• English

Enfermedades cardíacas: Caminar para tener un corazón saludable

Medida práctica

Introducción

Caminar es una forma de hacer ejercicio aeróbico y es una de las maneras más fáciles de aumentar su nivel de actividad física y mejorar su salud. La actividad física aumenta lafrecuencia cardíaca, fortalece el corazón y aumenta la circulación de la sangre en todo el cuerpo, lo que brinda una mayor cantidad de oxígeno y de nutrientes a los órganos. Hacer ejercicio también aumenta la capacidad de los pulmones para recibir oxígeno, disminuye la presión arterial, ayuda a reducir la grasa del cuerpo y mejora los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre.

  • Hágase un chequeo antes de comenzar un programa de ejercicios. Si tiene problemas del corazón, es posible que su médico desee realizarle pruebas para determinar cuánta actividad puede soportar el corazón de manera segura.
  • Al principio, comience de a poco, con un precalentamiento inicial; después, mantenga un ritmo más rápido y, al final, haga un ejercicio de enfriamiento.
  • Para mantenerse motivado, camine con sus amigos, sus compañeros de trabajo o sus mascotas. Fíjese metas que pueda alcanzar.
  • Use un podómetro para contar sus pasos. Úselo todo el día e intente dar al menos 2,000 pasos más cada día que los que da normalmente y, con el tiempo, aumente la cantidad de pasos de manera gradual.
  • Intente hacer al menos 2½ horas deejercicio moderado a la semana.1 Una forma de lograr esto es hacer actividad 30 minutos al día al menos 5 días a la semana.
 

Intente que una caminata se convierta en una parte esencial de su día. Está bien caminar durante 10 minutos o más por vez, a lo largo del día y de la semana. Hacer actividad durante pequeños bloques de tiempo a lo largo del día puede ser tan bueno como caminar durante una cantidad de tiempo mayor varias veces a la semana. Acumular actividad a lo largo del día ayuda a quemar calorías y a mantener el peso.

Pequeñas actividades, como usar las escaleras en lugar del elevador o estacionar lejos y caminar hasta su destino, pueden ayudar a sumar rápidamente el tiempo mínimo recomendado de 2½ horas a la semana. Sea creativo. En lugar de enviar un mensaje de correo electrónico o llamar por teléfono a un compañero de trabajo, levántese y camine hasta su escritorio. Si necesita reunirse con alguien, sugiera salir a caminar en lugar de quedarse adentro.

Para obtener los beneficios saludables para el corazón que proporciona una caminata, debe caminar con la velocidad suficiente para aumentar el pulso y la respiración, pero no tan rápidamente como para no poder hablar con facilidad.

Evalúe su conocimiento

No es necesario caminar una cantidad de tiempo determinada todos los días. Puedo hacer actividad durante bloques de tiempo que me resulten efectivos a lo largo del día y de la semana.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Los expertos recomiendan al menos 2½ horas a la semana de ejercicio moderado, equivalente a una caminata rápida, pero no es necesario hacer todo de una sola vez. Está bien hacer actividad durante varios bloques de 10 minutos o más por vez. Por ejemplo, podría caminar dos veces a la semana durante al menos 1 hora y 15 minutos por vez. O podría caminar 10 minutos, 3 veces al día, al menos 5 días a la semana.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Los expertos recomiendan al menos 2½ horas a la semana de ejercicio moderado, equivalente a una caminata rápida, pero no es necesario hacer todo de una sola vez. Está bien hacer actividad durante varios bloques de 10 minutos o más por vez. Por ejemplo, podría caminar dos veces a la semana durante al menos 1 hora y 15 minutos por vez. O podría caminar 10 minutos, 3 veces al día, al menos 5 días a la semana.

  •  

Siga a ¿Por qué?

 

El corazón es un músculo con fibras que le permiten contraerse y bombear sangre. Cuando entra en acción durante un ejercicio aeróbico, el corazón se vuelve más eficiente y bombea mayor cantidad de sangre con cada latido cardíaco. Hacer ejercicio, como caminar, también aumenta la capacidad de los músculos para recibir oxígeno de la sangre. Un corazón más eficiente puede bombear mayor cantidad de sangre con cada latido y proporcionar mayor cantidad de oxígeno y de nutrientes hacia los demás órganos.

