- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.
- "Tensione" el estómago: afirme los músculos presionándolos hacia adentro e imaginando que el ombligo se mueve hacia la columna vertebral. Debería sentir como si la espalda estuviera ejerciendo presión en el piso, y como si la cadera y la pelvis estuvieran balanceándose hacia atrás.
- Mantenga esta posición durante unos 6 segundos mientras respira suavemente.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 1 mayo, 2026
Autor: El personal de WebMD Ignite
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