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Consejos prácticos: Cómo reducir la cantidad de alcohol que consume

Cómo comenzar

Los expertos dicen que para una mejor salud, los hombres no deberían tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día. Y las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida al día.

Consejos acerca de cómo cambiar sus hábitos

  • Conozca sus motivos. Anote los motivos por los cuales desea reducir la cantidad de alcohol que consume (por ejemplo, para reducir la presión arterial o para bajar de peso). Es más probable que usted tenga éxito si sabe exactamente por qué desea cambiar.
  • Fije algunas metas específicas. Es menos probable que usted tenga éxito si su meta es simplemente "beber menos". Tenga una meta a largo plazo, como reducir la presión arterial o bajar de peso. Y fije algunas metas a corto plazo que le permitirán cumplir su objetivo, como tener días "sin alcohol".
  • Tenga un plan para manejar las barreras. Espere tener deslices. Cuando tenga uno, piense qué lo provocó. Puede usar esta información para evitar un resultado similar la próxima vez.
  • Obtenga apoyo. Por lo general, es más fácil cambiar los hábitos cuando obtiene el apoyo de sus amigos y de sus familiares. Dígales lo que está intentando hacer y pídales ayuda.
  • Recompénsese. Planifique darse un gusto cada vez que alcance una de sus metas. Podría ser ir una noche al cine, comprarse un par de zapatos nuevos o simplemente tener un momento de tranquilidad con usted mismo.

Consejos para reducir el consumo de alcohol

  • Pruebe nuevos enfoques.
    • Preste atención al motivo por el cual está bebiendo. ¿Se trata simplemente de un hábito? Por ejemplo, no beba simplemente porque son las seis de la tarde o porque es sábado a la noche.
    • Aprenda a beber despacio y a apreciar realmente el sabor. Podría ser útil beber únicamente licores costosos.
    • O pruebe el enfoque contrario. Compre licor realmente barato que no le resulte tan sabroso.
    • Use vasos más pequeños para sus bebidas.
  • Encuentre un reemplazo.
    • Encuentre algunas bebidas sin alcohol favoritas que pueda beber en forma regular. Si le gustan las bebidas dulces, encuentre una bebida de frutas que le guste o pruebe el té helado con miel. Si prefiere bebidas que no sean dulces, pruebe jugo de tomate, agua tónica o soda con una rodaja de limón o lima.
    • Conviértase en un experto en preparar bebidas sin alcohol sabrosas e inusuales, como batidos de fruta o bebidas "vírgenes". (Por ejemplo, un "Virgin" Mary es un Bloody Mary sin alcohol).
  • El agua es su amiga.
    • Tome un vaso grande de agua con hielo, con cada bebida. Use el agua para saciar la sed. Use las bebidas alcohólicas para deleitar el paladar.
    • Beba un vaso grande de agua entre bebidas.
  • Saque las cuentas.
    • Calcule cuánto está gastando en alcohol cada mes. ¿Cuánto es esto por año? ¿Qué podría hacer con el dinero que ahorra al reducir el consumo de alcohol?
    • Calcule cuántas calorías tiene cada bebida. ¿A cuántas calorías equivale en un día o en una semana? Reducir el consumo de alcohol le permitirá ahorrar muchas calorías.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine
Revisor médico especializado Peter Monti, PhD - Alcohol and Addiction
Última revisión 18 enero, 2012

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