Silencie su mente

Teléfono y audífonos sobre una manta

Los momentos de calma durante el día le dan una oportunidad para soltar el estrés. Aquí le mostramos cómo puede aprovecharlos:

1. Lea algo en voz alta
Leer una poesía u otro contenido en voz alta puede ayudarle mucho a calmarse. Por eso a los niños les encanta que les lean. Si no le gusta leer en voz alta, intente escuchar un audiolibro.

2. Escuche música con todos sus sentidos
Siéntese o recuéstese, y escuche un álbum entero, una sinfonía, una ópera o lo que más le guste. Al principio, tal vez se sienta algo inquieto o se distraiga con su teléfono, pero luego se perderá en los sonidos.

3. Relaje sus músculos con un escaneo corporal
Una relajación muscular progresiva, también conocida como “escaneo corporal”, le puede ayudar a detectar a dónde siente estrés. Es rápido y simple:

Ejercicio de escaneo corporal:
Acuéstese cómodamente boca arriba con las piernas estiradas. Cierre los ojos. Para empezar, contraiga los músculos del pie y, luego, relájelos. Siga la misma secuencia subiendo por su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Por lo general, solo al contraer los músculos y relajarlos conscientemente nos damos cuenta de la gran tensión que acumula nuestro cuerpo.

 

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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