Ejercicios del flexor y del extensor del hombro

Estos son ejercicios isométricos. Eso significa que usted contrae los músculos sin, efectivamente, moverse.

• Empujar hacia adelante (flexionar): Párese frente a una pared o frente a la jamba de la puerta, a una distancia de alrededor de 6 pulgadas (15.2 cm) o menos. Sostenga el brazo afectado contra el cuerpo. Cierre el puño con el pulgar arriba y suavemente empuje la mano contra la pared con alrededor del 25% al 50% de su fuerza. No deje que el cuerpo se mueva hacia atrás a medida que empuja. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repítalo de 8 a 12 veces.
• Empujar hacia atrás (extender): Párese con la espalda recta pegada a la pared. La parte superior del brazo debería estar contra la pared, con el codo flexionado a 90 grados (la mano recta hacia adelante). Empuje el codo suavemente hacia atrás, contra la pared, con alrededor del 25% al 50% de su fuerza. No deje que el cuerpo se mueva hacia adelante a medida que empuja. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repítalo de 8 a 12 veces.