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Cuando está embarazada, es normal sentirse nerviosa acerca de cómo cambiarán su vida y su cuerpo. Le presentamos algunas formas de abordar los sentimientos que surgen y aliviar los diferentes tipos de ansiedad.
Ansiedad por ser madre
Casi todas las madres se preocupan por los cambios que traerá un bebé a su vida. Puede sentirse aliviada de hablar sobre sus sentimientos con su pareja y familiares, o con amigos que son padres. Quizá se sorprenda al descubrir que comparten las mismas inquietudes y se entere cómo las afrontan.
Cómo mantener una imagen corporal positiva
A mitad del embarazo, es posible que otras personas empiecen a notarlo y hacerle preguntas al respecto. Es posible que reciba consejos o comentarios no solicitados sobre su apariencia. Recuerde que solo usted decide qué tanto desea compartir sobre su estado.
Aunque suelen tener buenas intenciones, algunas personas pueden darle consejos sobre el ejercicio y el aumento de peso que afectan negativamente la forma en que ve su propio cuerpo. Tenga en cuenta que aumentar de peso durante el embarazo es natural y esencial para la salud de su bebé. Para mantener una actitud positiva acerca de su cuerpo, haga lo siguiente:
- Recuerde el increíble trabajo que hace su cuerpo para dar vida a otro ser humano.
- Recuerde que el peso del bebé no es grasa.
- Pase tiempo con otras embarazadas que sepan por lo que está pasando.
- Rodéese de personas positivas, que apoyen sus esfuerzos por llevar un embarazo saludable y sentirse a gusto.
También puede concentrarse en pensamientos positivos. Cierre los ojos y repita lo siguiente:
- Mi cuerpo es asunto mío
- Los comentarios negativos sobre mi cuerpo reflejan los miedos de los demás, no los míos.
- Mi cuerpo es increíble y está creando una hermosa vida nueva.
Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo
Si está ansiosa debido a su imagen corporal, un profesional clínico de salud puede ayudarle a establecer un objetivo de aumento de peso saludable durante el embarazo. Asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio con regularidad. Esto le ayuda a controlar su peso mientras le brinda a su bebé todo lo que necesita. Dar un paseo diario puede ser un paso importante para sentirse bien y valorar su cuerpo.
Asegúrese de evitar saltarse comidas o restringir su alimentación. Además, no use pastillas para adelgazar durante el embarazo.
Cuide de sí misma. Para algunas personas, mimarse un poco ayuda mucho a controlar la ansiedad. Si puede, disfrute de una actividad que le resulte relajante, aunque solo sea caminar por el parque o escuchar música que le guste.
Si en algún momento siente que no puede manejar la ansiedad, hágaselo saber a su equipo de atención. Juntos pueden descubrir cómo ayudarla a sentirse lo mejor posible.
Obtenga más información sobre la salud mental durante y después del embarazo.