• English

Enfermedad cardíaca: Hacer ejercicio para tener un corazón saludable

Medida práctica

Introducción

Cuando tiene enfermedad de las arterias coronarias, es muy importante hacer ejercicio en forma regular. Si aún no está haciendo actividad física, es posible que su médico le recomiende que comience un programa de ejercicios. Pregúntele a su médico sobre participar en un programa de rehabilitación cardíaca. La rehabilitación puede ayudarle a ser más activo y a hacer cambios en su estilo de vida que puedan conducir a un corazón más fuerte y mejor salud.

Aunque solo pueda hacer una pequeña cantidad de ejercicio, es mejor que no hacer nada en absoluto.

Puntos clave

  • Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Es posible que su médico le realice un electrocardiograma (ECG) y posiblemente una prueba de esfuerzo con ejercicio para evaluar la cantidad de actividad que puede soportar su corazón en forma segura.
  • Después de que comience a hacer ejercicio, interrumpa su actividad de inmediato si experimenta dolor en el pecho, si siente que va a desmayarse o se siente aturdido, o si se queda completamente sin aliento.
  • Comience un programa de ejercicios, como caminar, montar en bicicleta o trotar. Trate de hacer actividad moderada la mayoría de los días de la semana o, preferentemente, todos los días. Trate de hacer al menos 2½ horas de ejercicio por semana.
  • El ejercicio puede ayudar a reducir las posibilidades de tener un ataque al corazón.
  • Un programa de ejercicios completo consiste en ejercicios aeróbicos, en entrenamiento de fuerza y en estiramiento.
  • Establezca metas que pueda alcanzar. Si tiene demasiadas expectativas, es probable que se desanime y deje de hacer ejercicio.
 

El ejercicio no tiene que ser vigoroso para ser útil. Es importante incluir el ejercicio como parte de su rutina diaria. Intente hacer, al menos, 2½ horas a la semana de ejercicio moderado.1, 2 Una forma de lograr esto es estar activo 30 minutos al día, al menos, 5 días a la semana. A medida que su estado físico mejore, puede hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. Por lo general, los programas de ejercicios incluyen lo siguiente:

  • Hacer ejercicios de estiramiento durante 10 a 15 minutos, para ayudar a precalentar los músculos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a evitar la distensión de los músculos y otras lesiones. Esto también ayuda a aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca. Comenzar a hacer ejercicios de yoga o tai chi podría ayudarle a aumentar su flexibilidad.
  • Caminar, montar una bicicleta fija, usar un caminador mecánico, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto o sin impacto, como ejercicio aeróbico en el agua o natación, todos estos ejercicios fortalecen los músculos, le ayudan a mantener el equilibrio y mejoran su condición física.
  • Hacer ejercicios de fortalecimiento usando pesas livianas, para ayudar a aumentar el tono y la fuerza de los músculos.
  • Período de relajación (enfriamiento).

Evalúe su conocimiento

Debería estirar durante 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Hacer ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio le ayudará a precalentar los músculos, aumentar su flexibilidad, aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, y es posible que reduzca el riesgo de tener una lesión.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Hacer ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio le ayudará a precalentar los músculos, aumentar su flexibilidad, aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, y es posible que reduzca el riesgo de tener una lesión.

  •  

Siga a ¿Por qué?

 

Es importante hacer ejercicio en forma regular, debido a que solo se requiere un corto período de inactividad para que los músculos y el sistema cardiovascular se debiliten.

El ejercicio regular también ayuda a:

  • Reducir los síntomas de angina.
  • Mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, especialmente cuando se combinan con los cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta balanceada, no fumar y reducir el estrés.
  • Reducir la presión arterial. Cuando se combina con otros cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta y aprender a manejar el estrés, hacer ejercicio en forma regular puede disminuir el riesgo de tener un ataque al corazón.
  • Reducir o controlar su peso, lo que puede disminuir el riesgo de tener enfermedad de las arterias coronarias y diabetes.
  • Reducir el estrés, levantar su estado de ánimo y disminuir la depresión y la ansiedad.

Evalúe su conocimiento

El ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

  • Verdadero
    Esta respuesta es correcta.

