Maneje los contratiempos

Foto de una fruta o verdura

para mantenerse en el camino

Los contratiempos suceden cuando se desvía de su plan de peso. Posiblemente sienta que no está cumpliendo con la dieta o se desanime por subir unas libras.

Todos tenemos contratiempos. Sin embargo, no deberían alejarlo del camino. Aprenda formas inteligentes de manejar los contratiempos y cumplir sus metas con respecto a un peso saludable.

¿Cuáles son las causas de los contratiempos?

Hay muchas razones diferentes, desde el aburrimiento hasta un viaje.

¿Era realista su  meta?
Si parece no poder cumplir su meta, propóngase una más pequeña. Una vez que la haya logrado, establezca una meta que le implique un mayor desafío.

¿Está en su agenda?
Puede ser difícil mantenerse en el camino si no planifica las comidas y los momentos de ejercicio con anticipación.

¿Qué cambios hubo en su vida?
Cuando ocurren cambios en la rutina habitual, por ejemplo un viaje o una enfermedad, puede ser difícil mantenerse en el camino. Si usted sabe que se acerca un gran cambio, prepárese. Busque formas creativas de seguir adelante con el plan.

¿Está sumamente estresado?
Cuando está estresado, es posible que caiga en hábitos no saludables. Pregúntese qué lo estresa demasiado y busque maneras saludables de salir adelante. Si es necesario, disminuya sus metas hasta que pueda dedicarles más tiempo y energía.

¿Cuenta con la ayuda que necesita?
Si necesita más asistencia para alcanzar el éxito, pídala. Busque un compañero de ejercicios y pídale a sus familiares y a amigos que mantengan aquellos alimentos ricos en calorías fuera de su vista.

¿Lo está afectando su entorno?
Hay cosas que parecen estar fuera de su control. Sin embargo, hay cosas que usted puede hacer con respecto al entorno, la falta de sueño e, incluso, la genética para mantener un peso saludable. Obtenga información sobre cómo superar estos desafíos comunes.

¿Elige ejercicios y alimentos que disfruta?
Si el spinning no es lo suyo o si no se siente satisfecho comiendo ensaladas, pruebe algo nuevo hasta que encuentre opciones saludables que le agraden.

¿Extraña ciertas comidas?
Permítase disfrutar las comidas que le gustan de vez en cuando. Está bien darse un gusto 1 ó 2 veces por semana. Esto debería ser parte de su plan.

Evalúe los contratiempos

Entender la importancia del contratiempo puede ayudarle a descubrir lo que necesita para motivarse nuevamente. Los contratiempos ocurren en 3 niveles generales:

  1. Caída: come un poco de más o se salta un par de programas de ejercicios y sube una o dos libras.
  2. Recaída: come en exceso con frecuencia o se salta el programa de ejercicios por períodos de tiempo prolongados.
  3. Colapso: abandona completamente.

Retome el camino

Si tiene un contratiempo, no importa qué tan grande sea, sea menos exigente con usted mismo. Nadie es perfecto: puede retomar los hábitos saludables en cualquier momento. Cada vez que tenga un contratiempo, siga estos 2 pasos claves:

  1. Identifique cómo y por qué se desvió del plan. Tómese un tiempo para analizar lo que provocó el contratiempo. ¿Fue una persona, el estrés o una situación especifica? Escríbalo para recordarlo.
  2. Planifique prevenir los contratiempos. Una vez que conozca las causas de sus caídas, podrá elaborar un plan de acción para manejarlas mejor la próxima vez.

¿Necesita más ayuda para tener los contratiempos bajo control? Visite nuestro directorio de clases para la salud para encontrar clases, asesoramiento y grupos de apoyo cerca de usted (los servicios y recursos varían según la región).

Revisado en inglés por: Adam Tsai, MD, Robert Riewerts, MD y Trina Histon, PhD, marzo de 2016
Revisores adicionales de Kaiser Permanente

©2016 Kaiser Permanente

Tome medidas