su plato con verduras o agrega una ensalada para acompañar el almuerzo. Un cuarto de su plato es un tipo de carne o un sustituto de carne. El cuarto restante de su plato es para panes, almidones o granos. Elige granos integrales tanto como le es posible. También disfruta de una pequeña porción de fruta y algo de leche o yogur semidescremados o descremados.

"En general, trato de limitar el azúcar adicional. Pero hay que darse algunos gustos. Mi lema es: Todo con moderación".

Esta historia se basa en información recopilada a partir de muchas personas que viven con prediabetes.

Para obtener más información, vea el tema Prediabetes.

Créditos

Revisado: 30 abril, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 30 abril, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.