Prediabetes: Consejos sobre el ejercicio

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Generalidades del tema

Si le han diagnosticado prediabetes, usted tiene la oportunidad de evitar que esta afección progrese hasta convertirse en diabetes tipo 2. Usted puede desempeñar un papel crucial en la prevención de la diabetes haciendo ejercicio de manera regular, cambiando su dieta y bajando de peso. Cualquier tipo de actividad física puede ser beneficiosa, como, por ejemplo:

  • Deportes u otros tipos de ejercicio, como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta.
  • Tareas del hogar, como pasar la aspiradora o trabajar en el jardín.
  • Actividades relacionadas con el trabajo.

Los expertos recomiendan realizar cualquiera de estas cosas para hacer ejercicio:nota 1

  • Actividad moderada durante al menos 2½ horas a la semana. Una forma de hacer esto es estar activo 30 minutos al día, por lo menos 5 días a la semana. La actividad moderada se refiere a actividades como caminatas rápidas, paseos rápidos en bicicleta o bailes de salón. Pero se puede incluir cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca, como los quehaceres diarios. Notará que su corazón late con más rapidez con este tipo de actividad.
  • Actividad intensa durante, al menos, 1¼ horas a la semana. Una forma de hacer esto es estar activo 25 minutos al día, por lo menos 3 días a la semana. La actividad intensa se refiere a actividades como trotar, montar rápido en bicicleta o esquiar a campo traviesa. Usted respirará con más rapidez y su corazón latirá mucho más rápido con este tipo de actividad.

Está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

Antes de empezar un programa de ejercicio

  • Hable con su médico acerca de cómo y cuándo hacer ejercicio. Quizás deba hacerse un examen médico y pruebas especiales (como una prueba en un caminador mecánico) antes de comenzar.
  • Elija un tipo de ejercicio del que disfrute y que pueda incluir fácilmente en su horario diario. Si elije algo que le gusta, será más probable que siga con el programa.

Durante el ejercicio

  • Beba abundante agua antes, durante y después de estar activo. Esto es muy importante cuando hace calor afuera y cuando usted hace ejercicio intenso. Considere la posibilidad de una bebida deportiva si usted o su hijo han estado haciendo ejercicio intenso o lo han hecho durante más de 1 hora. Este tipo de bebida puede ayudar a reemplazar los electrolitos que se pierden a través del sudor.
  • No haga ejercicio si está enfermo o lesionado o si hace mucho calor o mucho frío.
  • Elija el mejor momento y lugar para hacer ejercicio. Una calle mal iluminada con pavimento irregular no sería una buena opción.
  • Use zapatos que le queden bien y calcetines de poliéster o de una mezcla de algodón y poliéster para mantener los pies cómodos y evitar las lesiones. Utilice gel de sílice o entresuelas de aire en sus zapatos para mantener los pies secos y cómodos.

Para obtener más información, vea el tema Actividad física.

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Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Medicina interna
Revisor médico especializado David C.W. Lau, MD, PhD, FRCPC - Endocrinología

Revisado14 noviembre, 2014