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Manejo del estrés: Cómo relajar su mente y su cuerpo

Medida práctica

Introducción

Respire hondo. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de relajación son una forma de relajarse. A continuación, aprenderá acerca de diferentes maneras de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas del sueño.

Puntos clave

  • Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.
  • Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlo sentir tranquilo y calmo. Cuando se relaja, el cuerpo también reacciona. Por ejemplo, es posible que los músculos estén menos tensos y más flexibles.
  • Existen diferentes formas de relajarse. Es posible que encuentre una o más formas que le ayuden a calmarse y a sentirse en paz.
 

Muchos métodos de relajación actúan tanto en la mente como en el cuerpo al mismo tiempo. Otras formas de relajarse se centran únicamente en uno o en el otro.

  • Relajar la mente significa tranquilizar los pensamientos, a fin de sentirse calmo y tranquilo. Esto puede ayudarle a sentirse mejor y a pensar con más claridad que cuando está estresado o ansioso.
  • Relajar el cuerpo depende de dónde está la tensión. Cuando las personas están estresadas, generalmente, los músculos se tensan. Aprender cómo relajar los músculos, como a través de la relajación progresiva de los músculos, es una forma de relajar el cuerpo. Respirar profundamente es otra.

Evalúe su conocimiento

La relajación progresiva de los músculos es una forma de relajar el cuerpo.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Es posible que los músculos se tensen cuando está estresado. La relajación progresiva de los músculos es una forma de relajar el cuerpo y de aliviar la tensión muscular.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Es posible que los músculos se tensen cuando está estresado. La relajación progresiva de los músculos es una forma de relajar el cuerpo y de aliviar la tensión muscular.

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Siga a ¿Por qué?

 

Relajar la mente y el cuerpo puede hacerle sentir calmo y tranquilo. Puede ayudar a aliviar el estrés así como la ansiedad, la depresión y los problemas del sueño.

El estrés es una respuesta física o emocional a los cambios y a los desafíos de la vida. Cuando está bajo estrés o se siente ansioso, el cuerpo reacciona como si fuese atacado. Esto se llama reacción de lucha o huida. El cuerpo libera hormonas que aceleran la frecuencia cardíaca y la respiración, y que tensan los músculos. El estrés también afecta las emociones, lo hace sentir de mal humor, tenso, disgustado o deprimido. Con el tiempo, el estrés también puede afectar la salud de otras maneras. Por ejemplo, se ha asociado el estrés con la presión arterial alta, los dolores de cabeza y la lumbalgia.

Cuando es capaz de relajar la mente y el cuerpo, el cuerpo produce menos de las hormonas que generan estrés. Se calma la sensación de estrés, y usted regresa a un estado de calma, tanto físico como mental.

Evalúe su conocimiento

Relajar la mente y el cuerpo puede tener un efecto positivo en la salud.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    A medida que se relaja, el cuerpo produce menos de las hormonas que generan estrés. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca disminuye y se alivia la tensión muscular. Relajarse podría incluso reducir la presión arterial.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    A medida que se relaja, el cuerpo produce menos de las hormonas que generan estrés. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca disminuye y se alivia la tensión muscular. Relajarse podría incluso reducir la presión arterial.

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Siga a ¿Cómo?

 

Hay muchas formas de relajarse. Algunas formas están diseñadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero, debido a la forma en que están conectados la mente y el cuerpo, muchos métodos de relajación trabajan tanto sobre la mente como sobre el cuerpo.

Es recomendable que pruebe uno o más de los siguientes consejos de relajación para ver cuál funciona mejor para usted.

