Cómo dejar de fumar: Sepa cómo ayudar a alguien a dejarlo

¿Cómo puede ayudar a alguien a dejar de consumir tabaco?

Los familiares y amigos son una fuente importante de apoyo y motivación para una persona que está tratando de dejar el tabaco. Pero antes de ofrecer ayuda, pregunte si está bien ayudar, y luego pregunte qué puede hacer. No dé por sentado que la persona desea su ayuda o que usted sabe la mejor manera de ayudar.

Si una persona le pide su apoyo, hay muchas cosas que tal vez pueda hacer.

• Comparta sus antecedentes de consumo de tabaco.
  • Si nunca ha consumido tabaco, dígale a la persona que usted ha oído que puede ser muy difícil dejarlo. Si conoce personas que han dejado el tabaco, cuéntele sus experiencias. No haga que esa persona se sienta culpable.
  • Si solía consumir tabaco, dígaselo a la persona, pero no presuma de ello. Dígale que sabe que es difícil. Y si tuvo que intentarlo muchas veces antes de dejarlo, dígalo. Cuéntele cómo le ha cambiado la salud y el bienestar desde que dejó el tabaco. Cuéntele cómo superó los momentos en los que tenía ganas de volver a consumir tabaco.
  • Si actualmente consume tabaco, dígalo. Dígale a la persona si ha intentado dejarlo y no lo ha conseguido. Dígale a la persona que cree que ella puede dejarlo. Y comprométase a no fumar en su presencia ni a dejar tabaco o artículos relacionados a la vista. Si vive con la persona que está intentando dejar el tabaco, acuerde consumir tabaco fuera de casa o limitarlo a una sola habitación. Mejor aún, acuerde dejarlo junto con la persona.
• Dé apoyo.
  • Dígale a la persona que está dispuesto a hablar con ella o a visitarla cuando lo desee. Cuando consiga su objetivo de dejar el tabaco, felicítela. Invítela al cine, hágale un pequeño regalo o, simplemente, envíele un correo electrónico o una nota para reconocer su esfuerzo y dedicación.
  • Pregunte a la persona si puede interesarse por cómo se encuentra.
  • A muchas personas les gusta tener algo en la boca. Tenga siempre a mano en casa caramelos duros, verduras cortadas o palillos para ofrecérselos a la persona.
  • No haga caso del mal humor. Por muy malhumorado que esté alguien, siga prestándole apoyo.
  • Coméntele a la persona los cambios positivos que observa. Por ejemplo, dígale si nota que ya no se queda tanto sin aliento.
  • No controle a la persona, por ejemplo, buscando tabaco o olfateando para ver si huele a humo.
• Ayude a evitar los factores desencadenantes. Las personas que consumen tabaco suelen tener factores desencadenantes, es decir, situaciones que les provocan ganas de consumir tabaco. Usted puede ayudar a la persona a evitarlos.
  • Pregunte cuáles son los factores desencadenantes de la persona y cómo puede ayudarla. Por ejemplo, si la persona siempre fumaba durante la pausa para el café, intente llamarla para charlar a esa hora.
  • Hagan cosas juntos, como ir al cine o dar un paseo. La actividad física puede ayudar a la persona a pensar menos en el tabaco y a reducir las ansias de nicotina.
  • El alcohol suele ser un desencadenante. Si es posible, mantenga a la persona alejada de los lugares donde se consume alcohol.
  • Ayúdela con las tareas diarias, como hacer la compra o cocinar. Esto podría ayudar a aliviar el estrés, que es uno de los principales desencadenantes del consumo de tabaco.
• Ayude con los deslices o las recaídas. La mayoría de las personas necesitan más de un intento para dejar de consumir tabaco. Si la persona tiene un desliz, dígale que no pasa nada y que usted sigue preocupándose por ella.
  • Reconozca el mérito de la persona por el tiempo que haya pasado sin consumir tabaco (días, semanas o meses).
  • Analicen juntos qué han aprendido de ese intento. ¿Hay algún factor desencadenante al que deban prestar atención? ¿Debería la persona probar asesoramiento telefónico, medicamentos o tratamiento de sustitución de nicotina?
  • Si la persona vuelve a consumir tabaco, puede tratarse de un desliz puntual. Recuérdele cuánto tiempo había estado sin consumir tabaco y por qué quería dejarlo en primer lugar.
  • Dígale que hizo bien en intentar dejarlo y anímela a volver a intentarlo. Utilice un lenguaje positivo, como "cuando lo intentes de nuevo", en lugar de "si lo intentas de nuevo".