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Problemas con el alcohol: Cómo dejar de beber

Medida práctica

Introducción

Puede tomar medidas hoy para dejar de beber. Su primer paso podría ser consultar a su médico, comunicarse con un grupo de apoyo o establecer una fecha en el futuro cercano para dejar de beber. Si bien algunas personas pueden dejar de beber por su propia cuenta, otras necesitan ayuda médica para manejar el proceso físico de la abstinencia.

Si cree que tiene una adicción al alcohol, hable con su médico acerca de si necesita abstenerse de beber alcohol bajo supervisión médica. Su médico puede darle medicamentos que le ayudarán a abstenerse en forma segura de beber alcohol. Más adelante, podrían recetarse otros medicamentos para ayudarle a mantenerse sobrio. Con la ayuda de un médico, la abstinencia del alcohol es más segura.

Dejar de consumir alcohol puede:

  • Prevenir o reducir problemas de salud que empeoran con el consumo de alcohol, por ejemplo, el daño hepático.
  • Prevenir el daño a su bebé por nacer si está embarazada.
  • Reducir inquietudes familiares o problemas de pareja relacionados.
  • Aumentar su capacidad de ser productivo en el trabajo, en la escuela y en el hogar.
  • Reducir los problemas legales que podría tener como resultado del consumo indebido de alcohol.
 

Usted necesita apoyo educativo y emocional cuando deja de beber, especialmente, si abusa del alcohol o si es dependiente del alcohol. Algunos recursos que pueden ayudarle a dejar de beber incluyen:

  • Alcohólicos Anónimos (AA). Alcohólicos Anónimos organiza reuniones en todo el mundo para ayudar a las personas que desean dejar de beber. Los grupos se componen de personas que han tenido problemas con el consumo de alcohol, y usted puede mantener el anonimato.
  • Médicos de medicina familiar u otros médicos, psicólogos u otros profesionales de la salud.
  • Centros u hospitales de tratamiento para pacientes hospitalizados o ambulatorios.
  • Líneas telefónicas directas de ayuda, locales o nacionales, para el tratamiento del alcoholismo (consulte sus páginas blancas y amarillas locales).

Puede comunicarse con estas organizaciones y profesionales de la salud por teléfono o accediendo a sus sitios web en línea.

Evalúe su conocimiento

Si quiere dejar de beber, puede buscar ayuda de: Alcohólicos Anónimos (AA), su médico o consejero de familia, un hospital o un establecimiento para el tratamiento del alcoholismo locales, o una línea telefónica directa de ayuda local o nacional, que puede encontrar en su directorio telefónico local.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Alcohólicos Anónimos (AA) organiza reuniones en todo el mundo para ayudar a las personas que desean dejar de beber. También puede recibir educación, información y apoyo para ayudarle a dejar de beber preguntándole a su médico, llamando a una línea telefónica directa de ayuda para el tratamiento del alcoholismo o preguntando en su hospital o en su establecimiento para el tratamiento del alcoholismo locales.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Alcohólicos Anónimos (AA) organiza reuniones en todo el mundo para ayudar a las personas que desean dejar de beber. También puede recibir educación, información y apoyo para ayudarle a dejar de beber preguntándole a su médico, llamando a una línea telefónica directa de ayuda para el tratamiento del alcoholismo o preguntando en el hospital o en el establecimiento para el tratamiento del alcoholismo de su zona.

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Siga a ¿Por qué?

 

Dejar de consumir alcohol puede mejorar su estado de salud general y su calidad de vida. También puede mejorar la calidad de vida de las personas con las que vive y de las personas que le estiman. Reduce las posibilidades de desarrollar problemas de salud graves asociados con el abuso o la dependencia del alcohol. Reduce sus posibilidades de dañarse o de dañar a otras personas en accidentes relacionados con el alcohol. También podría mejorar la relación con sus padres, con sus hijos y con su cónyuge o con otros seres queridos. No beber también es una buena manera de dar un ejemplo de comportamiento responsable para las personas más jóvenes, particularmente los niños y los adolescentes.

Puede tomar medidas hoy para dejar de beber. Su primer paso podría ser comunicarse con un grupo de apoyo, consultar a su médico o establecer una fecha en el futuro cercano para dejar de beber. Si bien algunas personas pueden dejar de beber por su propia cuenta, otras necesitan ayuda médica para manejar el proceso físico de la abstinencia.

Si cree que tiene una adicción al alcohol, hable con su médico acerca de si necesita abstenerse de beber alcohol bajo supervisión médica. Su médico puede darle medicamentos que le ayudarán a abstenerse en forma segura de beber alcohol. Más adelante, podrían recetarse otros medicamentos para ayudarle a mantenerse sobrio. Con la ayuda de un médico, la abstinencia del alcohol es más segura.

Evalúe su conocimiento

Si cree que tiene un problema de abuso o de dependencia del alcohol, debería dejar de beber.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Seguir bebiendo alcohol, incluso si no lo hace frecuentemente, puede provocar problemas en sus relaciones, en su rendimiento laboral y en su salud, y generar posibles consecuencias legales (como ser arrestado por beber bajo los efectos del alcohol). Si el alcohol ha interferido en su capacidad de realizar tareas cotidianas o en el funcionamiento cotidiano, incluso si sólo bebe de vez en cuando, podría necesitar dejar de beber.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Seguir bebiendo cuando el consumo de alcohol le ha provocado incluso problemas menores en sus relaciones o en su rendimiento laboral o le ha provocado problemas legales (como ser arrestado por beber bajo los efectos del alcohol), por lo general, genera problemas adicionales y, posiblemente, más graves en su vida. Al dejar de beber por completo, debería mejorar significativamente la calidad de su vida y de las vidas de las personas que le estiman.

