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Consejos prácticos: Cómo reducir el estrés por la época de las fiestas

Cómo comenzar

La época de las fiestas puede ser un tiempo de alegría y ofrece la posibilidad de volver a conectarse con amigos y familiares. Sin embargo, también puede ser estresante. Es posible que usted sienta la presión de comprar y dar regalos. Tal vez usted está preocupado acerca del dinero. La época de las fiestas también puede ser ajetreada. Parece que nunca hay tiempo suficiente para hacer las cosas.

Piense acerca de las clases de eventos que le desencadenan estrés durante la época de las fiestas. Luego puede concentrarse en una o dos medidas que puede tomar que le ayudarán más a reducir el estrés.

Aquí le ofrecemos algunas ideas:

Cómo prepararse para la época de las fiestas

  • Conozca su límite de gastos. La falta de dinero es una de las mayores causas de estrés durante la temporada de las fiestas. Este año, fije un presupuesto y no gaste más de lo que ha planeado. Está bien decirle a su hijo que un juguete en particular cuesta demasiado. No compre regalos si le llevará el resto del año intentar pagarlos.
  • Regale algo personal. Usted puede demostrar amor y afecto con cualquier regalo que sea significativo y personal. No tiene que ser muy costoso. O utilice palabras en lugar de un regalo costoso para hacer saber a las personas cuán importantes son para usted. Realice una llamada telefónica o escriba una nota y exprese sus sentimientos.
  • Organícese. Realice listas o use una agenda para llevar un registro de las tareas para hacer y los eventos a los que va a asistir.
  • Comparta las tareas. No es necesario que haga todo usted solo. Comparta su lista de cosas para hacer con otras personas. Pase tiempo con amigos y familiares mientras comparte tareas como decorar, envolver regalos y preparar la comida de las fiestas.
  • Aprenda a decir "no". Está bien decir "no" a eventos que no son importantes para usted. Esto le dará más tiempo para decir "sí" a los eventos donde sí quiere asistir.
  • Sea realista. Intente no ponerse presión para crear las fiestas perfectas para su familia. En cambio, concéntrese en las tradiciones que hacen que las fiestas sean especiales para usted. Además, recuerde que los problemas familiares no desaparecen solo porque sea la época de las fiestas. Si usted tiene dificultades para estar cerca de sus familiares, está bien fijar límites de tiempo en eventos y visitas.

Durante la época de las fiestas

Es posible que usted no pueda evitar situaciones estresantes durante la época de las fiestas. Sin embargo, usted puede planificar responder a ellas de una manera saludable.

  • Tómese descansos de las actividades grupales. Preste atención a sus propias necesidades y sentimientos. Si puede, pase algo de tiempo solo. Medite o haga ejercicios de respiración para relajarse. Salga a dar caminatas cortas.
  • Mantenga un horario regular de sueño, comidas y ejercicio. Limite la cantidad de alcohol que bebe. Cuidarse le ayudará a manejar situaciones estresantes durante la época de las fiestas.
  • Obtenga apoyo si lo necesita. A veces, la época de las fiestas puede desencadenar depresión. Puede ser especialmente difícil si usted ya está enfrentando la muerte de un ser querido o el fin de una relación. Es posible que sienta vergüenza de pedir ayuda o que piense que superará la tristeza por su propia cuenta. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan tratamiento para mejorar. Hable con su médico acerca de asesoría psicológica y medicamentos para la depresión.

Referencias

Otras obras consultadas

  • Greenberg Quinlan Rosner Research (2006). Holiday stress. Study conducted for the American Psychological Association. Washington, DC: Greenberg Quinlan Rosner. Available online: http://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psychiatry
Última revisión 3 mayo, 2013

Última revisión: 3 mayo, 2013

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