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Consejos prácticos: Cómo hacer ejercicio en forma segura si tiene artritis

Cómo comenzar

Hacer ejercicio es una de las mejores medidas que puede tomar para ayudar a mantener los músculos fuertes y a reducir el dolor y la rigidez articular. Y puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y mantenerlo.

Sin embargo, es recomendable que se asegure de no lastimarse las articulaciones cuando hace ejercicio. Antes de comenzar, pregúntele al médico qué clase de actividad sería buena para usted.

Estos consejos pueden ayudarle a hacer ejercicio en forma segura:

  • Siga su propio ritmo,especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo. Comience lentamente y no se esfuerce demasiado. Luego, aumente la dificultad hasta poder hacer ejercicio durante un tiempo más prolongado o con más esfuerzo.
  • Controle el dolor.Si su dolor articular empeora después del ejercicio, pruebe a aplicarse hielo en las articulaciones que duelen. Tal vez quiera tomar un analgésico (medicamento para el dolor) de venta libre antes de hacer ejercicio, como acetaminofén (por ejemplo,Tylenol) o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno (por ejemplo, Advil o Motrin) o naproxeno (por ejemplo, Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta.
  • Descanse las articulaciones si están hinchadas. Por ejemplo, si tiene las rodillas hinchadas, no use las escaleras durante algunos días. Camine distancias más cortas y, en lugar de seguir con el ejercicio que estaba haciendo, practique natación o monte en una bicicleta fija.

Sepa cuándo tiene dolor muscular y no dolor articular. Si le duelen los músculos, puede hacer ejercicio en forma segura con dolor. (Podría hacer ejercicio con dolor articular también, pero no es seguro hacerlo).

Si tiene dolor articular que dura más de un día después de hacer ejercicio, es necesario que:

  • Descanse la articulación hasta que el dolor disminuya a un nivel que sea normal para usted.
  • Haga ejercicio durante menos tiempo o con menos esfuerzo.
  • Pruebe realizar otro ejercicio que no le cause dolor.

Herramientas de salud Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.
  Osteoartritis: Cómo hacer ejercicio si tiene artritis - [Osteoarthritis: Exercising With Arthritis]

Otros lugares en los que puede obtener ayuda

Organizaciones

American Occupational Therapy Association
4720 Montgomery Lane, P.O. Box 31220
Bethesda, MD  20824-1220
Teléfono: (301) 652-2682
Fax: (301) 652-7711
TDD: 1-800-377-8555
Dirección del sitio web: www.aota.org
 

The American Occupational Therapy Association (AOTA) is the professional association of occupational therapists, occupational therapy assistants, and students of occupational therapy. AOTA's mission is to advance the quality, availability, use, and support of occupational therapy through standard-setting, advocacy, education, and research on behalf of its members and the public. The Web site includes consumer information about many conditions.


Arthritis Foundation
P.O. Box 7669
Atlanta, GA  30309
Teléfono: 1-800-283-7800
Dirección del sitio web: www.arthritis.org
 

La Arthritis Foundation (Fundación para la Artritis) proporciona subsidios para ayudar a encontrar una cura, métodos de prevención y mejores opciones de tratamiento para la artritis. También proporciona una gran cantidad de servicios a la comunidad en toda la nación para facilitar la vida con artritis, lo que incluye cursos de autoayuda; clases de ejercicios acuáticos y terrestres; grupos de apoyo; grupos de estudio en el hogar; videos instructivos; foros públicos; folletos y cuadernillos educativos gratuitos; la revista bimestral nacional para consumidores Arthritis Today (Artritis Hoy); y cursos de educación y publicaciones continuos para profesionales de la salud.


National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), National Institutes of Health
1 AMS Circle
Bethesda, MD  20892-3675
Teléfono: 1-877-22-NIAMS (1-877-226-4267) gratuito
(301) 495-4484
Fax: (301) 718-6366
TDD: (301) 565-2966
Correo electrónico: niamsinfo@mail.nih.gov
Dirección del sitio web: www.niams.nih.gov
 

El National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel o NIAMS, por sus siglas en inglés) es un instituto gubernamental que brinda servicios al público y a los profesionales de la salud proporcionando información, ubicando otras fuentes de información y participando en una base de datos federal nacional de información de salud. El NIAMS respalda la investigación de las causas, el tratamiento y la prevención de la artritis y de las enfermedades musculoesqueléticas y de la piel, y respalda la capacitación de científicos para llevar a cabo dicha investigación.

El sitio web del NIAMS proporciona remisiones de información de la salud al centro coordinador del NIAMS, que tiene paquetes de información acerca de las enfermedades.


Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Anne C. Poinier, MD - Internal Medicine
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Physical Therapy
Última revisión 8 abril, 2013

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