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Trastorno bipolar: Cómo prevenir los episodios maníacos

Medida práctica

Introducción

Entre más sepa acerca del trastorno bipolar, mejor podrá sobrellevar esta enfermedad de por vida. Hay muchas medidas que usted puede tomar (o puede ayudar a un ser querido a que las tome) para reconocer y manejar mejor los episodios maníacos.

  • Aprenda las señales de advertencia de un episodio maníaco y obtenga tratamiento temprano para evitar trastornos en su vida.
  • A la misma hora todos los días, registre su estado de ánimo y cualquier síntoma que tenga.
  • Tome los medicamentos como le indicó su médico para ayudar a reducir la cantidad de episodios maníacos.
  • Para ayudar a prevenir un episodio maníaco, evite factores desencadenantes, como la cafeína, el consumo de alcohol o de drogas y el estrés.
  • Haga ejercicio, siga una dieta balanceada, duerma bien por la noche y siga un programa constante para reducir los cambios menores en el estado de ánimo que pueden provocar episodios de manía más graves.
  • Tenga implementado un plan de acción para que, en caso de tener un episodio maníaco, las personas que le apoyan puedan seguir el plan y mantenerle seguro.
 

Una de las partes más importantes de manejar un episodio maníaco es reconocer las señales tempranas de advertencia. Es posible que tenga señales de advertencia únicas, aunque muchas sean comunes entre todas las personas que tienen enfermedad bipolar. Es importante conocer sus señales de advertencia para poder comenzar el tratamiento en forma temprana y, tal vez, prevenir un episodio maníaco más grave. Registrar en un cuadro su estado de ánimo es una de las maneras en las que puede empezar a identificar sus patrones y sus síntomas.

Un diario, donde pueda registrar cómo se siente cada día, le ayudará a reconocer los patrones de su estado de ánimo y a identificar señales tempranas de advertencia. Aproximadamente a la misma hora todos los días pregúntese "¿Cómo me siento hoy?" Use una escala de –5 (deprimido) a +5 (maníaco), en la que el 0 sea el estado normal y colóquese un puntaje diario. Si tiene algún síntoma nuevo o diferente, anótelo. Anote también cualquier situación estresante o inusual que haya alterado su rutina. ¿Tomó su medicamento en forma adecuada? ¿Durmió bien, comió comidas regulares o hizo ejercicio? ¿Bebió alcohol? Es posible que descubra determinados factores que desencadenan un cambio en su estado de ánimo, que pueden provocar síntomas más graves, y evite esos factores en el futuro.

A medida que registra su estado de ánimo en la tabla, pídales a sus amigos y familiares que le digan si notan alguna señal de un cambio en el estado de ánimo. Regístrelas también en su diario de estado de ánimo.

Las señales tempranas de advertencia comunes de un episodio maníaco incluyen:

  • Necesitar dormir menos.
  • Estar más activo.
  • Sentirse inusualmente alegre, irritable o enérgico.
  • Hacer planes poco realistas o concentrarse intensamente en una meta.
  • Distraerse fácilmente y tener pensamientos acelerados.
  • Tener sentimientos poco realistas de autosuficiencia.
  • Volverse más conversador.

Evalúe su conocimiento

Algunas de las señales tempranas de advertencia de un episodio maníaco incluyen sentirse inusualmente enérgico o irritable, o necesitar dormir menos.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Por lo general, los episodios maníacos empiezan con un sentimiento de altos niveles de energía o creatividad, y menor necesidad de dormir. Aunque es posible que se sienta bien, esta energía puede transformarse rápidamente en conductas riesgosas y malas decisiones.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Por lo general, los episodios maníacos empiezan con un sentimiento de altos niveles de energía o creatividad, y menor necesidad de dormir. Aunque es posible que se sienta bien, esta energía puede transformarse rápidamente en conductas riesgosas y malas decisiones.

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Siga a ¿Por qué?

 

La mayoría de las personas que tienen trastorno bipolar toman medicamentos todos los días; por lo general, un medicamento que se llama estabilizador del estado de ánimo. Pero usted incluso puede tener un episodio maníaco o depresivo aunque esté tomando estos medicamentos. Durante un episodio maníaco, es posible que necesite otro medicamento para ayudar a manejar sus síntomas hasta que desaparezcan. Asegúrese de consultar a su médico apenas note síntomas para que pueda empezar un tratamiento de inmediato y tal vez evitar un episodio más grave.

Muchas personas con trastorno bipolar se sienten bien con los primeros síntomas de un episodio maníaco. No es inusual sentirse con ánimo y energizado, seguro y creativo. Estas sensaciones podrían hacerle pensar que no necesita su medicamento. Es en este momento cuando es importante tener implementado un sistema de apoyo. Es posible que necesite que sus familiares o amigos le ayuden a cumplir su plan de tratamiento.

Obtener tratamiento temprano le permite manejar su enfermedad en una manera proactiva. Y usted se beneficia teniendo menos trastornos en su vida. Al evitar conductas maníacas impulsivas y, por lo general, destructivas o peligrosas, usted tendrá menos repercusiones a largo plazo. Las conductas como gastar demasiado dinero, tener relaciones sexuales sin protección o conducir de manera imprudente pueden tener graves consecuencias tanto para usted como para sus seres queridos. Aprender las señales tempranas de un episodio maníaco podría ayudarle a evitar estos problemas.

Evalúe su conocimiento

Identificar las señales tempranas de advertencia de un episodio maníaco le ayudará a obtener un tratamiento rápido y a evitar consecuencias desagradables o peligrosas.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Identificar los primeros síntomas de manía y buscar tratamiento le ayudarán a evitar conductas peligrosas asociadas con la manía.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Identificar los primeros síntomas de manía y buscar tratamiento le ayudarán a evitar conductas peligrosas asociadas con la manía.

