Fíjese metas saludables respecto a la alimentación

Foto de una fruta o verdure

poco a poco

Hacer cambios exitosos significa crear el plan correcto para sus necesidades específicas.

Los planes para hacer un cambio generalmente implican unos cuantos pasos sencillos: establecer su objetivo, llevar un registro de su progreso, recompensar el éxito y manejar cualquier contratiempo de forma saludable y positiva.

Nourish le ayudará a comenzar creando un plan de alimentación saludable y personalizado.

Balance puede ayudarle a perder peso con un plan personalizado de alimentación, ejercicio y cambio de comportamiento.

Establezca su objetivo

Fíjese objetivos específicos y realistas para mejorar su dieta.

Decida cuándo desea comenzar.

Cada cierto tiempo fíjese un objetivo. Podría ser desayunar sanamente, asegurarse de comer de 6 a 10 porciones de frutas y verduras al día o reducir el número de veces que consume comida rápida a una sola vez por semana.

Establezca un programa realista para lograr sus objetivos.

La confianza que se obtiene en uno mismo al alcanzar un objetivo pequeño lo mantendrá en el camino para alcanzar un objetivo de mayor magnitud.

Anote sus objetivos y la razón por la que quiere alcanzarlos.

Colóquelos en un lugar en el que pueda verlos constantemente. Esto le dará una orientación clara, así como la motivación para seguir.

Involucre a sus amigos y familiares.

Ellos pueden brindarle apoyo y motivación.

Cuando esté listo, fíjese un nuevo objetivo para comer de forma saludable.

Con la acumulación de los pequeños cambios, usted verá que ha hecho cambios significativos en sus hábitos alimenticios sin hacer tanto alboroto ni interrumpir su vida.

Lleve un registro de su progreso

Es importante que lleve un registro de su progreso cuando esté tratando de cambiar un hábito. Le ayudará a darse cuenta de si está cumpliendo sus objetivos y le recordará que siga intentando.

Registre las cosas saludables que hace.

Anótelas en una libreta o en un food diary (registro diario de comidas) (PDF) para llevar un registro de su progreso. También podrá hojearlo cuando empiece a dudar de usted mismo o de sus capacidades.

Preste atención a cómo se siente.

¿Nota alguna diferencia cuando está comiendo mejor? ¿Se siente diferente cuando come mal? ¿Han cambiado sus preferencias de alimentos?

Considere hacerse pruebas para evaluar su éxito.

Es posible que usted y su médico decidan que ciertas pruebas le ayudarán a ver si sus planes de alimentación y ejercicio están funcionando. Hable con su médico sobre qué pruebas hacerse y con qué frecuencia.

Dese un premio

Cuando cumpla su objetivo, dese un premio saludable.

Recompense cada éxito, sin importar qué tan pequeño sea.

Relacione cada premio con un objetivo específico y medible, como comer 3 porciones de verduras al día durante una semana.

Haga que sus premios sean saludables.

Elija un premio que no sea comida, como el aparato tecnológico más reciente, una noche en el cine o un masaje. O elija algo que le ayude a mantener sus hábitos alimenticios saludables, como un nuevo libro de cocina o una clase de cocina.

¿Tuvo un gran éxito? Se merece una gran recompensa.

Cuando logre objetivos desafiantes, recompense su trabajo duro con algo especial.

Cómo manejar los contratiempos

Los contratiempos son una parte natural del proceso. El secreto del éxito continuo es aprender a manejar estos contratiempos mientras progresa para alcanzar su objetivo.

Aprenda de sus errores.

Utilice los contratiempos como una oportunidad para evaluar qué salió mal, modifique su plan para que tenga más posibilidades de tener éxito y vuelva a aplicarse para lograr su objetivo.

Mantenga su comida favorita en el menú.

Deje espacio para su comida favorita en dosis pequeñas. Si elimina por completo lo que le gusta comer, es posible que empiece a sentir privación y que renuncie a su objetivo de comer sano.

¡No se rinda!

Incluso si despilfarra en su comida favorita, no se dé totalmente por vencido con su plan. Puede volver a comenzar su dieta en la siguiente comida.

Inspírese más para hacer cambios positivos.

Revisado en inglés por: Carole Bartolotto, MA, RD, abril de 2016
Revisores adicionales de Kaiser Permanente

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