Salir
El suelo pélvico se refiere a las tres capas separadas de músculos y otros tejidos en la región pélvica y a su alrededor. Juntos actúan como una especie de cabestrillo para sostener órganos internos como la vejiga y el intestino. Se contraen para ayudarnos a “aguantar” cuando lo necesitamos y se relajan para permitirnos orinar y defecar.
Además, el suelo pélvico sostiene su útero. A medida que el cuerpo se prepara para el parto, el suelo pélvico se relaja y permite que su bebé caiga en la pelvis.
Fortalecer el suelo pélvico facilita el proceso durante el trabajo de parto y el parto. Puede hacer ejercicios para el suelo pélvico, conocidos como Kegel, durante el embarazo. La harán más consciente sobre qué músculos necesitará relajar durante el trabajo de parto. También ayudan con cuestiones como el control de la vejiga durante el embarazo, entre otras. Los ejercicios de Kegel la ayudan a mantener el tono muscular del suelo pélvico, lo que puede ayudarla a sanar más rápido después del parto.
Ejercitar los músculos del suelo pélvico
No es difícil localizar los músculos del suelo pélvico. Son los mismos que usa para detener el flujo de orina o expulsar gases. Para realizar un Kegel cuando esté sentada o de pie, simplemente contraiga esos músculos como lo haría si estuviera tratando de contener la orina o el gas. Mantenga los músculos contraídos durante varios segundos y, luego, suéltelos lentamente. Trate de no usar los músculos abdominales ni contener la respiración, ya que esto en realidad va en contra del fortalecimiento del suelo pélvico. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, al menos 3 veces al día.
A veces es difícil acordarse de hacer tiempo para estos ejercicios. Como recordatorio, elija una actividad que haga varias veces al día como “desencadenante” para recordar practicar los ejercicios de Kegel. Podría ser cuando se está cepillando los dientes o cuando escucha un anuncio en la televisión, en la radio o en su teléfono.
El suelo pélvico durante el parto
Es necesario que relaje los músculos del suelo pélvico mientras da a luz. Para poder hacerlo, intente vaciar la vejiga con frecuencia. También puede intentar concentrarse en relajar esos músculos. Puede intentar repetir frases como “deja que el bebé se mueva hacia abajo” o “deja que mis músculos se extiendan”. También puede concentrarse en relajarse por completo cuando haga los ejercicios de Kegel: contraiga completamente para fortalecer y luego afloje por completo para relajarse.
Qué hacer con el dolor pélvico
A medida que el cuerpo se prepara para el parto, es natural que el suelo pélvico comience a relajarse. Esto ayuda a que su bebé descienda hacia la pelvis y a través del canal de parto. Sin embargo, este proceso es incómodo para algunas personas. Si tiene dolor pélvico, intente hacer lo siguiente:
- Aplique una almohadilla calefactora en la espalda.
- Utilice almohadas que le ayuden a descansar de lado o en posición semirreclinada.
- Haga ejercicios de yoga o use una pelota de ejercicios para ayudar a reducir la tensión.
- Use una faja maternal o un mecanismo de soporte pélvico.
El profesional clínico de salud le informará si es seguro tomar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol).
El suelo pélvico después del parto
Seguir haciendo los ejercicios de Kegel, incluso después de dar a luz, es una buena idea. Estos ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad. Mantienen una buena circulación y favorecen la cicatrización. También ayudan con cuestiones como el control de la vejiga, incluso cuando no está embarazada.