Evalúe su conocimiento

Caminar es una forma de hacer ejercicio aeróbico, que eleva la frecuencia cardíaca y aumenta la eficiencia del corazón.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Caminar rápidamente aumenta la frecuencia cardíaca y la eficiencia del corazón. Un corazón más eficiente puede bombear mayor cantidad de sangre a todo el cuerpo, lo que hace que circule mayor cantidad de sangre y de nutrientes hacia los demás órganos.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Caminar rápidamente aumenta la frecuencia cardíaca y la eficiencia del corazón. Un corazón más eficiente puede bombear mayor cantidad de sangre a todo el cuerpo, lo que hace que circule mayor cantidad de sangre y de nutrientes hacia los demás órganos.

  •  

Siga a ¿Cómo?

 

Una de las mejores maneras de mantenerse motivado para caminar es incluir a otras personas. Pídales a sus amigos y a sus compañeros de trabajo que le acompañen. Únase a un grupo o a un club de caminata.

  • Compre un podómetro. Úselo todos los días y cuente sus pasos. La primera vez que lo use, cuente cuántos pasos da normalmente en un día. Fíjese como meta aumentar la cantidad de pasos cada día o cada semana. Intente comenzar con un aumento de 2,000 pasos cada día e intente llegar a 10,000. Convenza a otras personas para que le acompañen, y fijen metas como grupo.
  • Camine antes o después del trabajo, o en su descanso para almorzar. En lugar de tomar un descanso para un refrigerio o para tomar un café, tómese un descanso para caminar.
  • Si el clima es desfavorable, lleve calzado cómodo a un centro comercial y camine varias vueltas allí dentro.
  • Camine al trabajo, a la escuela, a la tienda de comestibles o a un restaurante.
  • Camine por su vecindario, alrededor de todo un parque o para hacer recados.
  • Programe caminatas en su agenda comercial. Convierta una caminata en una sesión de intercambio de ideas con un compañero de trabajo.
  • Use calzado cómodo y calcetines que amortigüen sus pies.
  • Beba abundante agua. Lleve una botella con usted cuando salga a caminar.
  • Cuide su seguridad y conozca su entorno. Camine por un lugar seguro y bien iluminado.
  • Planifique salidas junto a su familia que incluyan hacer caminatas juntos.
  • Saque a pasear a su perro.
  • Fíjese como meta participar en una caminata organizada para mejorar el estado físico.

Evalúe su conocimiento

Comprar un podómetro o un cuentapasos es una manera fácil de motivarse para caminar más.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Un podómetro o un cuentapasos puede ayudarle a determinar cuán activo (o inactivo) es usted a lo largo del día. Una vez que conozca su nivel de actividad, podrá fijarse metas para aumentar la cantidad de pasos y mejorar su estado físico, a lo largo del día.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Un podómetro o un cuentapasos puede ayudarle a determinar cuán activo (o inactivo) es usted a lo largo del día. Una vez que conozca su nivel de actividad, podrá fijarse metas para aumentar la cantidad de pasos y mejorar su estado físico, a lo largo del día.

  •  

Siga a ¿Dónde?

 

Ahora que ha leído esta información, está listo para planificar un programa de caminatas a su medida.

Hable con su profesional de la salud

Si tiene preguntas acerca de esta información, comuníqueselas a su profesional de la salud en su próxima visita.

Si desea obtener más información acerca de la rehabilitación cardíaca, los siguientes recursos se encuentran disponibles:

Organización

American Heart Association (AHA)
7272 Greenville Avenue
Dallas, TX  75231
Teléfono: 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721)
Dirección del sitio web: www.heart.org
 

Llame a la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón o AHA, por sus siglas en inglés) para encontrar el grupo local o estatal de la AHA más cercano. La AHA puede proporcionarle folletos e información sobre grupos de apoyo y programas comunitarios, que incluyen Mended Hearts, una organización nacional cuyos miembros visitan a las personas con problemas del corazón y les proporcionan información y apoyo. El sitio web de la AHA también tiene información sobre actividad física, dieta y diversas afecciones relacionadas con el corazón.


Regrese al tema:

Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Otras obras consultadas

  • American College of Sports Medicine (2010). Exercise prescription for patients with cardiac disease. In WR Thompson et al., eds., ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 8th ed., pp. 207–224. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Rakesh K. Pai, MD, FACC - Cardiology, Electrophysiology
Revisor médico especializado John A. McPherson, MD, FACC, FSCAI - Cardiology
Última revisión 27 septiembre, 2012

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2013 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.


The Health Encyclopedia contains general health information. Not all treatments or services described are covered benefits for Kaiser Permanente members or offered as services by Kaiser Permanente. For a list of covered benefits, please refer to your Evidence of Coverage or Summary Plan Description. For recommended treatments, please consult with your health care provider.