Cómo incrementar la resistencia

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Generalidades del tema

¿Qué es la resistencia?

La resistencia es la "fuerza interior" que le ayuda a recuperarse después de situaciones estresantes. Cuando usted es resistente, se puede recuperar más rápidamente de reveses o cambios difíciles, incluso de enfermedades.

El desarrollo de la resistencia comienza con acciones simples o pensamientos que usted practica, como la planificación de lo que hará después y aprender a aceptar el cambio.

Ser resistente no significa que le sea fácil tratar con situaciones difíciles o estresantes o que no se sentirá enojado, triste o preocupado durante tiempos difíciles. Pero significa que no se sentirá tan abrumado. Será menos probable que se rinda y tendrá mejores probabilidades de sobrellevar las situaciones estresantes de manera sana.

¿Por qué es importante la resistencia?

Parte de la resistencia consiste en cómo piensa usted. Su mente puede tener un efecto negativo o positivo en su cuerpo. Esto se llama conexión entre la mente y el cuerpo.

Por ejemplo, las emociones negativas, como la preocupación y el estrés, pueden causar músculos tensos y dolor, dolores de cabeza y problemas de estómago. Pero tener una perspectiva positiva de la vida le podría ayudar a manejar el dolor o el estrés mejor que alguien que tiene menos esperanzas.

¿Cómo puede incrementar su resistencia?

La gente que es resistente a menudo trabaja para tener una percepción positiva de la vida. Esto puede requerir hacer cambios pequeños y graduales en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Puede ser capaz de comenzar a cambiar usted mismo. Un consejero o terapeuta también le pueden ayudar.

Aquí están algunos consejos para empezar:

Cambie su forma de pensar

  • Acepte que las cosas cambian.
    • Vea el cambio como un desafío, más que como una amenaza.
    • Examine cómo y por qué se siente de determinada forma cuando las cosas cambian.
    • Confíe en que las cosas se van a solucionar. No puede cambiar lo que pasa, pero puede cambiar cómo se siente sobre ello.
  • Vea todo el panorama.
    • Encuentre algo positivo en situaciones estresantes y aprenda de la situación.
    • Busque cosas para aprender. Las situaciones difíciles o emocionales le pueden enseñar sobre sí mismo. Mire al futuro y pregúntese cómo podría ayudarle el acontecimiento estresante.
    • Vea el lado gracioso de situaciones malas.

Cambie su manera de actuar

  • Busque interacciones con gente que le hace sentirse mejor.
    • Construya relaciones sólidas y afectuosas con su familia y otras personas. Ayúdeles y no tenga miedo de permitirles que le ayuden a usted.
    • Forme una red de apoyo.
  • Crea en sí mismo y en las cosas que puede hacer.
    • Solucione problemas. Mire todos los aspectos de un problema y proponga soluciones. Pida sugerencias a sus amigos.
    • Haga cosas para ganar autoconfianza e incrementar su autoestima. Por ejemplo, haga una lista de las cosas que ha conseguido en su vida o de aquello de lo que se siente orgulloso.
  • Cuídese bien.
    • Haga cosas que disfruta. Vea una película. Tenga una buena comida. Ríase con sus amigos. Sepa lo que es importante para usted.
    • Relaje su mente y cuerpo mediante técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas.
    • Hable de cómo se siente y maneje sus emociones.
    • Esté agradecido por las cosas buenas que vea alrededor de usted.

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Herramientas de salud Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.
Las Herramientas interactivas están diseñadas para ayudarle a la gente a determinar los riesgos de salud, el peso ideal, la frecuencia cardíaca deseable y mucho más.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Revisor médico especializado Catherine D. Serio, PhD - Salud de la Conducta

Revisado14 noviembre, 2014