• English

Problemas de espalda: Técnicas apropiadas para levantar objetos

Medida práctica

Introducción

Nadie es inmune a las lesiones en la espalda. Ya sea que tenga una espalda fuerte o se haya lastimado la espalda antes, vale la pena:

  • Detenerse antes de levantar en forma casual algo liviano o pesado.
  • Planear en su cabeza la mejor manera de levantar lo que tenga frente a usted. Esto podría incluir solicitar la ayuda de una o de más personas.
  • Levantar y mover lentamente y con cuidado.

El tiempo que se tome para usar los mecanismos adecuados para levantar objetos es mucho menor que los días, las semanas o los meses que puede llevarle recuperarse de una lesión de espalda.

 

Antes de centrarse en la manera adecuada de levantar algo, revise los siguientes errores comunes en las técnicas para levantar objetos que fácilmente pueden provocar una lesión en la espalda:

  • Dejar que la espalda se curve hacia adelante mientras toma un objeto, luego levantarlo enderezando la espalda.
  • Inclinarse flexionando las caderas, pero con las piernas derechas al agarrar y levantar un objeto.
  • Girar la espalda al levantar o sujetar algo, por lo general, girando los hombros, pero no las caderas.
  • Sostener un objeto alejado del cuerpo.
  • Levantar un objeto pesado (o a un niño) por encima del nivel de los hombros.
  • Intentar levantar un objeto que es demasiado pesado o incómodo como para que lo levante una sola persona en forma segura.
  • Subestimar la necesidad de ser cuidadoso al levantar un objeto liviano.

Evalúe su conocimiento

Sólo debe ser cuidadoso con la mecánica corporal cuando levanto algo pesado o incómodo.

  • Verdadero
    Esta respuesta es incorrecta.

    Independientemente del peso de un objeto, es importante levantarlo con cuidado. Puede lesionarse la espalda simplemente por girar en forma incorrecta al levantar un objeto liviano.

  • Falso
    Esta respuesta es correcta.

    Independientemente del peso de un objeto, es importante levantarlo con cuidado. Puede lesionarse la espalda simplemente por girar en forma incorrecta al levantar un objeto liviano.

  •  

Siga a ¿Por qué?

 

Cueste lo que cueste, siempre es mejor evitar las lesiones en la espalda. Después de lesionarse la espalda por primera vez, ésta se hace más vulnerable a lesiones futuras. Una lesión en la espalda puede alterar su calidad de vida por completo y, posiblemente, su medio de vida, especialmente si regresa o se vuelve crónica.

Una técnica deficiente para levantar objetos puede lesionarle la espalda de varias maneras:

  • La distensión muscular o de los ligamentos —o desgarros diminutos en el músculo o en los ligamentos— generalmente es el resultado de una combinación de una mecánica corporal deficiente y un exceso de carga en los músculos de la espalda.
  • La lesión en un disco vertebral por lo general es causada por inclinar la columna vertebral hacia adelante y aplicar técnicas deficientes para levantar objetos. Un disco vertebral que es aplastado por las vértebras superior e inferior puede abultarse o romperse (hernia de disco) provocando dolor y entumecimiento en la espalda y en las piernas (ciática) y a veces problemas intestinales y de la vejiga.
  • Las vértebras pueden dañarse al levantar algo en forma incómoda.

Evalúe su conocimiento

Una técnica deficiente para levantar objetos puede causar una lesión en el músculo, en los discos vertebrales o en el hueso.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    La espalda es un sistema complejo de huesos y tejido conjuntivo, todos y cada uno de los cuales puede lesionarse por aplicar prácticas deficientes para levantar objetos.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    La espalda es un sistema complejo de huesos y tejido conjuntivo, todos y cada uno de los cuales puede lesionarse por aplicar prácticas deficientes para levantar objetos.

  •  

Siga a ¿Cómo?

