Niños y adolescentes

Foto de una fruta o verdure

Hábitos saludables

Sabemos que quiere hacer todo lo que esté a su alcance para ayudar a que su hijo esté sano. La mejor manera de hacerlo es tener al día las revisiones médicas de bienestar infantil, las vacunas y las pruebas de detección programadas. También es importante que usted y sus hijos tengan un estilo de vida saludable. Use los siguientes consejos como una guía de hábitos de estilo de vida saludables para niños y adolescentes.

Alcohol y drogas

Sus hijos pequeños y adolescentes suelen aprender de usted. Sea un buen ejemplo a seguir y actúe responsablemente.

  • Hable con ellos sobre los peligros de tomar alcohol, consumir drogas y conducir bajo la influencia de estas sustancias.
  • Dé un buen ejemplo y nunca conduzca después de tomar alcohol o consumir drogas.

Atención dental

A usted le gusta ver sonreír a sus hijos. Ayúdelos a mantener sus dientes sanos siguiendo estos sencillos pasos.

  • No deje a su bebé con un biberón a la hora de la siesta o de dormir. Dormirse con bebidas azucaradas en la boca, incluidas la leche, la leche en polvo y los jugos de fruta, puede producir caries.
  • Cepille los dientes de sus hijos y enséñeles a cepillarse y usar el hilo dental por sí solos una vez que tengan la edad suficiente.
  • Hable con su médico sobre cuándo programar la primera consulta dental de su hijo. Visite al dentista para realizar las revisiones y limpiezas habituales.
  • Los adolescentes deben utilizar el hilo dental todos los días, usar pasta dental con flúor e ir a todas las limpiezas y los exámenes programados.

Dieta y nutrición

Los niños y los adolescentes necesitan combustible para crecer. Siga estas pautas cuando tome decisiones sobre lo que deben comer sus hijos.

  • En los primeros 6 meses de vida, la leche materna es el mejor alimento para su bebé. Es todo el alimento que necesita.
  • Después de los 2 años, trate de limitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y colesterol, como las comidas rápidas, las papas fritas y los dulces.
  • A los niños pequeños y a los más grandes, se les debe servir 3 comidas nutritivas al día, además de refrigerios saludables. Asegúrese de que su hijo consuma por lo menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
  • Ofrezca a sus hijos agua y leche descremada o baja en grasa. Se debe limitar el consumo de refrescos y otras bebidas azucaradas; ¡tomar 1 lata equivale a comer un dulce! Limite el consumo de jugo a no más de 4 onzas por día, y lea las etiquetas para asegurarse de que sea 100 por ciento jugo.
  • Anime a sus hijos adolescentes a que sigan una dieta saludable. Limite el consumo de comidas rápidas y sirva leche descremada o baja en grasa en casa. Incluya al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Ponga énfasis en los alimentos ricos en hierro y en calcio.
  • Obtenga más información sobre una buena alimentación para toda la familia.

Salud emocional

  • Para apoyar su salud emocional, los niños y adolescentes deben alimentarse bien y dormir mucho.
  • Si considera que podrían estar deprimidos, tener pensamientos suicidas o estar siendo lastimados por alguien, anímelos a que hablen con usted, su médico u otro adulto en el que puedan confiar.

Ejercicio

La actividad física regular es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades. Aliente el deseo natural de su hijo por jugar y ayude a crear un hábito de ejercicio para toda la vida.

  • Genere oportunidades para que su hijo juegue activamente durante al menos 60 minutos todos los días. Camine, corra y juegue con su hijo siempre que sea posible.
  • Los niños más grandes y los adolescentes deben realizar como mínimo 1 hora de ejercicio enérgico, 4 veces por semana.
  • Limite el tiempo de uso del televisor, los videojuegos y la computadora. Retire el televisor de la habitación de su hijo.
    • Desde el nacimiento hasta los 2 años: no se recomienda el uso del televisor, los videojuegos y los juegos de computadora.
    • Desde los 3 años hasta la preadolescencia: limite el tiempo que pasa frente a una pantalla a 1 hora por día.
    • Adolescentes: limite el tiempo que pasa frente a una pantalla a 2 horas por día.

Seguridad

Ayude a proteger a sus hijos de lesiones accidentales tomando estas precauciones de seguridad en casa y cuando salga.

