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Lo que bebe puede tener un efecto importante en su peso y su salud, explica Carole Bartolotto, MA, RD, dietista registrada de Kaiser Permanente. De hecho, hay investigaciones en las que se demuestra que los refrescos pueden aumentar el riesgo de tener diabetes, síndrome metabólico y, posiblemente, enfermedades del corazón y presión arterial alta.
En nuevas investigaciones también se indica que las calorías de más de las bebidas azucaradas tienden a provocar más aumento de peso que una cantidad equivalente de calorías en un alimento sólido.
Reunimos 3 bebidas que no son saludables y le ofrecemos algunas alternativas mejores para su salud.
No beba
- Refrescos: una lata de refrescos suele contener el equivalente de 9 a 11 cucharaditas de azúcar y de 140 a 165 calorías. Se ha descubierto que incluso los refrescos dietéticos aumentan el riesgo de tener síndrome metabólico.
- Bebidas especiales de café: los cafés con leche, los de moca e incluso los batidos de frutas tienen muchísimas calorías, ¡algunos hasta 400 calorías!
- Jugos: no se deje engañar pensando que los jugos de frutas son mejores que los refrescos. En realidad, el jugo de naranjas tiene más calorías y azúcar, onza por onza, que algunos refrescos.
Beba
- Agua carbonatada: calme su sed con las cosquillas de las burbujas, pero sin el azúcar. Si quiere darle un toque de sabor, agregue un poco de jugo o algunas rodajas de fruta.
- Té o café negro: vuelva a lo simple y con bajas calorías, beba una taza de café (solo 5 calorías) o de té verde (que le aporta una gran cantidad de antioxidantes saludables).
- Agua con infusión de frutas: estos productos ofrecen un sabor agradable sin las indeseadas calorías o azúcar.
¿Le gustaría aprender más sobre las opciones de alimentos saludables? Aproveche los consejos para hacer compras más saludables en el supermercado.