    Hacer ejercicio en forma regular puede ayudarle a controlar los niveles de colesterol, especialmente cuando se combina con cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta balanceada, no fumar y reducir el estrés.

  • Falso
    Esta respuesta es incorrecta.

    Hacer ejercicio en forma regular puede ayudarle a controlar los niveles de colesterol, especialmente cuando se combina con cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta balanceada, no fumar y reducir el estrés.

  •  

Siga a ¿Cómo?

 

Para comenzar:

  • Realícese un examen físico completo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que su médico le realice un electrocardiograma (ECG), para medir las señales eléctricas que controlan el ritmo de sus latidos cardíacos, y puede hacerle una prueba de esfuerzo con ejercicio para evaluar cuánta actividad puede soportar el corazón.
  • Antes de su cita, haga una lista con las preguntas que tenga para analizar con su médico. Para algunas preguntas generales, vea la hoja de planificación de ejercicios (¿Qué es un documento PDF ?).
  • Elabore un plan de ejercicio con su médico. Por lo general, un programa de ejercicios consiste en hacer ejercicios de estiramiento, en actividades que aumentan su frecuencia cardíaca (ejercicio aeróbico) y en ejercicios de entrenamiento de fuerza (levantar pesas livianas). Visite una biblioteca o una librería para obtener información sobre los programas de ejercicios. Inscríbase en un club de salud, en un grupo de caminata o en la YMCA (por sus siglas en inglés). Muchas ciudades tienen centros para adultos mayores que ofrecen programas de ejercicios económicos.
  • Aprenda cómo encontrar la intensidad adecuada del ejercicio. Para mejorar su potencia aeróbica, no es necesario que deba someterse a ejercicios extenuantes e incómodos. De hecho, una intensidad de ejercicio que se llama "ejercicio con conversación" (en la que puede tener una conversación con facilidad mientras está haciendo ejercicio) puede ser muy beneficiosa.
  • Comience despacio. Trate de estacionar más lejos de la tienda o recorra el centro comercial antes de comprar. Con el tiempo, aumentará su capacidad para hacer más ejercicio.
  • Mantenga un registro de sus ejercicios diarios. Está bien que, de vez en cuando, se salte un día o que haga menos ejercicio, si está demasiado cansado o no se siente bien.

¿Cómo puedo medir la intensidad de mi ejercicio?

La intensidad del ejercicio se puede medir de muchas formas, por ejemplo, por medio de los siguientes factores:

  • Tasa de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés).
  • Frecuencia cardíaca (HR, por sus siglas en inglés).

Su médico puede indicarle la tasa correcta de esfuerzo percibido o cuál debería ser el pulso (frecuencia cardíaca ideal) cuando hace ejercicio.

Una manera sencilla de verificar si está haciendo suficiente ejercicio, pero no demasiado, es prestar atención al esfuerzo que debe hacer para respirar:

  • Si no puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, está haciendo demasiado ejercicio.
  • Si puede hablar mientras hace ejercicio, lo está haciendo bien.
  • Si puede cantar mientras hace ejercicio, es posible que no esté haciendo demasiado ejercicio.

Calcule su tasa de esfuerzo percibido (RPE)

Una tasa de esfuerzo percibido, o la intensidad con la que cree que el cuerpo está funcionando, es una manera bastante precisa de determinar cuánto esfuerzo hace su cuerpo durante el ejercicio. Para obtener más información, vea Cómo monitorear la tasa de esfuerzo percibido (RPE).

Es importante que comprenda claramente los niveles de agotamiento percibido asociados con cada cifra. Una intensidad de entrenamiento de 13 a 14 (o con cierta intensidad) correspondería a una HR de ejercicio igual a, aproximadamente, el 70% de la HR máxima. Es importante usar una medición fisiológica, por ejemplo la HR, y un monitoreo psicológico, por ejemplo la RPE, para obtener una medición clara y más precisa de su intensidad general.

Frecuencia cardíaca ideal

Una frecuencia cardíaca ideal puede guiarle acerca de cuán exigente debería ser su ejercicio para que usted pueda obtener el mayor beneficio aeróbico de su programa de ejercicios físicos.

