Moverse de estar sentado a ponerse de pie

Generalidades

Si tiene lumbalgia, pruebe estos pasos para poder pasar de estar sentado a estar de pie:

• Si está sentado en una silla o un sillón con reposabrazos, deslícese hacia adelante hasta que esté en el borde del asiento. Acerque los pies hacia la silla. A continuación, póngase de pie. Use los brazos de la silla para empujarse y levantarse al tiempo que mantiene la espalda recta.
• Si la silla no tiene reposabrazos, colóquese como se mencionó antes. Ponga las manos sobre el asiento junto a los muslos y empújese para levantarse. Mantenga la espalda tan recta como pueda.

Desplomarse o encorvarse en sí no causan lumbalgia, pero una vez que la espalda ha sufrido una distensión o una lesión, la mala postura puede empeorar el dolor. Por lo general, tener una "buena postura" significa que las orejas, los hombros y las caderas están en línea recta. Si esta postura le causa dolor, es posible que tenga otra afección, como un problema con un disco o los huesos de la espalda.

Una espalda saludable tiene tres curvas naturales de adelante hacia atrás que dan a la columna vertebral la forma de "S". Aunque las curvas varían mucho de una persona a otra, la curvatura adecuada para usted se conoce como posición neutral. Vea una imagen de la columna vertebral que muestra las curvas naturales.