En casa

  • Mantenga los medicamentos fuera de su alcance. Tenga el número de teléfono sin costo del Centro de Toxicología (Poison Control Center) (1-800-222-1222) cerca del teléfono.
  • Instale cercas y puertas de cierre automático alrededor de las piscinas, y coloque protecciones en las ventanas y las escaleras para ayudar a evitar ahogamientos y caídas.
  • Acueste al bebé sobre su espalda (en la posición para dormir "boca arriba") para ayudar a prevenir el SMIS (síndrome de muerte infantil súbita).
  • Ajuste la temperatura del calentador de agua entre 120 y 130 grados Fahrenheit para ayudar a prevenir quemaduras.
  • Instale detectores de humo y cambie las baterías regularmente.
  • Si tiene armas en su casa, manténgalas descargadas y trabadas todo el tiempo.
  • Preste atención a las fuentes de toxicidad del plomo como la pintura vieja y descascarada. Informe al médico si su hijo pasa mucho tiempo en una casa construida antes de 1978, un factor de riesgo para la intoxicación con plomo.

Cuando salga

  • Asegúrese de que sus hijos viajen en el asiento trasero del automóvil, que es más seguro que el delantero si ocurre un accidente. Use asientos de seguridad y cinturones de seguridad de acuerdo con la ley del estado.
  • No envíe mensajes de texto ni hable por teléfono mientras conduce el automóvil. Sea un ejemplo para sus hijos y estaciónese en un lugar seguro si necesita usar el teléfono.
  • Nunca deje a su hijo solo en casa ni en un automóvil.
  • Asegúrese de que sus hijos usen cascos y almohadillas protectoras para practicar actividades recreativas como andar en bicicleta, patinar, esquiar, practicar snowboard y montar a caballo. Los niños que practican deportes deben usar los equipos protectores adecuados para la actividad o la posición del jugador.

Lea nuestra lista de verificación de hábitos saludables y obtenga más información sobre los primeros auxilios y la seguridad(en inglés).

Sexualidad

Anime a sus hijos adolescentes a que pospongan las relaciones sexuales. Si su hijo adolescente es sexualmente activo, sugiérale que hable con su médico sobre los métodos anticonceptivos, cómo tener relaciones sexuales de una manera más segura, y los exámenes de detección de las ETS.

Cuidado de la piel

Proteja la piel de sus hijos del sol. Las camisas de manga larga, los sombreros y el protector solar con un FPS de 30, como mínimo, pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Consumo de tabaco

Usar productos derivados del tabaco puede ocasionar problemas de salud, y por lo general es un hábito difícil de dejar. Haga todo lo posible para asegurarse de que su hijo nunca empiece a fumar.

  • No fume cerca de su hijo ni permita que alguien lo haga.
  • Si usted fuma, una de las cosas más importantes que puede hacer por su propia salud y la salud de sus hijos es dejar de fumar. Kaiser Permanente tiene recursos para ayudarle a dejar de fumar.
  • Hable con su hijo sobre los peligros de fumar y mascar tabaco. No consumir tabaco es una de las mejores cosas que sus hijos pequeños y adolescentes pueden hacer para proteger su salud.
  • Comuníquese con su centro de educación para la salud (health education center) local para obtener más información sobre cómo dejar de fumar. Puede encontrar un centro de educación para la salud cerca de su casa visitando nuestro directorio de médicos y consultorios (en inglés).

Revisiones médicas de bienestar infantil

Un niño sano necesita revisiones médicas de rutina que le brindan a usted la oportunidad de hablar con su profesional de la salud sobre el crecimiento, el desarrollo, la nutrición, las vacunas y la seguridad.

  • Lleve a su hijo a todas las citas de bienestar infantil. Por lo general, se recomienda programar estas citas cada pocos meses desde el nacimiento hasta los 2 años y luego cada 1 ó 2 años hasta los 21 años, o con mayor frecuencia según las indicaciones de su médico o equipo médico.
  • Su médico le dirá cuándo debe llevar a su hijo pequeño o adolescente a una consulta. Puede programar las citas para su hijo en línea.
  • Obtenga información sobre el crecimiento y el desarrollo en edades específicas.

Para obtener más información

Obtenga más información sobre las etapas importantes del desarrollo y qué esperar según las distintas edades en nuestro Centro de Salud para Niños y Adolescentes (en inglés).

Revisado en inglés por: Craig Robbins, MD, diciembre de 2015
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