Su médico puede ayudarle a averiguar cuál es su frecuencia cardíaca ideal. Su frecuencia cardíaca ideal puede ser diferente de la de una persona que no tiene enfermedad cardíaca. Esto es especialmente cierto si usted está tomando medicamentos que afecten su frecuencia cardíaca, tales como betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio o digoxina.

Puede usar su frecuencia cardíaca ideal para saber cuán exigente debe ser su ejercicio, a fin de ganar el mayor beneficio aeróbico de su programa de ejercicios físicos. Puede hacer ejercicio dentro de su frecuencia cardíaca ideal para mantener o elevar el nivel aeróbico de su estado físico. Para elevar el nivel de su estado físico, puede realizar un esfuerzo más intenso mientras hace ejercicio para elevar su frecuencia cardíaca hacia el límite superior de su frecuencia cardíaca ideal. Si no ha estado haciendo ejercicio en forma regular, es recomendable que comience en el límite inferior de su frecuencia cardíaca ideal y realice ejercicio cada vez más intenso.

La frecuencia cardíaca ideal es sólo una guía. Cada persona es diferente; por lo tanto, preste atención a cómo se siente, al esfuerzo que debe hacer para respirar, a la rapidez de los latidos del corazón y al grado de esfuerzo que siente en los músculos.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

La frecuencia con que debería hacer ejercicio depende de varios factores. Algunos programas de ejercicios recomiendan fijar una cantidad mínima de días a la semana para hacer ejercicio. La American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) y otros grupos sugieren hacer actividad moderada durante, al menos, 2½ horas a la semana. Una forma de hacer esto es estar activo 30 minutos al día, por lo menos 5 días a la semana. Está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana. Es posible que la cantidad de días más adecuada para usted dependa de su disponibilidad de tiempo, de la intensidad del ejercicio, de la duración de cada sesión y, por supuesto, de sus metas generales. Si hace ejercicio a un nivel de intensidad más bajo, se recomienda que haga ejercicio con mayor frecuencia. Diversos estudios han demostrado que no existen diferencias significativas en la capacidad aeróbica si los ejercicios se realizan en días consecutivos o alternados. Si está tratando de bajar de peso, hable con su médico acerca de la cantidad de ejercicio que necesita.

¿Qué sucede con respecto a la duración del ejercicio?

La cantidad de tiempo de cada sesión de ejercicio depende de la intensidad del ejercicio, así como de sus objetivos. Por supuesto, cuanto más alta sea la intensidad del ejercicio, más baja será la duración, debido a la fatiga. Debería aumentar gradualmente la duración de su ejercicio a medida que aumente su potencia aeróbica. Trate de hacer ejercicio durante, al menos, 10 minutos por vez.

Beba abundante agua antes, durante y después de hacer actividad física. Esto es muy importante cuando haga mucho calor y cuando haga ejercicio muy intenso.

¿Cuán importante es el modo de actividad?

Si es constante con respecto a la intensidad, a la frecuencia y a la duración de su ejercicio, el modo (tipo) de actividad que usted realiza puede mejorar su potencia aeróbica. Obtendrá el mayor beneficio de los ejercicios que usan grupos de músculos grandes, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o remar.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?

Siempre que ejercite grupos de músculos grandes, elija una actividad que disfrute. Por ejemplo, trabajar en el jardín y bailar pueden ser excelentes formas de ejercicio aeróbico. Disfrutar el modo de ejercicio aeróbico que usted realiza le ayudará a cumplir con su programa, lo que le ayudará a tener éxito. Alcanzar sus metas aeróbicas, bajar de peso, aumentar su energía o desarrollar una perspectiva positiva harán que disfrute más del ejercicio.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son un complemento importante de su programa de ejercicios aeróbicos, debido a que fortalecen y tonifican los músculos, y aumentan el flujo de sangre en los músculos que están trabajando. Muchas de las actividades cotidianas y de las actividades en el trabajo requieren mover, levantar o controlar peso. Mantener y mejorar su fuerza muscular y su resistencia le ayudarán a realizar estas actividades con menos esfuerzo en los músculos. Aumentar su fuerza también aumentará su metabolismo y su nivel de energía.

