• English

Actividad física: Cómo enseñarle a su hijo a estar activo

Medida práctica

Introducción

La actividad física es esencial para la salud y el bienestar durante toda la vida. Un niño no puede ser saludable si no juega en forma activa ni se ejercita la mayoría de los días de la semana.

Una de las mejores cosas que usted puede hacer por la salud de sus hijos es ayudarlos a hacer de la actividad física un hábito: algo que sea una parte natural de su vida diaria hasta la adultez.

 

Los expertos recomiendan que los adolescentes y los niños (comenzando a los 6 años de edad) hagan actividad de moderada a intensa al menos 1 hora todos los días.1 Y 3 o más días a la semana, lo que elijan hacer debería:

  • Hacer que respirar les cueste más y que les acelere los latidos del corazón.
  • Hacer que sus músculos se fortalezcan. Por ejemplo, podrían jugar en los juegos de la plaza o del patio de juegos, jugar al tira y afloja, levantar pesas o usar bandas de resistencia.
  • Hacer que sus huesos se fortalezcan. Por ejemplo, podrían correr, jugar a la rayuela, saltar la soga o jugar al básquetbol o al tenis.

Está bien que hagan actividad en bloques de tiempo más pequeños que sumen 1 hora o más todos los días.

Evalúe su conocimiento

Los niños necesitan una hora de ejercicio intenso —algo que los haga respirar con más dificultad— al menos 3 veces a la semana.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Los niños deberían estar activos al menos 1 hora todos los días. Pero al menos 3 días a la semana, esa hora de ejercicio debería ser lo suficientemente intensa como para hacer que la respiración les cueste más.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Los niños deberían estar activos al menos 1 hora todos los días. Pero al menos 3 días a la semana, esa hora de ejercicio debería ser lo suficientemente intensa como para hacer que la respiración les cueste más.

  •  

Siga a ¿Por qué?

 

Ayudar a su hijo a ser más activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

Mejorar el estado físico de su hijo puede mejorar su rendimiento académico, su autoestima y su salud mental. También ayudará a su hijo a evitar que tenga sobrepeso, el cual puede conducir a muchos otros problemas de salud.

La niñez es el mejor momento de aprender hábitos saludables que puedan durar toda la vida.

Evalúe su conocimiento

Hacer de la actividad física un hábito ayudará a mi hijo a alcanzar o mantenerse en un peso saludable.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    La actividad física en forma regular ayuda a los niños a alcanzar o mantenerse en un peso saludable.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    La actividad física en forma regular ayuda a los niños a alcanzar o mantenerse en un peso saludable.

  •  

Siga a ¿Cómo?

 

Recuerde que los hábitos de su hijo comienzan con usted. Usted es el modelo a seguir. Sus hábitos afectan los hábitos de sus hijos.

Si la actividad física es un hábito para usted, es más probable que se convierta en un hábito para sus hijos.

Manténgase positivo

Es importante que sus hijos se diviertan, así que no los obligue a hacer ejercicio. En cambio, encuentre actividades que les guste hacer y que hagan sin que se lo pidan. Usted puede ayudarlos a mantenerse activos y saludables si:

  • Es un buen modelo: manténgase activo usted mismo.
  • Cree maneras para que su hijo este activo por al menos 1 hora todos los días. Un modo para aumentar su actividad y la de su hijo es cortar el tiempo en varios períodos de 10 a 15 minutos de ejercicio intenso a lo largo del día, haciendo actividades como correr, saltar la soga o jugar al fútbol.
    • Planee actividades familiares que incluyan hacer ejercicio. Pueden hacer caminatas, salir en bicicleta, lavar el auto o caminar por el centro de compras. Ofrezca opciones y deje que sus hijos jueguen.
    • Haga que la actividad física sea parte de su rutina diaria. Por ejemplo, vaya a hacer diligencias con su hijo caminando, o vayan a la parada de autobús o a la escuela a pie, si es posible.
    • Haga que su hijo invite a un amigo una vez a la semana para una actividad física planeada, como salir en bicicleta, o tirar globos de agua o hacer una castillo de nieve en el patio.
    • Únase a otras familias y planee un tiempo "del vecindario" con actividades grupales como fútbol americano sin contacto ("tochito"), básquetbol o las escondidas.
    • Deje que su hijo pruebe diferentes actividades organizadas para ver lo que le gusta, como el tenis, T-ball, fútbol o artes marciales. Elogie a su hijo por hacer ejercicios que disfruta.
  • Permítalea su hijo que elija un juguete de bajo costo en la tienda, un juguete que promueva la actividad —como una soga para saltar o una pelota— en vez de una golosina. Deje que sus hijos mayores elijan elementos o ropa deportiva de bajo costo, o un DVD de ejercicios.
  • Sugiera actividades físicas para que haga su hijo en vez de estar inactivo cuando está con la niñera o con otra persona que lo cuide.

Ideas para hacer actividad en el hogar

  • Haga que el ejercicio forme parte de la vida diaria de su familia.
    • Monten en bicicleta o hagan largas caminatas juntos.
    • Asigne a los miembros de la familia tareas como barrer los pisos, limpiar el jardín o lavar el automóvil.
    • Salte la soga, baile, patine o tire y ataje la pelota con su hijo.
    • Lleve a su familia al parque o a la piscina (alberca).
  • Limite la televisión, los video juegos o el uso de la computadora a 2 horas al día o menos (sin incluir el tiempo para las tareas escolares). Siéntese con su hijo para planear juntos cómo usar ese tiempo libre.
  • No permita que su hijo tenga un televisor en su habitación.

Actividades en la escuela o los clubes.

  • Consulte las escuelas locales, las YMCA y otros recursos comunitarios sobre programas de ejercicios o deportes.
  • Lleve a su hijo con usted a su club de salud si tiene una hora de ejercicios familiares o una piscina.

A medida que haga planes para fomentar la actividad física, piense en los problemas que pueden impedir que su hijo o la familia se mantenga activa físicamente. Cosas comunes como el mal tiempo, horarios complicados o el simple hecho de estar cansado, pueden ocurrir con demasiada facilidad. Tenga otras opciones para que tanto usted como su hijo se mantengan activos físicamente.

Evalúe su conocimiento

No es importante que mi hijo se divierta, siempre y cuando haga el ejercicio necesario.

  • Verdadero
    Esta respuesta es incorrecta.

    Es importante que su hijo se divierta, así que no lo obligue a hacer ejercicio. En cambio, encuentre actividades que le guste hacer y que haga sin que se lo pidan.

  • Falso
    Esta respuesta es correcta.

    Es importante que su hijo se divierta, así que no lo obligue a hacer ejercicio. En cambio, encuentre actividades que le guste hacer y que haga sin que se lo pidan.

  •  

Siga a ¿Dónde?

 

Ahora que ha leído esta información, está listo para ayudar a su hijo a aprender a volverse y seguir siendo activo.

Consulte con su médico

Si tiene preguntas acerca de esta información, imprímala y llévela a su próxima visita con su médico. Es posible que quiera usar un marcador para resaltar áreas o hacer anotaciones en los márgenes de las páginas en donde tenga preguntas.

Regrese al tema:

Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Susan C. Kim, MD - Pediatrics
Revisor médico especializado Catherine D. Serio, PhD - Behavioral Health
Última revisión 27 enero, 2012

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2013 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.


The Health Encyclopedia contains general health information. Not all treatments or services described are covered benefits for Kaiser Permanente members or offered as services by Kaiser Permanente. For a list of covered benefits, please refer to your Evidence of Coverage or Summary Plan Description. For recommended treatments, please consult with your health care provider.