Cómo relajar la mente:

  • Haga inspiraciones lentas y profundas. O intente con otros ejercicios de respiración para relajación.
    Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Ejercicios de respiración para relajación
  • Tome un baño tibio.
  • Escuche música tranquilizante.
  • Practique meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en las cosas que están sucediendo en este instante, en el momento presente. Por ejemplo, preste atención a su cuerpo. ¿Respira rápido o lento, en forma profunda o superficial? ¿Escucha ruidos, como el tráfico, o solo escucha silencio? La idea es darse cuenta de lo que sucede sin intentar cambiarlo.
    Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo hacer meditación
  • Escriba. Algunas personas se sienten más relajadas después de escribir acerca de sus sentimientos. Una forma de hacerlo es llevar un diario.
  • Use las imágenes guiadas. Con las imágenes guiadas, usted se imagina en un determinado entorno que le ayuda a sentirse calmo y relajado. Puede usar cintas de audio, guiones o un profesor puede guiarle a través del proceso.
    Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo usar imágenes guiadas para relajarse

Cómo relajar el cuerpo:

  • Haga yoga. Puede obtener libros y videos para hacer yoga en el hogar o puede tomar una clase.
    Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo practicar yoga para relajarse
  • Pruebe la relajación progresiva de los músculos. Este proceso implica tensionar y relajar cada grupo de músculos. La relajación progresiva de los músculos podría reducir la ansiedad y la tensión muscular. Si tiene problemas para dormirse, este método también podría ayudarle con sus problemas del sueño. Cuando relaja los músculos, el cuerpo recibe la señal de que está bien dormirse.
    Haga clic aquí para ver una Medida práctica. Manejo del estrés: Cómo hacer relajación progresiva de los músculos
  • Salga a caminar o haga otra actividad. Hacerse un tiempo para las cosas que disfruta también puede ayudarle a relajarse.
  • Vaya a darse un masaje o pídale a alguien que le masajee la espalda.
  • Tome una bebida caliente sin alcohol ni cafeína, como un té de hierbas o leche caliente.

Evalúe su conocimiento

Cuando trabaja para relajar la mente, es posible que también relaje el cuerpo.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Debido a la forma en que están conectados la mente y el cuerpo, algunas cosas que hace para relajar la mente también podrían funcionar para relajar el cuerpo. Por ejemplo, hacer respiraciones lentas, profundas puede ayudarle a relajar la mente y el cuerpo. La relajación progresiva de los músculos no solo relaja los músculos, sino que también podría reducir la ansiedad y calmar la mente para que pueda dormir.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Debido a la forma en que están conectados la mente y el cuerpo, algunas cosas que hace para relajar la mente también podrían funcionar para relajar el cuerpo. Por ejemplo, hacer respiraciones lentas, profundas puede ayudarle a relajar la mente y el cuerpo. La relajación progresiva de los músculos no solo relaja los músculos, sino que también podría reducir la ansiedad y calmar la mente para que pueda dormir.

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Siga a ¿Dónde?

 

Ahora que ha leído esta información, está listo para relajar la mente y el cuerpo. Podría probar uno o más de los métodos de relajación que mencionamos. Use los que le den mejor resultado.

Si le gustaría obtener más información acerca de cómo relajar la mente y el cuerpo, se encuentra disponible el siguiente recurso:

Organización

National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), National Institutes of Health
9000 Rockville Pike
Bethesda, MD  20892
Teléfono: 1-888-644-6226
(301) 519-3153 for international calls
Fax: 1-866-464-3616 toll-free
TDD: 1-866-464-3615 toll-free
Correo electrónico: info@nccam.nih.gov
Dirección del sitio web: www.nccam.nih.gov
 

The National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) at the National Institutes of Health (NIH) explores complementary and alternative healing practices in the context of rigorous science, trains complementary and alternative medicine researchers, and gives out authoritative information.


Regrese al tema:

Referencias

Otras obras consultadas

  • Anspaugh DJ, et al. (2011). Coping with and managing stress. In Wellness: Concepts and Applications, 8th ed., pp. 307–340. New York: McGraw-Hill.
  • Freeman L (2009). Relaxation therapy. In Mosby's Complementary and Alternative Medicine: A Research-Based Approach, 3rd ed., pp. 129–157. St. Louis: Mosby Elsevier.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Patrice Burgess, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psychiatry
Última revisión 15 mayo, 2012

Última revisión: 15 mayo, 2012

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