Incorpore la actividad física en su lugar de trabajo

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Generalidades del tema

Muchas personas opinan que su horario de trabajo no les permite tener tiempo para hacer más actividad física. Pero la actividad puede incorporarse en muchas situaciones en el lugar de trabajo. Por ejemplo:

  • Use el viaje matutino al trabajo para incorporar caminatas adicionales. Estacione a varias cuadras de distancia o bájese del autobús algunas paradas antes. Use las escaleras en vez del ascensor, al menos, para algunos pisos.
  • Sugiera organizar las reuniones con los colegas durante una caminata dentro o fuera del edificio.
  • Pruebe a apretar una "pelota antiestrés" para flexionar y tonificar las manos y los brazos. También ayuda a relajar la tensión del estrés.
  • Recorra más distancia cuando sea posible. Búsquese el café en otro piso (use las escaleras) o use el baño que esté más alejado de su oficina.
  • Póngase de pie y realice estiramientos simples mientras hace llamadas telefónicas. Un teléfono con altavoz podría ayudarle.
  • Si necesita hablar con un colega, camine hasta la oficina de esa persona en vez de usar el correo electrónico o el teléfono.
  • Use la hora de almuerzo para realizar ejercicio físico: Vaya al gimnasio o haga una caminata a paso rápido, salga a trotar o monte en bicicleta. No se salte el almuerzo. Cómalo en su escritorio mientras revisa su correo o escucha los recados telefónicos.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Medicina interna
Revisor médico especializado Heather Chambliss, PhD - Ciencias del Ejercicio

Revisado20 febrero, 2015