¿Qué tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza debería hacer?

Las claves para lograr un programa de entrenamiento de fuerza seguro y efectivo son la función y el equilibrio. "Función" significa que el ejercicio muscular debería estar directamente relacionado con su función. Por ejemplo, la función del bíceps (el músculo que se encuentra en la parte superior delantera del brazo) es doblar el codo moviendo el antebrazo hacia el hombro. Un ejercicio para fortalecer el bíceps, por lo tanto, debería reflejar este movimiento en toda su amplitud. El equilibrio se alcanza fortaleciendo los grupos de músculos complementarios (los músculos que actúan en forma opuesta). Por ejemplo, el bíceps flexiona el brazo, mientras que el tríceps (el músculo que se encuentra en la parte superior trasera del brazo) extiende el brazo; mientras que el bíceps contrae, el tríceps estira.

Un buen programa también debería concentrarse en los grupos de músculos grandes, especialmente, los grupos de músculos mayores del cuerpo que usa en la vida diaria. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza se describen en cientos de revistas y de libros sobre el estado físico, así como en programas de televisión y sitios web.

Si es principiante, elija ejercicios que contengan movimientos simples, pongan énfasis en la estabilidad de la columna vertebral y se concentren en grupos de músculos específicos. La mayoría de los ejercicios que se ven en los anuncios son beneficiosos y seguros si mantiene el control del peso y usa la técnica adecuada a lo largo del ejercicio. Contener la respiración mientras levanta peso aumenta el esfuerzo adicional que hace el corazón; por lo tanto, siempre debe exhalar cuando esté levantando cualquier peso.

Se recomienda hacer ejercicio con un compañero, por cuestiones de seguridad, durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un compañero puede asegurarse de que esté levantando la cantidad adecuada de peso para cada ejercicio, y puede revisar la forma y la técnica de sus ejercicios.

¿Qué es la resistencia?

En los ejercicios de entrenamiento de fuerza, la resistencia es la fuerza que ejerce para trabajar los músculos. Un tipo común de resistencia es el peso. Es probable que, en su gimnasio o en su centro de acondicionamiento físico, haya diferentes tipos de mancuernas y máquinas para levantar peso que puede usar. Pero la resistencia para aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos puede provenir de otras fuentes, aparte de las pesas y de las máquinas para levantar peso.

Su propio peso corporal, las bandas elásticas y las poleas de pared pueden ser ejercicios efectivos y progresivos de entrenamiento de fuerza. Comience con un peso que pueda levantar fácilmente en todo el rango de movimiento requerido. Sólo debería aumentar la resistencia [gradualmente, o a 5 libras (2 kg) a 10 libras (6 kg)] cuando pueda hacer con facilidad los ejercicios y con las pesas que ha estado haciendo en las últimas semanas.

Si tiene angina, insuficiencia cardíaca u otras afecciones cardíacas, podría aumentar la cantidad de veces que realiza cada ejercicio, pero manteniendo la misma resistencia. Sus movimientos deberían ser lentos y controlados en todo momento. Si siente que no puede controlar la resistencia, disminuya la resistencia o el peso. Evite la distensión de los músculos e interrumpa el ejercicio si tiene síntomas, como mareos, falta de aire inusual o alguna forma de dolor.

¿Qué son las repeticiones y las series?

Las repeticiones son la cantidad de veces que realiza cada ejercicio. Por ejemplo, si levanta una mancuerna y, luego, la baja una vez, eso es 1 repetición. Si la levanta 5 veces, esas son 5 repeticiones. Las series son la cantidad de veces que hace determinada cantidad de repeticiones. Por ejemplo, si levanta la mancuerna 15 veces, hace un descanso y, luego, levanta la mancuerna otras 15 veces, ha realizado dos series de 15 repeticiones cada una.

