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El buen sueño es esencial para usted y su bebé en crecimiento. Sin embargo, es completamente normal tener problemas para dormir durante el embarazo.
Si se siente cansada, a continuación le indicaremos algunos pasos que puede seguir para dormir mejor por la noche.
Desafíos para dormir durante el embarazo
Los cambios en su cuerpo pueden dificultarle dormir bien cuando está embarazada. También puede ser que su bebé sea activo, por lo que es posible que sienta las patadas con más frecuencia. También es posible que tenga síntomas como los siguientes:
- falta de aire
- contracciones prematuras
- Calambres en las piernas
- necesidad urgente de orinar a menudo
Cuando se acuesta boca arriba, el útero en crecimiento agrega peso adicional sobre una gran vena del abdomen conocida como “vena cava”. Esto puede provocar una disminución de su presión arterial y otros síntomas, como mareos o aturdimiento. A medida que avanza el embarazo, es mejor buscar otras posiciones para dormir.
Si se siente incómoda boca arriba, pruebe girar a un lado y usar una almohada debajo de su vientre y entre las piernas para que la ayude a sostener su cuerpo. También puede probar colocar una almohada detrás de la espalda. Algunas mujeres usan almohadas de maternidad, que son más largas, para un mayor soporte.
Consejos para un mejor descanso
Puede hacer otras cosas para dormir mejor. Para ello, haga lo siguiente:
- Coma un refrigerio liviano o beba un vaso de leche antes de acostarse a menos que tenga acidez estomacal.
- Haga ejercicio de forma regular durante el día, pero evite hacerlo antes de acostarse.
- Tome un baño tibio (no caliente) o una ducha antes de ir a dormir.
- Pruebe hacer ejercicios de relajación.
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