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Siga a ¿Cómo?

 

La mejor manera de manejar un trastorno bipolar es prevenir episodios maníacos. Aunque no siempre sea posible, puede identificar e intentar evitar los factores desencadenantes que podrían provocar un cambio en el estado de ánimo. Uno de los aspectos más importantes de manejar su enfermedad es mantener una rutina, en particular manteniendo un patrón de sueño estable.

  • Mantenga un patrón de sueño estable. Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora cada mañana. Dormir demasiado, dormir muy poco, o los cambios en sus patrones normales de sueño pueden alterar las sustancias químicas del cuerpo, lo que puede desencadenar cambios en el estado de ánimo o empeorar sus síntomas.
  • Cumpla una rutina diaria. Planifique su día en torno a una rutina bastante predecible. Por ejemplo, coma las comidas a horarios regulares e incorpore ejercicio u otra actividad física como parte de su programa diario. Y quizás, practique meditación u otra técnica de relajación todas las noches antes de acostarse.
  • Establezca metas realistas. Tener metas poco realistas puede predisponerle a la decepción y a la frustración, que pueden desencadenar un episodio maníaco. Haga su mayor esfuerzo por manejar su enfermedad. Pero espere y esté preparado para tener retrocesos ocasionales.
  • No beba alcohol ni use drogas ilegales. Es posible que se vea tentado a consumir alcohol o drogas para ayudarle a superar un episodio maníaco. Pero esto puede empeorar los síntomas. Incluso una bebida puede interferir en el sueño, en el estado de ánimo o en los medicamentos usados para tratar el trastorno bipolar.
  • Obtenga la ayuda de amigos y familiares. Es posible que necesite la ayuda de sus familiares o amigos durante un episodio maníaco, especialmente si tiene problemas para diferenciar entre lo que es real y lo que no lo es (psicosis). Tener un plan implementado antes de que se produzca cualquier cambio en el estado de ánimo permitirá a su red de apoyo ayudarle a tomar decisiones correctas.
  • Reducir el estrés en el hogar y en el trabajo. Trate de mantener horarios regulares en el trabajo o en la escuela. Hacer un buen trabajo es importante, pero evitar un episodio de estado de ánimo depresivo o maníaco es más importante. Si el estrés en el trabajo, en la escuela o en el hogar es un problema, la asesoría psicológica podría ayudar a mejorar la situación y a disminuir el estrés.
  • Aprenda a reconocer sus señales tempranas de advertencia. Una de las maneras más importantes de evitar un episodio maníaco es identificar las señales tempranas y buscar tratamiento.
  • Monitoree su estado de ánimo todos los días. Después de que conozca sus señales tempranas de advertencia, verifique su estado de ánimo a diario para ver si podría estar a punto de tener un cambio en el estado de ánimo. Anote sus síntomas en un diario. O regístrelos en un cuadro o en un calendario. Cuando vea un patrón o señales de advertencia de un cambio en el estado de ánimo, busque tratamiento.
  • Continúe con el tratamiento. Puede verse tentado a interrumpir el tratamiento durante un episodio maníaco debido a que se siente bien con los síntomas. Pero es importante continuar con el tratamiento tal como le ha sido indicado para evitar correr riesgos o tener consecuencias desagradables de un episodio maníaco. Si tiene inquietudes acerca del tratamiento o los efectos secundarios de los medicamentos, hable con su médico. No ajuste los medicamentos por su propia cuenta.

Evalúe su conocimiento

Un horario regular para dormir es importante para prevenir cambios en el estado de ánimo.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Un horario regular para dormir es una de las partes más importantes de su tratamiento.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Un horario regular para dormir es una de las partes más importantes de su tratamiento.

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Al evitar factores desencadenantes, como el consumo de alcohol o de drogas, y al comer comidas regulares y mantener una rutina diaria regular, puede manejar mejor o incluso prevenir un episodio maníaco.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Al evitar factores desencadenantes, como el consumo de alcohol o de drogas, y al comer comidas regulares y mantener una rutina diaria regular, puede manejar mejor o incluso prevenir un episodio maníaco.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Al evitar factores desencadenantes, como el consumo de alcohol o de drogas, y al comer comidas regulares y mantener una rutina diaria regular, puede manejar mejor o incluso prevenir un episodio maníaco.

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No es necesario pedirles ayuda a los familiares y amigos durante un episodio maníaco.

  • Verdadero
    Esta respuesta es incorrecta.

    Los amigos y familiares deben aprender todo lo que puedan acerca del trastorno bipolar. Pueden ayudarle a identificar sus señales tempranas de advertencia y a seguir su plan de acción.

  • Falso
    Esta respuesta es correcta.

    Los amigos y familiares deben aprender todo lo que puedan acerca del trastorno bipolar. Pueden ayudarle a identificar sus señales tempranas de advertencia y a seguir su plan de acción.

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Siga a ¿Dónde?

 

Aprender cómo manejar su trastorno bipolar puede ayudarle a vivir una vida saludable y productiva.

Consulte con su médico

Si tiene preguntas acerca de esta información, llévelas junto con su diario de estado de ánimo o con su tabla de síntomas en su próxima visita al médico. Es posible que quiera usar un marcador para resaltar áreas o hacer anotaciones en los márgenes de las páginas en donde tenga preguntas.

Asegúrese de informarle a su médico cuando note cambios en su conducta. Hable con su médico acerca de cuáles podrían ser sus factores desencadenantes y analicen maneras de evitarlos.

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Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Patrice Burgess, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Lisa S. Weinstock, MD - Psychiatry
Última revisión 1 marzo, 2012

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