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Manejo del estrés: Cómo practicar yoga para relajarse

Medida práctica

Introducción

El yoga tiene diferentes significados para diferentes personas. Este tema se concentra en un tipo de yoga llamado Hatha yoga. Uno de los beneficios del Hatha yoga es que puede aliviar el estrés y ayudarle a relajarse.

Puntos clave

  • El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que se llaman posturas o posiciones y que permiten estirar el cuerpo. Usted puede hacer yoga como ayuda para relajarse.
  • Los objetivos del yoga incluyen mejor salud física y mental, así como "unidad" con un ser superior, con uno mismo o con alguna forma de conciencia superior. Pero el yoga no tiene que ser una práctica espiritual para que usted obtenga beneficios.
 

En la India, las personas han practicado el yoga durante miles de años. El yoga se basa en la idea de que la mente y el cuerpo son "uno". El término yoga viene del sánscrito y significa "unión". Los objetivos del yoga incluyen mejor salud física y mental, así como "unidad" con un ser superior, con uno mismo o con alguna forma de conciencia superior.

El yoga incluye respiración, meditación y ejercicios, que se llaman posturas o posiciones. Este tema se centra en las posturas del yoga y en la respiración para ayudarle a relajarse.

Evalúe su conocimiento

Una sesión de práctica de yoga puede incluir respiración, meditación y posturas.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Una sesión de práctica de yoga puede incluir cualquier combinación de ejercicios de respiración, meditación y posturas o posiciones del yoga. Usted puede hacer yoga como ayuda para relajarse.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Una sesión de práctica de yoga puede incluir cualquier combinación de ejercicios de respiración, meditación y posturas o posiciones del yoga. Usted puede hacer yoga como ayuda para relajarse.

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Siga a ¿Por qué?

 

Hacer yoga podría disminuir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a que su cuerpo sea más flexible. En varios estudios, se ha demostrado que el yoga tiene beneficios para la salud, como mejorar la sensación de bienestar de una persona, ayudar a disminuir la presión arterial y ayudar a las personas que tienen asma a aprender a respirar con mayor facilidad.

Si usted tiene una afección de salud, hable con su médico o con su instructor de yoga certificado antes de comenzar un programa de yoga. Hacer yoga no debería causarle dolor. Si siente cualquier tipo de dolor cuando realiza estas posturas, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre cómo puede modificar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause dolor.

Evalúe su conocimiento

Hacer yoga para relajarse también puede tener otros beneficios para la salud.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Además de ayudarle a relajarse, el yoga podría ayudarle a disminuir la presión arterial y a mejorar su sensación de bienestar. Si usted tiene una afección de salud, hable con su médico o con su instructor de yoga certificado antes de comenzar un programa de yoga.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Además de ayudarle a relajarse, el yoga podría ayudarle a disminuir la presión arterial y a mejorar su sensación de bienestar. Si usted tiene una afección de salud, hable con su médico o con su instructor de yoga certificado antes de comenzar un programa de yoga.

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Siga a ¿Cómo?

 

Existen muchas posturas del yoga que puede realizar como ayuda para relajarse. A continuación, se mencionan algunas que usted puede probar. Las primeras dos posturas del yoga que figuran a continuación —la postura del cachorro, y la postura del gato y de la vaca— se aprenden fácilmente y son fáciles de hacer. Es mejor comenzar por estas si jamás ha practicado yoga anteriormente. La otra postura —la postura del zapatero— es un poco más avanzada. Todas estas posturas del yoga pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.

Postura del cachorro

La postura del cachorro es fácil de hacer y es muy relajante. Pruebe esta postura del yoga para obtener un buen estiramiento de la columna vertebral y para relajarse.

Vea una presentación de diapositivas para aprender a hacer la postura del cachorro.

Precaución: Si tiene problemas en las rodillas, no realice esta postura. O bien puede hablar con un instructor de yoga certificado sobre cómo modificar esta postura.

