Problemas de espalda: Cómo levantar peso correctamente

¿Cómo puede levantar peso sin lesionarse la espalda?

Siga estas recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o distenderse la zona lumbar al levantar objetos:

• Mantenga una amplia base de apoyo. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con un pie ligeramente adelantado al otro (postura de kárate).
• Póngase en cuclillas, doblando solo las caderas y las rodillas. Si lo necesita, ponga una rodilla en el suelo y la otra rodilla frente a usted, doblada en ángulo recto (medio arrodillado).
• Mantenga una buena postura. Mire al frente y mantenga la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a mantener recta la parte superior de la espalda mientras se arquea levemente la zona lumbar.
• Levante lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga la espalda recta y no gire mientras levanta.
• Sostenga la carga lo más cerca posible del cuerpo, al nivel del ombligo.
• Use los pies para cambiar de dirección, dando pequeños pasos.
• Dirija con las caderas mientras cambia de dirección. Mantenga los hombros alineados con las caderas mientras se mueve.
• Deje la carga con cuidado, poniéndose en cuclillas con las rodillas y las caderas solamente.

Tenga en cuenta:

• No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las caderas y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo y enderece las piernas para levantarla.
• Nunca levante un objeto pesado por encima de los hombros.
• Evite girar o torcer el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.