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Siga a ¿Cómo?

 

Siga estos pasos para dejar de beber alcohol.

  1. Identifique sus motivos. Haga una lista de los motivos por los que quiere dejar de beber alcohol. Es recomendable que le pida a un amigo de confianza o a un familiar que le ayuden a completar la lista. Conserve esta lista para que pueda renovar su compromiso cada tanto. Use el formulario para identificar motivos para reducir el consumo de alcohol o para interrumpirlo (¿Qué es un documento PDF ?).
  2. Elabore un plan. Establezca una fecha para dejar de beber. Complete un plan para dejar de beber alcohol. Colóquelo en un lugar donde pueda verlo con frecuencia, como en la puerta del refrigerador o en el espejo del baño. Es recomendable que lo coloque en más de un lugar. También podría querer colocarlo en una tarjeta y conservarlo en su billetera o en su cartera. Vea un ejemplo de un plan para dejar de beber alcohol (¿Qué es un documento PDF ?).
  3. Comparta su plan con otras personas. Hable con sus familiares y con sus amigos de confianza sobre su plan. Hágales saber cómo pueden ayudarle a tener éxito.
  4. Evalúe su progreso. En su plan, identifique cuándo evaluará su progreso. Pruebe un plan de 30 días para que el nuevo comportamiento se convierta en un hábito. Revise sus motivos para dejar de consumir alcohol. Anote los beneficios que vea. Si bebió después de haber dejado de beber con éxito (recaída), esto no significa que haya fracasado. La recaída es común. Comience nuevamente y use su experiencia para que le ayude a saber cómo cumplir con su plan esta vez.
  5. Continúe con sus nuevos comportamientos. Después de probar este plan durante 30 días, pruébelo durante otros 30 días. Al igual que cualquier otra faceta de la vida, no es fácil cambiar un comportamiento, incluso cuando podría ser lo mejor para usted. Pero cuanto más practique nuevos comportamientos, más probabilidades hay de que se conviertan en hábitos. Si prueba este plan, pero no tiene éxito, hable con su médico sobre otras maneras para dejar de beber alcohol.

Otras cosas que puede hacer

Las siguientes son otras ideas que pueden ayudar en su plan de dejar de beber alcohol:

  • Evite los obstáculos. Muchas cosas pueden interferir en el logro de su meta de reducir el consumo de alcohol o de dejar de beber. Si su vida actual gira alrededor del consumo de alcohol, podría necesitar elegir nuevos amigos o un nuevo estilo de vida. Para concentrarse en su meta y tener éxito, vea las ideas para ayudarle a dejar de beber alcohol por su propia cuenta.
  • Asista a un grupo de autoayuda. Algunas personas asisten a grupos de autoayuda para que las ayuden a cumplir con su plan de reducir el consumo de alcohol o de dejar de beber. Si no está seguro de si un grupo de autoayuda es para usted, pero le gustaría probar, vaya a un grupo al menos 3 veces antes de tomar su decisión. Existen diferentes tipos de grupos (como de hombres o de mujeres solamente, de debate y con un mediador). Vaya a otro grupo si el primero no satisface sus necesidades.
  • Recompénsese. Use el dinero que ya no está gastando en beber para hacer algo divertido con su familia o con sus amigos. Vaya a comer afuera, a ver una película o a practicar deportes o a participar en un juego.

Evalúe su conocimiento

Para dejar de beber alcohol, usted necesita:

  • Identificar sus motivos.
    Esta respuesta es correcta.

    Identificar sus motivos para dejar de beber es el primer paso. Es posible que quiera mejorar su salud, sus relaciones o su rendimiento laboral. Es posible que quiera dejar de beber porque tiene factores de riesgo para el abuso o la dependencia del alcohol.

  • Elaborar un plan.
    Esta respuesta es correcta.

    Elaborar un plan es el segundo paso para dejar de beber. Decida cuándo dejará de beber. Establezca un momento para evaluar su plan para ver si está funcionando y si puede dejar de beber por su propia cuenta. La ayuda de organizaciones como Alcohólicos Anónimos (AA) o la terapia individual con frecuencia son necesarias para ayudarle a alcanzar su meta.

  • Evaluar su progreso.
    Esta respuesta es correcta.

    Es muy importante programar un momento para evaluar su plan. A intervalos frecuentes, evalúe lo bien que está funcionando su plan y si es necesario que ajuste sus metas. Participar en asesoría en grupo estructurada o en terapia individual con frecuencia ayudan a que alcance su meta de dejar de beber.

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Siga a ¿Dónde?

 

Si tiene preguntas acerca de esta información, comuníqueselas a su médico o a otro profesional de la salud. Es recomendable que marque áreas o haga notas donde tenga preguntas.

Si prueba este plan para dejar de beber alcohol y no tiene éxito, hable con su médico sobre otras maneras de obtener ayuda.

Puede encontrar más información sobre problemas con el alcohol en los temas Abuso y dependencia del alcohol, Problemas con el alcohol y las drogas y Abuso del alcohol y de drogas en adolescentes.

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Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine
Revisor médico especializado Peter Monti, PhD - Alcohol and Addiction
Última revisión 18 enero, 2012

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