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En el segundo trimestre, es normal sentir dolor de espalda y tener calambres en las piernas, así como molestias provocadas por las várices. Conocer más sobre qué puede hacer para tratar y prevenir estos síntomas la ayudará a controlar el dolor y sentirse mejor.
Dolor de espalda
A medida que el útero crece, este ejerce más presión sobre la espalda. Esto podría forzar una mala postura y provocar dolor.
Es aconsejable buscar formas de proteger la espalda a lo largo del día. Pruebe los siguientes consejos para evitar una mala postura y generar una tensión innecesaria en la espalda:
- Evite sacar mucho el vientre y arquear demasiado la espalda cuando está de pie. En su lugar, trate de mantener el cuerpo recto, trazando una línea imaginaria entre las orejas, los hombros y las caderas.
- Use calzado de tacón bajo con buen apoyo para los pies o una faja de embarazo.
- Evite levantar objetos pesados. Para levantar objetos del piso, póngase en cuclillas y mantenga la cintura y la espalda rectas.
- Evite estirarse para alcanzar algo, como un objeto en un estante alto o al otro lado de la mesa.
- Coloque un respaldo o una almohada en la parte inferior de la espalda cuando se siente.
- Cuando esté parada, descanse un pie sobre un taburete pequeño, una caja u otro objeto similar.
- Use un colchón firme para dormir; un soporte de madera contrachapada debajo del colchón puede ser útil. Acuéstese de lado, con una almohada entre las piernas.
- Manténgase activa
En muchos casos, los ejercicios simples de estiramiento y fortalecimiento ayudan a aliviar los dolores de espalda. También puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor con un baño tibio, un masaje o aplicándose calor y frío en la espalda. Incluso podría intentar masajear las áreas tensionadas haciendo rodar una pelota de tenis. Pruebe diferentes soluciones y vea cuál funciona mejor.
Calambres en las piernas
Muchas personas sufren calambres o espasmos en las piernas durante el embarazo, especialmente por la noche. En la mayoría de los casos, se deben a que el útero en crecimiento ejerce cada vez más presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de las piernas. También puede tener calambres en las piernas si no ingiere suficiente calcio o si consume demasiado fósforo, un mineral presente en los alimentos.
Si tiene calambres en las piernas, pruebe los siguientes consejos para aliviarlos:
- Cuando tenga un calambre en la pierna, flexione los dedos de los pies hacia arriba y masajee con suavidad el músculo afectado.
- Respire profundo y trate de relajar el cuerpo.
- Si el dolor o el aumento de la sensibilidad persisten, pruebe colocar una almohadilla calefactora, una bolsa de agua caliente o un baño tibio sobre la zona afectada.
- A medida que se alivie la tensión, intente estirar la pierna al mismo tiempo que flexiona los dedos de los pies hacia arriba.
- Cuando pueda, levántese y camine.
- Siéntese en una cama o silla firmes y estire el torso, luego estire las piernas y flexione los pies lentamente hacia las rodillas.
- También puede intentar levantar los dedos de los pies y pararse sobre los talones, incluso caminar sobre ellos.
También puede prevenir los calambres en las piernas. Para ello, haga lo siguiente:
- Evite alimentos con exceso de fósforo. Las bebidas carbonatadas, los fiambres y otros alimentos envasados ultraprocesados contienen fósforo.
- Coma más alimentos ricos en calcio, especialmente si tiene calambres en las piernas más de dos veces por semana. También puede tomar suplementos de calcio que no contengan fósforo. Algunos alimentos ricos en calcio son las almendras, las verduras de hoja verde, como la espinaca o la col rizada, los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y los cereales o la avena fortificados.
- Haga ejercicios diariamente.
- Antes de acostarte, estire las piernas.
- Tome un baño tibio (no caliente) antes de ir a dormir.
Várices
Las várices son venas agrandadas e hinchadas que suelen aparecer hacia el final del embarazo, en especial, si tiene antecedentes familiares. La mayoría de las várices se hacen más pequeñas o desaparecen después del parto.
Las várices se forman a medida que el útero en crecimiento ejerce más presión sobre los vasos sanguíneos de las piernas, lo que puede afectar el flujo sanguíneo normal. Puede sentir dolor o palpitaciones en las pantorrillas, incluso aunque no vea las venas hinchadas.
A continuación, encontrará algunas formas de evitar las várices o ayudar a tratarlas si aparecen:
- Evite usar pantalones o medias ajustados, que afecten la circulación sanguínea.
- No permanezca mucho tiempo sentada o parada y no cruce las piernas cuando esté sentada.
- Eleve las piernas cuando esté sentada o recostada.
- Haga ejercicio de forma regular. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física casi todos los días.
- Acuéstese de lado en lugar de boca abajo o boca arriba.
- Use medias de soporte o de compresión.
Como con cualquier otro síntoma, si el dolor se vuelve intenso o afecta su rutina diaria, comuníquese con el personal médico.