La cantidad de repeticiones y de series que haga depende de sus metas de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si quiere obtener músculos grandes y voluminosos, debe hacer pocas series de pocas repeticiones con pesas muy pesadas. Pero usted podría desear obtener tono muscular y resistencia, lo que significa pocas series de muchas repeticiones con pesas livianas o medianas. Un buen punto de partida es una serie de 12 repeticiones. Gradualmente, puede hacer ejercicios de 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones.

¿Cómo puedo estirar los músculos para obtener flexibilidad?

Todos se pueden beneficiar de los ejercicios de estiramiento, independientemente de la edad o de la flexibilidad. Es importante que los ejercicios de estiramiento se conviertan en una parte de su rutina de ejercicios diaria. Los ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad deberían concentrarse en los grupos de músculos grandes y, especialmente, en los grupos de músculos que afectan la postura y el movimiento.

Antes de comenzar a hacer ejercicios de estiramiento, es necesario precalentar los músculos caminando o haciendo otros movimientos suaves durante unos pocos minutos. Es posible que se lesione el músculo o el tendón si el músculo está frío y no lo ha estado usando por un tiempo. Siempre debe estirar de manera lenta y controlada. Cada ejercicio de estiramiento debería repetirse de 3 a 5 veces y debería mantenerse de 10 a 30 segundos cada vez. Debería tratar de aumentar, gradualmente, su rango de movimiento durante cada ejercicio repetido. Es normal sentir tensión, pero no mantenga estirados los músculos si siente dolor.

Pautas generales para los ejercicios de estiramiento

  • Estire antes y después de hacer ejercicio.
  • Estire hasta una posición en la que sienta una molestia leve, durante 10 a 30 segundos por estiramiento. Trate de estirar de 3 a 5 veces cada vez.
  • Controle y mantenga el estiramiento sin resistencia.
  • Asegúrese de estirar la parte baja de la espalda y las piernas.

¿Cómo puedo incluir el ejercicio en mi rutina diaria?

Recuerde que hacer, incluso, poco ejercicio es mejor que no hacerlo. A continuación le indicamos algunos consejos para incluir ejercicios de fortalecimiento en su rutina diaria:

  • Levántese 15 minutos más temprano y estire.
  • Trote en el lugar.
  • Salga a caminar al mediodía o después de cenar. Use las escaleras en lugar del elevador.
  • Camine hasta donde se encuentra un compañero de trabajo, en lugar de llamar por teléfono o de enviar mensajes de correo electrónico.
  • Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine hasta llegar a destino.
  • Lave y encere su automóvil usted mismo, en lugar de conducir hasta el lavadero de automóviles.
  • Cuando vaya a hacer compras, estacione más lejos de la tienda.
  • Haga un rápido recorrido por el centro comercial antes de comenzar a comprar.
  • Levante pesas livianas con el brazo cuando hable por teléfono.
  • Monte en bicicleta.
  • Lave las ventanas. Trabaje en el jardín o en el parque. Use una cortadora de césped manual, en lugar de una eléctrica.
  • Pasee al perro.
  • Haga ejercicio con un DVD de ejercicios.
  • Vaya a bailar.
  • Trate de mantenerse activo en familia, como jugar al pilla-pilla o a atrapar pelotas, y de hacer actividades durante las vacaciones.

¿Cómo puedo seguir mi programa de ejercicios?

Seguir un programa regular de ejercicios requiere disciplina y motivación. Por momentos, es posible que resulte difícil mantener el ejercicio y la actividad física regulares. Pero la persistencia es provechosa. Existen medidas específicas que puede tomar para hacer que su programa de ejercicios sea más efectivo y, también, para que le ayuden a cumplirlo:

  • Trate de hacer que su ejercicio sea divertido. Haga actividades que disfrute.
  • Fíjese metas realistas. Si tiene demasiadas expectativas, es probable que se desanime y deje de hacer ejercicio.
  • Dese tiempo. Pueden pasar meses para que adquiera la costumbre de hacer ejercicio. Después de algunos meses, podría darse cuenta de que tiene ganas de hacer ejercicio.
  • Cúmplalo. Puede ser difícil cumplir un plan de ejercicio. Trate de hacer ejercicio con un amigo, es mucho más fácil continuar un programa de ejercicios si está haciendo ejercicio con otra persona.
  • Dese una recompensa. Incorpore recompensas en el camino que le ayudan a continuar con su programa.

