Maneras de reducir el estrés

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Generalidades del tema

Además de la meditación, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración para manejar el estrés, tal vez desee probar estas otras terapias.

Maneras de relajar la mente

  • La autohipnosis puede abrirle la mente a sugerencias que pueden aliviar el estrés o cambiar la manera en que usted responde a situaciones estresantes.
  • El entrenamiento autógeno incluye seis ejercicios que hacen que el cuerpo se relaje. Cada ejercicio le ayuda a relajar el cuerpo de una manera diferente.
  • La musicoterapia puede relajarle el cuerpo, mejorar su estado de ánimo y cambiar el ritmo de su día.
  • La terapia de humor puede reducir el estrés y estimular el sistema inmunitario.

Maneras de relajar el cuerpo

  • Los masajes, como, por ejemplo, un masaje de hombros y de cuello, utiliza el tacto para aliviar la tensión. Usted puede acudir a un masajista o pedirle a un amigo o a un familiar que le dé un masaje. Incluso puede darse un masaje a sí mismo.
  • La aromaterapia utiliza los aceites aromáticos que se producen a partir de plantas para ayudarle a relajarse.
  • La biorretroalimentación le enseña a usar la mente para controlar la temperatura de la piel, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la presión arterial. Todas estas cosas pueden verse afectadas por el estrés.

Suplementos herbarios

Algunas personas usan suplementos herbarios como la valeriana, kava, ginkgo, hierba de San Juan y manzanilla para aliviar los síntomas de estrés como la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, se pueden vender suplementos como estos con pocos o ningún estudio de investigación sobre su eficacia. Hable con su médico si toma suplementos, especialmente si tiene otra afección de salud.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Patrice Burgess, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psiquiatría

Revisado14 noviembre, 2014