Equilibrio entre la vida laboral y personal: Instrucciones de cuidado

Generalidades

¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo suficiente para hacer todas las tareas que debería hacer y ningún tiempo en absoluto para las actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso, no está solo.

¿Alguna vez ha sentido:

• Que cada vez tiene más tareas que hacer en su trabajo?
• Que tiene demasiadas personas bajo su responsabilidad?
• Que nunca tiene tiempo suficiente para su familia o sus amigos?
• Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos o para hacer las actividades que le gustan?
• Que cada segundo de su día está programado?

Si respondió "sí" a alguna de estas preguntas, puede haber medidas que puede tomar para darle equilibrio a su vida.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Organice su tiempo

• Enfóquese en las cosas importantes. Aceptar demasiadas responsabilidades puede agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo, y redirija su atención. Aprenda a decir "no" y deje pasar las cosas que no sean importantes.
• Fíjese un objetivo pequeño cada vez. Utilice una agenda para planear las tareas. Subdivida los proyectos grandes en proyectos más pequeños.
• Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja, sus compañeros de trabajo y otras personas en su vida le ayuden a hacer las tareas.
• Deje las preocupaciones del trabajo en la oficina. Si dedica parte de su tiempo libre a seguir trabajando, podría pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un horario flexible, úselo para adaptarlo a su propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue más temprano a su lugar de trabajo de forma que tenga una pausa más larga para comer, o saque tiempo para una clase de yoga o un programa de ejercicios físicos durante su jornada laboral.
• Desconéctese. No permita que la tecnología (como su teléfono celular o Internet) borre el límite entre su tiempo libre y el tiempo de su empleador.

Reduzca su estrés laboral

El estrés laboral causa problemas en el trabajo y en el hogar. Es posible que en el trabajo se preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de hacer en casa. Y que en su casa, se preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su equilibrio entre la vida laboral y personal. Reducir el nivel de estrés laboral puede devolverle el equilibrio a su vida.

El estrés laboral puede estar causado por:

• Presiones y plazos de entrega.
• Una cantidad excesiva de trabajo u horarios prolongados.
• No estar autorizado para tomar decisiones.
• Amenazas para su salud y su seguridad.
• Sentir que podría perder su trabajo.
• Un cambio en las tareas laborales o tareas poco definidas.
• Demasiada responsabilidad.
• Un trabajo muy agotador o aburrido.

¿Algunas de estas cosas lo perturban? Considere hablar con su jefe para cambiarlas. Es posible que existan algunas situaciones que no pueda controlar. Pero hasta unos pequeños cambios pueden ayudarle a reducir su estrés.

Aproveche los programas laborales

Las empresas ganan dinero y pueden beneficiarse de otra manera si sus empleados se mantienen saludables y felices. Por esta razón, muchas compañías tienen programas para ayudar a equilibrar la vida laboral y familiar.

Estos programas pueden incluir:

• Horarios y horas de trabajo flexibles.
• Tiempo libre por razones familiares, de educación o para servicio comunitario.
• La posibilidad de poder trabajar desde el hogar.
• Programas de asistencia para brindarles asesoramiento a los empleados.
• Programas de cuidado de los niños (guardería infantil).

Averigüe si la compañía para la que usted trabaja cuenta con algunos de estos u otros programas que puedan ayudarle. Si no es así, considere hablar con su jefe sobre las razones por las que los programas de equilibrio entre la vida laboral y personal son buenos para la empresa. Aun si la compañía no pone en marcha un programa oficial, usted podría tener horarios más flexibles, tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de su trabajo desde su hogar.

Sepa cuándo renunciar a su trabajo

Si en verdad se siente desdichado por un trabajo estresante, y las sugerencias que aquí le presentamos no dan resultado, tal vez sea el momento de considerar un cambio de trabajo o de carrera. Pero antes de renunciar, tómese un tiempo para investigar sus opciones.