Empiece a moverse y siga moviéndose

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Haga lo que le gusta hacer

Siempre es buen momento para empezar una rutina de ejercicio o cambiar la que ya no le está funcionando. Si usted se puso como objetivo tener una vida más activa o si quiere seguir motivado, la clave está en encontrar actividades que le guste hacer. Cuando disfruta lo que está haciendo, es más probable que encuentre el tiempo necesario para hacerlo sin importar qué tan ocupado esté.

Sáltese la culpa, no el ejercicio

Si elige actividades físicas que cree que debería hacer, probablemente no continuará haciéndolas mucho tiempo y quizás se sienta mal o se sienta culpable cuando deje de hacerlas.

La vida es demasiado corta como para sentirse mal. Elija algo que le guste y que disfrute seguir haciendo.

¿Tiene problemas de salud? Ask yourself these questions para ver si tiene que hablar con su médico antes de empezar o cambiar su rutina.

¿No le gustan los gimnasios? No hay problema. No tiene que ir al gimnasio. La lista de actividades que puede hacer es bastante larga, así que con un poco de paciencia podrá encontrar lo que le gusta.

Vaya poco a poco

Aunque le guste lo que está haciendo, aumente la intensidad y la duración de sus sesiones de ejercicio poco a poco. Intente ejercitarse a un ritmo que le permita hablar pero no cantar. El ejercicio moderado es seguro para la mayoría de la gente, pero si se exige demasiado a sí mismo cuando apenas empieza, puede lastimarse y también puede quedarse sin entusiasmo.

No necesita hacer ejercicio por horas todos los días para obtener los beneficios del acondicionamiento físico. Trate de hacer un total de 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad física por semana. Esto representa solamente 30 minutos al día, 5 veces a la semana.

¿No sabe si puede disponer de 30 minutos seguidos? No hay problema. Intente caminar por 10 minutos 3 veces al día o pruebe una de nuestras increíbles sesiones de 10 minutos. Los estudios demuestran que tener actividad física, aun cuando no pueda hacer 30 minutos de ejercicio al día, tiene un gran efecto sobre su salud.

Agregue una cosa a la vez

Si apenas está retomando el ejercicio, elija una actividad que le gustaría probar. Vea nuestras clases para la salud, que le pueden dar algunas ideas.

Elija una actividad en la que trabaje los grupos musculares principales y que aumente su ritmo cardiaco, como trotar, nadar, caminar o bailar. No diseñe un plan complicado, pues únicamente se estresará o se lastimará.

Si no lo está disfrutando, intente hacer otra cosa o realice la actividad en compañía de un familiar, un amigo o un compañero de trabajo, para que se apoyen y se motiven el uno al otro. Algunas veces, tener la compañía adecuada hace la diferencia.

Una vez que se sienta bien con su nueva actividad, agregue algo más o diseñe un fitness planKaiser Permanente no se responsabiliza por el contenido o las normas de los sitios de Internet externos o aplicaciones móviles.. Realizar un entrenamiento que combine diferentes ejercicios le ayudará a tener un mejor estado físico y a estar más sano.

Ajústese a sus limitaciones

Muchas personas tienen limitaciones que restringen el tipo o la cantidad de ejercicio que pueden hacer. Quizás necesite hacer algunas modificaciones pequeñas, como en el caso de la artritis o de las alergias, o algunas modificaciones más importantes, como en el caso de personas que tienen movilidad limitada.Es igualmente importante que se mantenga activo aunque tenga limitaciones. Incluso el ejercicio moderado puede reducir el cansancio y el estrés, y le puede ayudar a sentirse mejor. La clave está en encontrar algo que se adapte a su situación.

¿Está en silla de ruedas o tiene problemas para caminar? Pregúntele a su médico qué ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la parte superior del cuerpo son buenos para usted y qué equipo de acondicionamiento físico es adecuado. Si le gustan las competencias, puede practicar deportes en sillas de ruedas, como basquetbol, tiro con arco, esgrima y más. Vea nuestra lista de actividades de acondicionamiento físico.

Con un poco de creatividad, puede encontrar lo que le gusta. Escuche a su cuerpo y hable con su médico sobre la actividad que sea mejor para usted.

Repítalo

Si ya hizo ejercicio una vez, sabe que puede hacerlo otra vez, pero si su sillón sigue atrayéndolo, tenemos algunos consejos que pueden ayudarle. Todos somos miembros del club de los reincidentes en algún momento.

Revisado en inglés por: Robert Sallis, MD, febrero de 2016
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