 

Siga estas reglas básicas para protegerse la espalda cuando levanta algo:

  • Mantenga una base de apoyo amplia. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con uno ligeramente adelante del otro (posición de karate).
  • Agáchese doblando sólo la cadera y las rodillas. Si es necesario, ponga una rodilla en el suelo y extienda la otra rodilla frente a usted en ángulo recto.
  • Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta, el pecho sacado y los hombros hacia atrás. Esto le ayuda a mantener la parte superior de la espalda derecha mientras mantiene un arco ligero en la parte baja de la espalda.
  • Levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga recta la espalda y no la gire al levantar el objeto.
  • Sostenga la carga tan cerca de su cuerpo como sea posible, a la altura del ombligo.
  • Utilice los pies para cambiar de dirección con pasos cortos.
  • Dirija con la cadera al cambiar de dirección. Mantenga los hombros en línea con la cadera mientras se desplaza.
  • Asiente la carga con cuidado, acuclillándose únicamente con las rodillas y las caderas.

Vea una imagen de la técnica apropiada para levantar objetos.

Evalúe su conocimiento

Levantar objetos en forma segura es algo intuitivo, lo hacemos sin pensar en ello.

  • Verdadero
    Esta respuesta es incorrecta.

    Las personas tienden a inclinarse hacia adelante y a levantar los objetos con la espalda. Independientemente de lo fácil que esto parezca, puede provocar una lesión. Tómese su tiempo para pensar en forma consciente cómo detenerse, planificar y levantar objetos en forma segura.

  • Falso
    Esta respuesta es correcta.

    Las personas tienden a inclinarse hacia adelante y a levantar los objetos con la espalda. Independientemente de lo fácil que esto parezca, puede provocar una lesión. Tómese su tiempo para pensar en forma consciente cómo detenerse, planificar y levantar objetos en forma segura.

  •  

Siga a ¿Dónde?

 

Si necesita información específica para sus actividades cotidianas, puede consultar a:

Puede encontrar más información en los siguientes temas:

Lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda)
Hernia de disco
Ergonomía en la oficina

Organizaciones

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)
6300 North River Road
Rosemont, IL  60018-4262
Teléfono: (847) 823-7186
Fax: (847) 823-8125
Correo electrónico: orthoinfo@aaos.org
Dirección del sitio web: www.orthoinfo.aaos.org
 

La American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos o AAOS, por sus siglas en inglés) proporciona información y educación para aumentar la concienciación del público en relación con las afecciones del sistema musculoesquelético, haciendo hincapié en las medidas preventivas. El sitio web de la AAOS incluye información sobre afecciones y tratamientos ortopédicos, prevención de lesiones, y bienestar y ejercicios.


American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation
9700 West Bryn Mawr Avenue
Suite 200
Rosemont, IL  60018-5701
Teléfono: (847) 737-6000
Fax: (847) 737-6001
Correo electrónico: info@aapmr.org
Dirección del sitio web: www.aapmr.org
 

La Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación (AAPMR, por sus siglas en inglés) es la sociedad médica para la especialidad de medicina física y rehabilitación. El sitio web incluye un directorio de médicos miembros de la organización especializados en medicina física y rehabilitación (fisiatras) que permite la búsqueda por apellido, lugar o número de teléfono.


American Physical Therapy Association
1111 North Fairfax Street
Alexandria, VA  22314-1488
Teléfono: 1-800-999-APTA (1-800-999-2782)
(703) 684-2782
Fax: (703) 684-7343
TDD: (703) 683-6748
Dirección del sitio web: www.apta.org
 

The American Physical Therapy Association is a national organization representing nearly 70,000 physical therapists, physical therapist assistants, and students. Its goal is to foster advancements in physical therapist education, practice, and research. The APTA also provides information and education to the public about physical therapy and how it is used to treat certain conditions.


Regrese al tema:

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Emergency Medicine
Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Physical Therapy
Última revisión 20 diciembre, 2011

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2013 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.


The Health Encyclopedia contains general health information. Not all treatments or services described are covered benefits for Kaiser Permanente members or offered as services by Kaiser Permanente. For a list of covered benefits, please refer to your Evidence of Coverage or Summary Plan Description. For recommended treatments, please consult with your health care provider.