Postura del gato y la vaca

Con la postura del gato y de la vaca, usted se mueve de una posición a otra, usando la respiración para saber cuándo cambiar de posición. Esta postura combina la respiración y el movimiento para ayudarle a aliviar el estrés y para hacer que la columna vertebral tenga más flexibilidad. Repita la secuencia entre 10 y 20 veces. Asegúrese de hacer los movimientos a medida que inhala y exhala.

Vea una presentación de diapositivas para aprender a hacer la postura del gato y de la vaca.

Precaución: Si tiene problemas en el cuello o una lesión, mantenga el cuello en la posición original siguiendo la línea del torso, en lugar de moverlo con la columna vertebral.

Postura del zapatero

Para esta postura, es posible que deba usar accesorios para obtener todos los beneficios. Un accesorio es algo que se usa para apoyar diferentes partes del cuerpo en una postura del yoga. Se pueden comprar accesorios para yoga, como bloques o cilindros (almohadas rígidas grandes). O bien puede usar elementos que tenga en el hogar, como almohadas o mantas.

Cuando realice esta postura por primera vez, tómese el tiempo para adaptar sus accesorios, de manera que pueda relajarse por completo cuando esté en la postura. Si la postura le hace sentir tenso o incómodo, use accesorios. Es recomendable usar uno o más de los siguientes accesorios:

  • Una o más mantas rígidas y dobladas, para apoyar la espalda.
  • Una manta enrollada, almohadas rígidas o bloques para yoga, para apoyar las rodillas.
  • Un cojín, para apoyar el cuello.
Vea una presentación de diapositivas para aprender a hacer la postura del zapatero.

Precaución: No realice este ejercicio después de haber dado a luz, hasta que su médico le diga que puede hacerlo. Si tiene problemas en las rodillas, en la cadera o en los hombros, no realice esta postura. O bien puede hablar con un instructor de yoga certificado para averiguar cómo modificar esta postura.

Evalúe su conocimiento

La postura del gato y la vaca combina la respiración y el movimiento para ayudarle a aliviar el estrés y para hacer que la columna vertebral tenga más flexibilidad.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    La postura del gato y la vaca combina la respiración y el movimiento para ayudarle a aliviar el estrés y para hacer que la columna vertebral tenga más flexibilidad. Usted se mueve de una posición a otra, usando la respiración para saber cuándo cambiar de posición.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    La postura del gato y la vaca combina la respiración y el movimiento para ayudarle a aliviar el estrés y para hacer que la columna vertebral tenga más flexibilidad. Usted se mueve de una posición a otra, usando la respiración para saber cuándo cambiar de posición.

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Siga a ¿Dónde?

 

¿Está listo para probar el yoga? Si su respuesta es "sí", comience con las posturas más fáciles y avance hasta la postura más avanzada. O bien vea qué postura le da los mejores resultados. Para conocer más detalles, también es recomendable que tome una clase de yoga.

Si le gustaría obtener más información acerca del yoga, se encuentra disponible el siguiente recurso:

Organización

National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), National Institutes of Health
9000 Rockville Pike
Bethesda, MD  20892
Teléfono: 1-888-644-6226
(301) 519-3153 for international calls
Fax: 1-866-464-3616 toll-free
TDD: 1-866-464-3615 toll-free
Correo electrónico: info@nccam.nih.gov
Dirección del sitio web: www.nccam.nih.gov
 

The National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) at the National Institutes of Health (NIH) explores complementary and alternative healing practices in the context of rigorous science, trains complementary and alternative medicine researchers, and gives out authoritative information.


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Regrese al tema:

Referencias

Otras obras consultadas

  • Miryala R, et al. (2011). Yoga. In M Micozzi, ed., Fundamentals of Complementary and Alternative Medicine, 4th ed., pp. 482–494. St. Louis: Elsevier Saunders.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Patrice Burgess, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psychiatry
Última revisión 15 mayo, 2012

Última revisión: 15 mayo, 2012

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