¿Qué medidas debería tomar para mantenerme saludable mientras hago ejercicio?

Cuando comience un programa de ejercicios, tenga en cuenta las siguientes precauciones:

  • Alterne los ejercicios para darles ritmo. Alterne programas de ejercicios físicos livianos, como las caminatas cortas, con ejercicios más vigorosos, como los ejercicios aeróbicos de bajo impacto o la natación.
  • Evite hacer ejercicio al aire libre en temperaturas extremas o con alta humedad o una calidad de aire pobre. Cuando el clima sea desfavorable, intente hacer ejercicio adentro. Por ejemplo, podría ir a un gimnasio o caminar en un centro comercial.
  • Evite hacer ejercicios que requieran o para los que se recomiende contener la respiración, como las flexiones de brazos, los abdominales y los ejercicios isométricos. También evite levantar objetos pesados.
  • Si desarrolla palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o aturdimiento, deje de hacer ejercicio y descanse. Llame a su médico si estos síntomas no desaparecen.
  • No tome duchas calientes ni frías, ni tome un baño de vapor en un sauna después de hacer ejercicio. Las temperaturas moderadas son mejores, las temperaturas muy calientes o muy frías pueden ser peligrosas.
  • Pregúntele a su médico acerca de continuar su programa de ejercicios si cambia de medicamentos. Los nuevos medicamentos pueden afectar cómo se siente cuando hace ejercicio.
  • Tómese el pulso con frecuencia o use un monitor de frecuencia cardíaca, y asegúrese de que su pulso se mantenga dentro de los parámetros establecidos por su médico. Contrólese el pulso cuando camine cuesta arriba o cuando use las escaleras.
  • Asegúrese de ajustar su programa de ejercicios si lo interrumpe durante más de un par de días. Aumente gradualmente su actividad hasta llegar a su nivel de actividad regular, según su grado de tolerancia.

Evalúe su conocimiento

Para obtener el mayor beneficio para el corazón, debo hacer ejercicio muy intenso durante períodos de tiempo muy largos, todos los días.

  • Verdadero
    Esta respuesta es incorrecta.

    No necesita hacer ejercicio intenso durante períodos de tiempo muy largos para ayudar a su corazón. Recuerde que hacer, incluso, poco ejercicio es mejor que no hacerlo. Y está bien estar activo por períodos cortos de tiempo durante el día. Por ejemplo, puede hacer ejercicio en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

  • Falso
    Esta respuesta es correcta.

    No tiene que hacer ejercicio intenso durante períodos largos de tiempo para ayudar a su corazón. Recuerde que hacer, incluso, poco ejercicio es mejor que no hacerlo. Y está bien estar activo por períodos cortos de tiempo durante el día. Por ejemplo, puede hacer ejercicio en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

  •  

Siga a ¿Dónde?

 

Ahora que ha leído esta información, está listo para planificar el programa de ejercicios a su medida.

Hable con su médico. Si tiene preguntas acerca de esta información, comuníqueselas a su médico en su próxima visita. Lleve su hoja de planificación de ejercicios en su próxima visita a su médico. Use la hoja para planificar el programa que se adapte a sus necesidades. Vea un ejemplo de una hoja de planificación de ejercicios (¿Qué es un documento PDF ?).

Regrese al tema:

Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
  2. Haskell WL, et al. (2007). Physical activity and public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9): 1081–1093.

Créditos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Rakesh K. Pai, MD, FACC - Cardiology, Electrophysiology
Revisor médico especializado John A. McPherson, MD, FACC, FSCAI - Cardiology
Última revisión 6 abril, 2012

Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta las Condiciones de Uso. Cómo se desarrolló esta información para ayudarle a tomar mejores decisiones de salud.

© 1995-2013 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.


The Health Encyclopedia contains general health information. Not all treatments or services described are covered benefits for Kaiser Permanente members or offered as services by Kaiser Permanente. For a list of covered benefits, please refer to your Evidence of Coverage or Summary Plan Description. For recommended treatments, please consult with your health care provider.