Tomar una clase
Tal vez usted y su pareja quieran tomar una clase de educación sobre el parto para prepararse para el trabajo de parto, el nacimiento y las primeras semanas después de que nazca su bebé (período de posparto).
En una clase típica, usted aprenderá:
- Qué hacer cuando comienza el trabajo de parto.
- Maneras de reducir el estrés durante el trabajo de parto.
- Qué sucede durante el parto.
- El rol de su pareja.
- Cómo cuidar de su bebé recién nacido.
Elaboración de un plan de nacimiento
Es importante aprender lo más que pueda acerca de sus opciones de trabajo de parto y parto.
Un plan de nacimiento detalla sus deseos en cuanto al manejo del dolor y la manera en que se cuidará a su bebé después del parto. Úselo para hablar sobre sus preferencias, incluidas las tradiciones culturales, con su médico.
Ejercicios para los músculos del parto
Los estiramientos, los ejercicios e incluso la respiración profunda pueden hacerla sentir más relajada y preparada para el maravilloso acto de dar a luz.
Los músculos en su abdomen bajo, la parte baja de la espalda y la zona que está alrededor de la vagina (el canal de parto) reciben demasiada presión durante el embarazo. Durante el parto, estos mismos músculos deben relajarse y estirarse.
Aprenda algunos ejercicios simples que la ayudarán a fortalecer los músculos que sostienen su útero en crecimiento.
Respiración y relajación
Hacer ejercicios de relajación durante el embarazo puede ayudarla a sentirse menos ansiosa con respecto al trabajo de parto y al parto.
“Es normal que las mujeres se sientan ansiosas con respecto al trabajo de parto y al parto. Hacer ejercicios de relajación durante el embarazo puede ser de ayuda. Además, hará que se sienta segura y cómoda cuando use estas técnicas”, dice Lori Harrison, una enfermera especialista de Kaiser Permanente de Hawaii.
Aprender a relajar sus músculos, controlar su respiración y concentrarse son habilidades que necesitará durante el trabajo de parto y el parto.
Pruebe estas técnicas ahora: es posible que también se dé cuenta de que la ayudarán a manejar las molestias del embarazo.
Respiración
Respirar lenta y profundamente es una manera simple de ayudar a relajarse y reducir el estrés. Las técnicas de respiración (o técnica de respiración "Lamaze") pueden hacer que no se concentre en el dolor durante las contracciones. Pruebe hacer estos ejercicios de respiración relajantes.
Visualización
La visualización guiada le ayuda a relajarse, controlar el estrés y aliviar el dolor mediante la concentración en una imagen (como una playa pacífica o un hermoso bosque) o en un olor, sonido, sabor o textura.
Descargue o escuche en línea nuestra guided imagery for childbirth.
Masajes
Los masajes suaves pueden ayudarla a relajarse mediante el alivio de la tensión muscular y del dolor. Además, puede ser una buena manera de que usted y su pareja se unan.
Actividades de relajación
Tómese un tiempo todos los días para relajarse, aunque sea 10 o 15 minutos. Sentarse en una sala en silencio, escuchar música, zambullirse en un baño de agua tibia (no caliente) o salir a caminar son formas simples de tranquilizar la mente y sentirse centrado.
¿Llegó el momento? Los signos del trabajo de parto.
Lea los signos y etapas del trabajo de parto y conozca los signos de advertencia del trabajo de parto prematuro.
Lleve un registro detallado de sus contracciones. Use una aplicación o imprima una contractions chart (PDF) con anticipación y consérvela junto con sus bolsos para el hospital para que esté lista cuando usted lo esté.
Muchas mujeres experimentan un false labor (Braxton Hicks contractions) unos días o unas semanas antes del trabajo de parto real. Por lo general, los dolores del trabajo de parto desaparecen cuando se mueve y se sienten más cuando usted está quieta. Si no sabe si está teniendo contracciones de Braxton Hicks o trabajo de parto real, llame a su médico o a la enfermera consejera.
Independientemente de que esté planeando tener un induced labor o un parto por cesárea o de repente necesita uno, conozca estos procedimientos para que esté preparada cuando llegue el momento.
¿Preparada para partir?
Llene su maleta con todo lo que necesitará para hacer cómoda su estadía en el hospital.
Lea nuestra lista de verificación de todo aquello que se debe llevar al hospital y agregue todos aquellas cosas especiales (como una almohada o una fotografía) que la harán sentir más en casa.
Sepa cómo llegar al hospital con anticipación de manera que solo tenga que tomar su bolso y partir. Además, debe tener al alcance el número de teléfono del departamento de trabajo de parto y parto (labor and delivery department) de su hospital. Si no lo sabe, pregunte en su próxima consulta.
La gran llegada
Antes de que reciba al bebé en su casa, coloque la cuna, el cambiador y otros elementos indispensables.
Consulte la lista de verificación de los elementos esenciales para el recién nacido para asegurarse de que tiene todo lo que necesita para llevar al bebé a su casa y proporcionarle seguridad.
